Витамины для укрепления иммунитета необходимы не только жителям мегаполисов и городов с плохой экологией, но и обитателям благополучных районов. Если их будет в достатке, то никакая простуда не страшна.
Тенденция последних десятилетий такова, что иммунная система не справляется с постоянным стрессом, неправильным питанием, плохой экологией. Все эти факторы ― неотъемлемая часть жизни современного человека. Иммунодефицитам особенно подвержены дети, что проявляется в частых инфекциях, нарушении нормального роста и развития. Витамины для укрепления иммунной системы можно считать палочкой-выручалочкой, способной изменить ситуацию к лучшему.
Что такое иммунитет и причины его понижения
Иммунная система выполняет защитную функцию против вирусной и бактериальной инфекции, преждевременного старения вследствие действия свободных радикалов, образования опухолей.
Организм обороняется от чужеродного вторжения посредством особых белков (антител) и иммунных клеток, способных поглощать и перерабатывать инородные частицы. Таким образом, мы надежно защищены от онкологических и инфекционных заболеваний.
К сожалению, иммунная система не всегда может работать четко и слажено. В нашем теле функция всех органов взаимосвязана, как звенья одной цепи. Нарушение в работе пищеварительной, нервной, эндокринной системы может привести к снижению иммунитета. Неправильное питание с преобладанием фастфуда и полуфабрикатов, злоупотребление алкоголем, частое воздействие стресса, патология щитовидной железы и надпочечников делают иммунитет уязвимым.
Защитный барьер подавляет бесконтрольный прием лекарственных препаратов, особенно антибиотиков. Тяжелые физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания, травмы ослабляют защиту организма. В последнее время проблемы с иммунитетом возникают в раннем возрасте вследствие «плохой» генетики. Ученые доказали, что слабая функция иммунной системы передается по наследству от родителей к ребенку.
Ряд клинических исследований показал, что угнетение иммунитета вызывают множественные и тяжелые травмы. Однако, поскольку существует тесная временная связь между травмой и кровоизлиянием у человека, трудно отделить влияние травмы тканей от кровоизлияния на иммунитет в клинических условиях.
В ходе эксперимента было обнаружено, что простое кровоизлияние само по себе вызывают заметное снижение клеточного иммунитета, а в сочетании с травмой существенно снижает защитные реакции организма и приводит к более длительному нарушению клеточного иммунитета (1).
Заметную роль в снижении иммунитета играет старение организма. Влияние возраста проявляется на нескольких уровнях, включая снижение продукции В-и Т-клеток в костном мозге и тимусе и снижение функции зрелых лимфоцитов во вторичных лимфоидных тканях. В результате пожилые люди не реагируют на иммунный вызов так же быстро, как молодые (2). А значит, чаще и тяжелее болеют, хуже приспосабливаются к новым условиям.
Мнение редакции: Питание для иммунитета играет ключевую роль. О самых полезных продуктах для иммунной системы я писала здесь. Витамины и другие биологически активные вещества должны поступать к нам с пищей, но хронические болезни желудка и кишечника, и других органов ЖКТ, некачественные и рафинированные продукты, богатые калориями и лишенные питательных веществ, частые хронические стрессы вызывают дефицит витаминов и микроэлементов, что медленно и верно уничтожает иммунитет. В таких случаях полезно поддержать иммунитет аптечными витаминами, а также травами (топ 10 трав для иммунитета).
Больше информации о причинах снижения иммунитета и как это предотвратить →
Роль витаминов в работе иммунной системы
Поддержание иммунитета требует приема достаточного количества витаминов. Эти биологически активные вещества участвуют в синтезе антител и образовании иммунных клеток. Особенно важно следить за поступлением витаминов для женщин во время вынашивания плода и для детей в периоды активного роста.
Влияние дефицита витаминов на рост заболеваемости и смертности от инфекционных заболеваний было отмечено очень скоро после открытия витаминов. Насыщение и, во многих случаях, добавление дефицитного витамина привело к заметному улучшению ситуации (3).
Жизненно необходимые компоненты поступают в наш организм с пищей, при условии разнообразного и полезного питания.
В случае недостатка витаминов (гиповитаминоза), который приводит к ухудшению здоровья, назначают лекарственные комплексы веществ с микроэлементами.
Топ-5 витаминов для укрепления иммунитета
Для стабильной работы иммунной системы необходимо ежедневное поступление 13 витаминов и более 20 минералов с пищей. Только в этом случае защитная функция организма будет эффективно справляться с негативными внешними и внутренними факторами. Среди большого списка можно выделить самые важные витамины для укрепления иммунитета, без которых его работа становится невозможной.
Аскорбиновая кислота (витамин С)
Самый известный витамин для укрепления защитных сил организма. Суточная норма для взрослых ― 100 мг, для детей зависит от возраста. В повышенном поступлении витамина С нуждаются беременные и кормящие женщины (в среднем на 10-20 мг) и заядлые курильщики (на 30 мг). Аскорбиновая кислота участвует в синтезе антител, восстанавливает слизистые оболочки, предотвращает губительное действие свободных радикалов на ткани. Кроме того, укрепляет стенки сосудов и нормализует обменные процессы.
Витамином С богаты цитрусовые, отвар шиповника, смородина, крыжовник, брокколи, квашеная капуста, помидоры, паприка. При недостатке вещества в организме повышается частота простудных заболеваний, появляется ломкость сосудов в виде синяков на коже, тяжелое течение гиповитаминоза приводит к цинге. В случае передозировки появляются поносы, аллергическая сыпь, камни в почках.
Читайте подробнее, в каких продуктах содержится витамин С.
Витамин Д3 (холекальциферол)
Образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Кроме укрепления защитных сил, участвует в развитии костей и зубов, нормализует свертываемость крови и работу сердца. Норма у взрослых ― 10 мкг/сутки. При недостатке вещества у детей возникает рахит, в старшем возрасте развивается размягчение костей (остеомаляция). Случаи передозировки встречаются довольно редко. В большом количестве витамин Д находится в животных продуктах: яйцах, рыбе жирных сортов, печени.
Подробнее о витамине Д3 и в каких продуктах содержится →
Витамины группы В
Из большой группы витаминов в укреплении иммунитета участвует рибофлавин (В12), пантотеновая кислота (В5), фолиевая кислота (В9). Они способствуют синтезу антител и активируют деление иммунных клеток. Рибофлавин также регулирует выработку красных кровяных телец и образование гемоглобина, сохраняет остроту зрения. Содержится в гречке, овсяной крупе, печени, красном мясе, капусте, помидорах.
Пантотеновая кислота ускоряет заживление ран и помогает эффективнее справляться с разрушающим действием стресса на нервную систему. Свекла, овощи зеленого цвета, бобовые, семечки, грибы, орехи содержат большое количество витамина. Кислота фолиевая необходима для правильного роста и развития эмбриона у женщин во время беременности, участвует в передаче наследственной информации, нормализует обмен белков и функцию гемопоэза (образования кровяных клеток).
Содержится в шпинате, укропе, петрушке, белокочанной капусте, яйцах, дрожжах.
Мы видим, что для разных иммунных реакций требуются разные витамины группы В. Когда-то считалось, что эти вещества получают только из пищи, но теперь известно, что кишечная микробиота также является важным источником витаминов. Однако не все бактерии производят витамин В, некоторым он наоборот, нужен для жизнедеятельности. Поэтому может возникнуть конкуренция между хозяином и кишечной микробиотой за витамины группы В (4). В этом случае на помощь придут синтетические витамины.
Витамин Е (токоферол)
Витамин Е необходим для поддержания иммунитета, насыщения эритроцитов гемоглобином, укрепления стенок сосудов, контроля свертывания крови. Токоферол участвует в обеспечении детородной функции, улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы.
Высокое потребление витамина Е улучшает сниженный клеточный иммунитет у пожилых людей, что, по-видимому, связано со снижением выработки простагландина Е2 (PGE2) (5).
Суточная потребность в витамине находится в пределах 8-10 мг. Лучшим источником является растительное масло, орехи, авокадо, печень.
Читайте подробнее, в каких продуктах содержится витамин Е.
Витамин А (ретинол)
Витамин А является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от воздействия свободных радикалов. Участвует в синтезе антител и отвечает за противовирусный иммунитет. Суточная доза для взрослых ― 700-900 мкг. Ретинолом богаты молочные продукты, печень, дыня, хурма, апельсины, брокколи, батат, яйца.
Добавка витамина А стимулирует повышение клеточного иммунитета, такого как фагоцитарная и туморицидная активность в моноцитах человека (5).
Витамин А стимулирует рост и развитие у ребенка, укрепляет зрение, защищает слизистые оболочки от повреждения.
Минералы
Теперь вы знаете, какие витамины необходимы для поддержания иммунитета. Но биологически активные вещества лучше работают в паре с микроэлементами. С пищей необходимо получать такие минералы, как железо, йод, цинк, селен. Железо входит в состав гемоглобина и участвует в снабжении кислородом всех органов и тканей. Его недостаток приводит к гипоксии (кислородному голоданию) и нарушает обмен веществ.
Йод входит в состав гормонов щитовидной железы ― органа, который участвует в работе иммунной системы, регулирует метаболизм, терморегуляцию, рост и развитие. Цинк незаменим для повышения противовирусной защиты, а селен обладает мощным антиоксидантным действием и способствует синтезу антител.
Полезное видео про витамины для укрепления иммунитета
Роль витаминов для укрепления иммунитета у пациентов с COVID-19
Клинические данные свидетельствуют , что риск заражения коронавирусом наиболее высок среди лиц с неинфекционными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, рак, заболевания почек, а также среди пожилых людей с хроническими патологиями. Воздействие происходит из-за уже сниженной иммунной системы пациентов.
Каждый человек по-разному реагирует на COVID-19. Это доказывает, что способность бороться со смертельным вирусом очень индивидуальна. Последующие исследования показали эффективное лечение больных с добавлением витаминов и снижением воспалительных маркеров кровообращения (6). Среди лучших названы витамин Д, аскорбиновая кислота, из минералов наиболее полезны цинк и селен.
Подробнее про витамин Д при коронавирусе→
Список лучших аптечных витаминных комплексов
В условиях повышенной потребности организма врачи рекомендуют пить поливитамины и минералы, которые в широком ассортименте представлены в аптечной сети. Здесь можно купить препараты для детей и взрослых, для женщин во время беременности и кормления грудью.
Перед приемом лекарственных веществ проконсультируйтесь со специалистом, чтобы получить максимальную пользу и избежать побочных эффектов.
Лучшие поливитаминные комплексы для укрепления иммунитета:
- Супрадин. Мультивитамины, которые выпускаются немецкой фармацевтической компанией Байер. Представлены в виде таблеток, покрытых оболочкой, и шипучих таблеток. Назначаются при погрешностях в питании, несбалансированном рационе, высоких физических и умственных нагрузках, в период восстановления после тяжелых заболеваний и травм. Препарат несколько десятилетий находится на фармацевтическом рынке и хорошо зарекомендовал себя. Для укрепления защитных сил организма рекомендуют новый комплекс Супрадин Иммуно Форте, в состав которого входит эхинацея, прополис, витамин С и цинк.
- Витрум. Комплекс витаминов и минералов американской фирмы Унифарм. Выпускается в таблетках, покрытых оболочкой для лучшего всасывания в пищеварительном тракте. Применяется при гиповитаминозах, инфекционных и тяжелых соматических заболеваниях, в случае недостатка поступления биологически активных компонентов с пищей. Эффективен при повышенной усталости, переутомлении, для улучшения самочувствия в осенне-зимний период.
- Мульти-табс Иммуно Плюс датской компании Пфайзер. Витаминно-минеральный комплекс, который дополнен пробиотиком. Последний нормализует работу кишечной флоры, улучшает всасывание других компонентов препарата и активирует местный иммунитет. Выпускается в форме таблеток для разжевывания. Есть дозировка для детей и взрослых.
- Компливит. Недорогие поливитамины российской компании Отисифарм. Выпускаются в форме таблеток, которые имеют пленочную оболочку для мягкого действия на слизистую желудка. Рекомендованы при ослаблении общей сопротивляемости организма в холодный сезон года, снижении толерантности к глюкозе (преддиабет), для пожилых людей с целью профилактики атеросклероза и гиперлипидемии.
При выборе витаминно-минерального комплекса важно учитывать возраст и цель приема препарата.
Поливитамины обычно назначают с профилактической целью курсами по 30-60 дней 1-2 раза в год.
От возраста зависит дозировка витаминов. Перед тем как начать прием таблеток, необходимо посоветоваться с врачом. Доктор подберет препарат, дозировку, длительность курса в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.
Витамины ― хорошее подспорье для укрепления иммунной системы. Старайтесь получать полезные вещества с пищей, независимо от сезона. По рекомендации врача принимайте аптечные витаминно-минеральные комплексы. И тогда ваш иммунитет сможет противостоять любым болезням. Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей, будет интересно и познавательно. До встречи в новых публикациях!
Библиотека ссылок:
- Trauma-hemorrhage causes prolonged depression in cellular immunity // Europe PMC, 01 Aug 1995, 4 (2):149-153.
- Causes, consequences, and reversal of immune system aging // J Immunol, March 1, 2013.
- Vitamins and Immunity // The Journal of Nutrition, Volume 122, Issue suppl_3, March 1992, Pages 601–603.
- Metabolism of Dietary and Microbial Vitamin B Family in the Regulation of Host Immunity // Front. Nutr., 17 April 2019.
- Cellular immunity and vitamins // Nihon rinsho, Japanese Journal of Clinical Medicine, 01 Oct 1999.
- Can Vitamins, as Epigenetic Modifiers, Enhance Immunity in COVID-19 Patients with Non-communicable Disease? // Functional Foods (CM Whisner, Section Editor), Published: 13 July 2020.