Омега-6 для женщин — полиненасыщенные жирные кислоты. Это один из самых важных элементов для женщин. При их нехватке месячные становятся нерегулярными, нарушается работа всей репродуктивной системы. Но не менее вреден избыток этих соединений, провоцирующий онкологические заболевания. Почему это вещество так важно для нашего здоровья и в чем его вред? Давайте разбираться вместе. Согласны? Тогда вперед!
Что такое Омега 6
Соединения поступают в организм с продуктами питания в виде сложных липидов — триглицеридов и фосфатидов. С точки зрения химии они представляют собой нестабильные жиры, которые вступают в реакцию с кислородом.
Крайне важно соблюдать их баланс в организме, поскольку при избытке этих веществ запускается образование свободных радикалов, способствующих старению и формированию онкологических опухолей. Если злоупотреблять ими или превышать норму, излишек соединений откладывается в клетках и негативно влияет на общее здоровье.
Типы жирных кислот Омега 6
Жирные кислоты Омега-6 существуют в нескольких видах:
- Линолевая. Это вещество стимулирует рост эмбриона в утробе беременной женщины, регулирует белковый и липидный обмен, стимулирует синтез гормонов и ферментов, помогает клеткам очищаться от токсинов.
- Арахидоновая. Этот тип жиров синтезируется из линолевой кислоты и стимулирует синтез гормонов, ускоряет рост мышц и увеличивает приток крови.
- Гамма-линоленовая. Также частично синтезируется организмом. Она необходима для внутриклеточного дыхания, нормализует обмен липидов, улучшает функционирование нервной системы.
Арахидоновая и гамма-линоленовая синтезируются из линолевой, поэтому их называют условно заменимыми жирами.
При нехватке витаминов, магния и цинка химическая реакция не запускается, и человек может испытывать нехватку Омега-6.
Чем отличается Омега 6 от Омега 3
Говоря об Омега-6, не могу не упомянуть об Омега-3 для женщин. Диетологи всего мира твердят о том, что для здоровья организма требуется баланс этих веществ. Почему?
Обе кислоты являются важными компонентами клеточных мембран и применяются для синтеза организмом группы биологически активных веществ, которые участвуют во многих процессах в тканях. Но соединения, получаемые из Омега-6, более активны.
Весь секрет в том, что польза для женщины Омега 6 проявляется только при достаточном количестве в организме Омега-3, с чем часто бывают проблемы. При неправильном соотношении кислот у беременных развивается угроза выкидыша и преждевременных родов, ускоряется старение кожи, появляется воспаление суставов и внутренних органов.
Ученые полагают, что оптимальное соотношение кислот Омега-3 и Омега-6 в организме 1:2 или 1:4. В реальности же наблюдается «перекос» в сторону Омега-6. В Великобритании жители потребляют эти соединения в пропорции 1:8, в США — 1:10, а в Австралии — 1:12. Вот вам одна из причин массовых заболеваний раком, ожирением и другими болезнями современной цивилизации!
Вы знаете, друзья, что я много лет боролась с онкологией. И во многом своему успеху я обязана правильному питанию. Я старалась строго соблюдать соотношение Омега-3 и Омега-6 в организме, чтобы не вызывать избыток последних. И мне это помогло! Я заметила, как улучшилось состояние, и даже кожа стала более гладкой, не говоря уже о том, что чувство меры позволило эффективнее справляться с болезнью.
Полезное видео о том, почему важен баланс омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот
Чем полезны жирные кислоты Омега 6 для женщин
Для чего могут быть полезны полиненасыщенные кислоты Омега-6 для женщин? Они облегчают ПМС, стимулируют обменные процессы, снижают интенсивность воспалительных процессов. Но есть и другие плюсы. О пользе Омега-6 для женщины можно говорить много.
Омега 6 в косметологии
Полиненасыщенные кислоты нередко можно встретить в составе косметических средств. Эти соединения выполняют целый ряд функций:
- Устраняют воспалительные процессы на кожном покрове, сухость. Омега-6 восстанавливают липидный барьер кожи, выводят токсины, благодаря чему проходят такие заболевания, как псориаз, экзема, различного происхождения зуд и высыпания. Кожа становится упругой и эластичной.
- Защищают от солнца и старения. Жирные кислоты укрепляют клеточные мембраны. Благодаря липидному барьеру кожа оказывается защищенной от губительного воздействия УФ лучей, а ускорение регенерации не позволяет образовываться новым морщинам.
- Улучшают состояние волос и ногтей. Если у вас ломкие волосы или ногти, пора принимать комплексы с жирными кислотами, которые ускорят регенерацию и восстановят клеточные оболочки.
Жирные кислоты — один из наших лучших помощников в поддержании красоты, но использовать их нужно с умом.
Также я писала отдельную статью о пользе Омега-3 для кожи, почитайте.
Омега 6 и волосы
Отдельно остановлюсь на пользе Омега 6 для состояния локонов. Секущиеся кончики, истощенность волоса — частая проблема для женщин. Как вы думаете, почему о здоровье женщины наши предки судили по толщине косы?
Все дело опять-таки в жирных кислотах. Их нехватка или неправильное соотношение делает волосы тусклыми, тонкими безжизненными. Разрушаются клеточные мембраны и липидный барьер. Омега-6 питают волосяные фолликулы изнутри и создают для них естественную защиту.
Но жирные кислоты важны и для репродуктивной функции женщины. Они нормализуют месячный цикл и гарантируют здоровую беременность. Так что наши предки были правы. Употребляйте жирные кислоты в правильном соотношении, и ваши волосы будут сиять естественным блеском.
Омега 6 при беременности и грудном вскармливании
Омега 6 просто необходимы во время вынашивания ребенка и кормления грудью. Этот факт подтвержден многими исследованиями. Приведу в качестве примера некоторые из них.
Анализ целого ряда экспериментов (1), проведенный в 2006 году, показал, что прием жирных кислот существенно снижает риск выкидыша на ранних сроках беременности. Также добавки с Омега способствуют нормальному росту плода.
Омега-6 будет полезна для сердца и кровообращения, что обеспечивает питание будущему малышу и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Анализ целого ряда исследований (2), в которых принимало участие более 300 тысяч человек, показал, что прием линолевой кислоты снижает риск развития ишемической болезни сердца на 15% и количество смертельных исходов на 29%.
Не менее важны жирные кислоты и для детей. Наблюдения за малышами (3) выявили, что эти соединения способствуют росту нейронов и образованию синапсов, поэтому значительно улучшают состояние детей при аутизме.
Суточная потребность
Сколько нужно употреблять в день, зависит от ряда факторов, но ученые склоняются к цифре 4-8 г в сутки, что составляет 5-8% от всей калорийности питания. Рост потребности возрастает в холодное время года, при хронических заболеваниях, во время беременности. Принимая добавки с Омега 3 и 6 для женщин, не стоит забывать и о правильном соотношении в организме этих соединений.
Причины и симптомы нехватки Омега 6 в организме
Человека с нехваткой Омега-6 сложно встретить, поскольку этот вид жирных кислот обычно потребляется в избытке. На фоне отказа от жирной пищи или нарушения метаболизма эти вещества могут не усваиваться, и возникает их недостаток, который проявляется:
- дряблостью кожи;
- ожирением;
- частыми вирусными и простудными заболеваниями из-за снижения иммунитета;
- проблемами с суставами;
- гормональными нарушениями и бесплодием у женщин;
- ожирением.
Но обычно эти вещества присутствуют в организме с лихвой.
Признаки избытка Омега-6 в организме
Избыточное потребление не менее вредно, чем нехватка этого вещества. Если соотношение меняется, усиливаются воспалительные процессы во внутренних органах и тканях, развиваются депрессии. Сгущается кровь, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если упомянуть о вреде омега-6 для женщины, то избыток соединений может привести к невынашиванию беременности, ухудшению питания плода, развитию онкологии.
Продукты, богатые Омега-6
Жирные кислоты Омега-6 содержатся в основном в растительных маслах. Источники вещества: льняное, подсолнечное, кукурузное, арахисовое, масла виноградных косточек и зародышей пшеницы. 2-3 ч. л. в день достаточно, чтобы восполнить суточную потребность в соединениях.
Содержание вещества довольно высокое в яйцах, грецких орехах, кунжуте, семенах тыквы. Чтобы получить суточную дозировку, потребуется около 50-70 г каждого из продуктов. Растительные масла, орехи и зерновые входят в обязательный рацион при сбалансированном питании, о котором я писала ТУТ.
БАДы с Омега-6
Если в организме присутствует острая нехватка полиненасыщенных соединений, помогут комплексы витаминов омега-6 для женщин. Сегодня присутствует огромное количество производителей, предлагающих подобные средства (Source Naturals, Nordic Naturals, Webber Naturals). Можно принимать старый проверенный рыбий жир, соблюдая дозировку, как предписывает инструкция по применению. О пользе рыбьего жира для женщин я писала здесь.
Как правильно принимать
Принимают Омега 6 согласно инструкции по применению для женщин и рекомендации врача. Делать это в качестве профилактики нельзя: вы рискуете вызвать избыток Омега и спровоцировать развитие болезней.
Если вы решили пить растительные масла, достаточно 1-2 ч. л. в сутки.
Противопоказания
Не стоит злоупотреблять добавками, если у вас есть склонность к тромбозу, депрессиям, нервным расстройствам. Осторожно следует отнестись к БАДам с омегами при беременности и кормлении грудью.
Все хорошо в меру. И это нужно помнить в отношении любых добавок и питательных веществ. Соблюдайте правило «золотой середины» и будьте здоровы!
Если статья понравилась, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой блог! Жду вас снова!
Список источников:
- Horvath A, Koletzko B, Szajewska H. Effect of supplementation of women in high-risk pregnancies with long-chain polyunsaturated fatty acids on pregnancy outcomes and growth measures at birth: a meta-analysis of randomized controlled trials. Br J Nutr. 2007;98 (2):253-259. PubMed
- Farvid MS, Ding M, Pan A, et al. Dietary linoleic acid and risk of coronary heart disease: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. 2014;130 (18):1568—1578. Ncbi
- Brigandi SA, Shao H, Qian SY, Shen Y, Wu BL, Kang JX. Autistic children exhibit decreased levels of essential fatty acids in red blood cells. Int J Mol Sci. 2015;16 (5):10061-10076. Ncbi
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет