Какой коллаген лучше принимать для женщин? Поверьте, вопрос не из праздных. От качества и состава вещества зависят красота, молодость и здоровье, упругость кожи и гибкость тела. Коллаген наделен поистине чудодейственными свойствами: он разглаживает морщины, укрепляет кости, связки, волосы, возвращает бодрости и силы. Сегодня очень много производителей этой пищевой добавки. Наша задача — выбрать лучший.
Полезные свойства коллагена
Сначала разберемся, что такое коллаген, и для чего он нужен нам. Так называют белок, которых в организме насчитывается 28 видов. Основная его задача – замедлить процесс старения (в предыдущих статьях я уже писала о том, как можно повлиять на процесс старения). До 21-25 лет наше тело само вырабатывает это вещество, но после 30 лет этот процесс становится менее выраженным, из-за чего кожа становится дряблой, появляются морщины.
Но дело не только во внешней красоте. Нехватка в организме коллагена приводит к ломкости костей, слабости мышц, кариесу, выпадению волос, поскольку белок – это строительный материал нашего тела.
Еще одна проблема, которая возникает при недостатке коллагена – лишний вес. Вещество помогает разогнать метаболизм, наладить пищеварение и гормональный фон. Без этих составляющих избавиться от лишнего веса трудно. Если пить хотя бы по 1 ч. л. средства в день, через 3 месяца можно сбросить 4-5 кг.
По мнению многих исследователей, наиболее благотворное влияние на организм оказывает гидролизат коллагена. Благодаря структуре, он легче пересекает кишечный барьер и быстрее становится доступным для метаболических процессов (1).
Гидролизаты коллагена используются в медицинских целях, как высокоэнергетические добавки, гериатрические (сохраняющие молодость) продукты, кишечные, терапевтические или контрольные диеты. Коллаген применяется в лечении больных с нарушениями пищеварения, всасывания и аминокислотного обмена. Проводились клинические исследования пациентов с недостаточностью питания, связанной с травмами, ожогами, раком и печеночными энцефалопатиями (2).
Коллаген является хорошим источником аминокислот для людей, страдающих анорексией, анемией и для вегетарианцев (из-за отсутствия мяса в рационе). Диетические добавки, содержащие гидролизаты коллагена, назначаются при регенерации сухожилий или суставов у спортсменов и обычных людей с болью в сочленениях (3, 4).
В косметической промышленности коллаген успешно применяется для лечения ран, ожогов, язв, а также в качестве противомикробной защиты, предотвращая потерю влаги и тепла из поврежденной ткани (5).
Но если вещество вырабатывается в нашем организме, зачем пить его, когда можно стимулировать его выработку? Процесс осложняется тем, что для «производства» соединения требуются дополнительные вещества-помощники: витамины и минералы.
Реализуемые в магазинах продукты содержат минимум полезных веществ, поэтому поступление витаминов и минералов в организм резко сократилось. Даже искусственные препараты не всегда могут восполнить их нехватку. Употребление большого количества сахара, вредные привычки, нехватка сна, сидячий образ жизни, плохая экология ухудшают усвоение питательных веществ.
В связи с этим приходится восполнять нехватку коллагена с помощью препаратов. Какого результата ждать и нужно ли пить добавку? Уже через месяц вы ощутите заметное улучшение состояния:
- кожа: становится более увлажненной и эластичной, разглаживаются возрастные морщины, проходят воспаления, прыщи, акне (советую почитать про амарантовое масло — самое эффективное масло от морщин);
- ЖКТ: улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм, ускоряется моторика кишечника, восстанавливаются клетки ЖКТ;
- кости и суставы: происходит укрепление, повышается выносливость, ногти и волосы становятся прочнее, пропадают суставные боли (читайте также о правильном питании для позвоночника и суставов);
- сон: человеку требуется меньше времени на ночной отдых (исследования показали, что после сокращения времени на сон на 2 часа испытуемые не чувствовали усталости);
- гормональный баланс: белок нормализует выработку гормонов, хотя до конца этот процесс учеными не изучен.
Теперь вы поняли, для чего пить коллаген?
Это вещество, из которого на 80-90% состоит большинство тканей организма. При его нехватке мы быстро стареем, теряем работоспособность.
Так что, если хотите оставаться молодыми и здоровыми, стоит присмотреться к препаратам на основе коллагена.
Но, девочки, это не означает, что для молодости и здоровья достаточно просто пить коллаген, при этом поедая булочки и запивая их газировкой. Хотя качество современных продуктов далеко от первозданного, полноценное питание никто не отменял. Оно по-прежнему актуально для организма. Баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и других питательных элементов обеспечивает здоровый обмен веществ. О важности сбалансированного питания я писала ЗДЕСЬ. И еще раз повторю: только четкое представление о том, что и с какой целью поступает в организм, обеспечит здоровье и долголетие. А коллаген станет отличным помощником в борьбе за красоту.
Полезное видео про коллаген
ТОП 3 препарата с коллагеном
Для омоложения организма препарат используют не только вовнутрь, но и в форме подкожных инъекций в косметических салонах, в составе кремов и мазей от морщин. Мы остановимся на добавках, предназначенных для внутреннего приема. Приобрести их можно в аптеках или в магазинах спортивного питания.
Помните, что врачи редко рекомендуют эту добавку (лишь в случае серьезных проблем с суставами), поэтому от морщин вам не пропишет ее ни один дерматолог. И все же перед употреблением лучше проконсультироваться с доктором, чтобы избежать побочных эффектов.
Итак, список ТОП добавок с коллагеном:
- Doctor'sBestBest коллаген тип 1 и 3 порошок. Средство содержит чистый белковый коллаген, который легко растворяется в воде. В состав препарата также входят более десятка аминокислот, стимулирующих выработку собственного коллагена в организме. Средство принимайте за 30 минут до еды, разведя 1 мерную ложку в стакане воды или сока.
- Natural Factors BioSilch-OSA Advanced Collagen Generator. Препарат продается в капсулах. Упаковка содержит 120 штук. В одной капсуле содержится 100 мг активного вещества. Также в состав входит 5% ортокремниевой кислоты. Дополнительные ингредиенты отсутствуют. Оболочка капсул не содержит желатин, поэтому добавка подходит вегетарианцам. Суточная дозировка составляет 200 мг коллагена.
- Neocell, Collagen Beauty Builder. Коллаген в таблетках. В одной упаковке находится 150 штук. Кроме активного вещества, препарат содержит биотин, альфа-липоевую и гиалуроновую кислоты, кремний, витамин С. В одной таблетке содержится 3 000 мг коллагена. Рекомендуется принимать по 9 000 мг в сутки.
Суточная дозировка в последнем препарате кажется завышенной. Перед тем как без оглядки употреблять пищевую добавку, знакомьтесь с противопоказаниями и возможными побочными эффектами.
Другие пищевые добавки на основе коллагена, ориентированные конкретно на сохранение красоты и молодости, можно посмотреть в таблице. Их эффективность подтверждена исследованиями.
Вред и противопоказания
Польза и вред БАДа зависят от того, в каком количестве его принимать. Оптимально начать с 1 г, постепенно доводя дозировку до 5-7 г в сутки, принимая в течение 3 месяцев.
Учтите, что завышенные дозы, рекомендуемые некоторыми производителями, могут предназначаться для спортсменов и уместны только при повышенных физических нагрузках.
Если начать принимать коллаген в большом количестве, возможны побочные эффекты:
- аллергия;
- вздутие живота;
- неприятное послевкусие и запах изо рта;
- запор;
- слабость;
- нарушение ритма сердца.
Серьезных испытаний по поводу пользы и вреда коллагена не проводилось. Считается, что добавка безвредна даже для беременных, но она может вызвать гиперкальциемию, что способствует преждевременному старению плаценты и нарушению обмена веществ.
Решая, как повысить уровень коллагена, будьте аккуратны и не переусердствуйте! Лучше обратитесь к специалисту, который посоветует правильную дозировку.
Если вас интересуют другие пищевые добавки для молодости и здоровья, подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии и будьте здоровы!
Источники:
1. Zague V.: A new view concerning the effects of collagen hydrolysate intake on skin properties. Arch. Derm. Res. 300, 479-483, (2008).
2. Clemente A.: E) nzymatic protein hydrolysates in human nutrition. Trends Food Sci.Techn. 11, 254-262, (2000).
3. Moskowitz R.W.: Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Semin. Arthritis Rheum. 30, 87-99, (2000).
4. Zague V.: A new view concerning the effects of collagen hydrolysate intake on skin properties. Arch. Derm. Res. 300, 479-483, (2008).
5. Silva TH, Moreira‑Silva J, Marques AL, Domingues A, Bayon Y and Reis RL: Marine origin collagens and its potential applications. Mar Drugs 12: 5881—5901, 2014.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет
Давно искала такого поана информацию,спасибо
Рада, что статья была для Вас полезной!)
Спасибо за статью.