Недорогие витамины для роста волос способны приостановить алопецию, но лишь в том случае, когда причина «волосопада» не скрыта глубже. Иногда выпадение провоцирует повышенная чувствительность фолликулов к тестостерону. Если дело в этом, придется всю жизнь принимать препараты, блокирующие воздействие гормонов. Но не пугайтесь: это случается нечасто. Более распространенный случай — недостаток витаминов и минералов, при котором помогут грамотно подобранные витаминные комплексы.
Какие витамины необходимы волосам
Дефицит нутриентов отрицательно сказывается на всем организме. Начинают выпадать волосы, ногти становятся ломкими, снижается иммунитет. Здоровые ухоженные волосы — показатель правильного функционирования всех органов и систем. Если ваши локоны выглядят тусклыми и безжизненными, пора восполнить нехватку питательных веществ.
Какие нутриенты нужны для роста волос:
- Ретинол, или витамин А. Он улучшает обмен веществ в эпителии волосистой части головы. Именно это соединение лучше всего решает проблему выпадения. Его нехватка делает волоски ломкими и тонкими. Это подтвердило исследование (1), в котором было выяснено, что катаболиты ретиноидов локализуются в клетках волосяных фолликулов.
- Аскорбиновая кислота. Участвует в синтезе коллагена. Антиоксидантные свойства предотвращают сечение и помогают надолго сохранить естественный оттенок прядей.
- Витамин D. Играет важную роль в увлажнении эпителия, предотвращает появление перхоти. При его нехватке возникают очаги алопеции, волосы становятся ломкими и безжизненными. Ученые проанализировали (2) результаты многих исследований и пришли к выводу, что аналоги витамина D оказывают терапевтический эффект при выпадении волос у крыс и мышей.
- Витамин Е. Жирорастворимое соединение способно проникать в глубинные слои кожи и тормозить старение. В комбинации с керамидами витамин Е разглаживает волоски и стимулирует волосяные фолликулы.
- Витамин В6. Принимает участие в клеточном делении, поэтому особенно важен для роста волос.
- Витамин В7. Биотин обеспечивает транспорт молекул серы, необходимых для образования кератина — главного строительного материала для волос. Вещество замедляет поседение и укрепляет ногти. Исследования (3) подтвердили, что нехватка биотина напрямую сказывается на состоянии волос. Соединение также участвует в метаболизме жирных кислот, без которых невозможно обрести блестящие и пышные локоны. Читайте подробнее о пользе биотина для волос.
- Витамин В9. Фолиевая кислота стимулирует рост клеток матрикса.
- Витамин В3. Ниацин улучшает кровообращение в коже головы. Благодаря ему к фолликулам поступает больше кислорода и питательных веществ.
- Витамин В5. Пантотеновая кислота также участвует в синтезе кератина. Она участвует в размножении клеток фолликулов, стимулирует выработку кожного сала, защищая волосы от сухости.
- Витамин В2. Рибофлавин обеспечивает клетки энергией.
Волосам также необходимы минералы: кальций, железо, фосфор, цинк, медь и селен. Каждый из них играет важную роль. Железо участвует в доставке питательных веществ и кислорода. Фосфор и кальций укрепляют структуру волоса. Цинк участвует в выработке кератина, обеспечивает работу сальных желез. При нехватке селена волосы становятся сухими, безжизненными. Медь требуется в синтезе меланина и предотвращает раннее поседение.
Чтобы локоны не были ломкими, организму также нужны жирные кислоты Омега-3,6,9. Они входят в состав клеток эпидермиса и обеспечивают выработку кожного сала и достаточный уровень влажности.
Полезное видео о том, какие витамины нужны для роста и укрепления волос
Рейтинг витаминов и микроэлементов для волос
Современная фармацевтическая промышленность предлагает множество препаратов для восполнения дефицита нутриентов. Как узнать, какой из них нужен? Лучший способ — сдать анализы и посетить трихолога. Но не всем этот метод подойдет.
Тем, кто не может посетить врача или обратиться в лабораторию, думаю, стоит прислушаться к сигналам своего тела. Наряду с ломкостью волос и ногтей авитаминоз выражается в общей слабости, подверженности вирусным и простудным заболеваниям.
При нехватке каждого из нутриентов возникает особенная симптоматика.
Например, дефицит В3 также сопровождается диареей, дерматитом, ранним поседением. Нехватка цинка отражается на организме нарушением сна, перепадами настроения, длительным заживлением ран. Если знать, как проявляется авитаминоз, самодиагностика будет несложной.
Однокомпонентные витаминные препараты
При дефиците одного нутриента можно воспользоваться однокомпонентным средством для укрепления волос. В список лидеров входят:
- Renewal (никотиновая кислота в ампулах);
- Благомин (В9, В6);
- Natrol Биотин 10 (В7);
- TeVa Цинктерал (восполняет дефицит цинка).
При необходимости врач может прописать дополнительные препараты, если обнаружен недостаток иных соединений.
Если используете масляные витамины в желатиновых капсулах, можете добавлять их в шампуни, питательные маски и средства по уходу. Вы знаете, друзья, что я длительное время проходила химиотерапию в связи с моей болезнью — раком щитовидной железы. Мои волосы начали стремительно выпадать, но пить лекарства внутрь можно было далеко не всякие. Я решила использовать витамины наружно и пополнить рацион овощами и фруктами. В комплексе это помогло мне постепенно восстановить локоны.
Поливитаминные препараты
Эта разновидность медикаментов включает несколько витаминов. В одной таблетке или капсуле заключено несколько соединений. К таким препаратам относятся:
- Аевит. Хорошие недорогие витамины для роста волос, в состав которых входят витамины А и Е. Средство активизирует рост луковиц и корней, а локоны становятся послушными и блестящими. Препарат дешевый, но эффективный. Принимают его по 1-2 таблетке раз в сутки в течение 1-2 месяцев.
- Мильгамма. Препарат, содержащий витамины В1, В6, В12. Они усиливают кровообращение, нормализуют функционирование волосяных луковиц и сальных желез. В результате приема препарата укрепляются волосяные корни, проходит перхоть. Принимайте средство по 1 драже в сутки.
- Now Foods OMEGA-3. Комплекс жирных кислот, без которых невозможен рост волос. Капсулы выпускаются на основе рыбьего жира. Принимайте по 1-2 штуки в день во время еды.
Поливитаминные средства хороши, когда нужно восполнить нехватку 2-3 соединений.
Витаминно-минеральные комплексы
Думаю, это один из лучших вариантов. Почему? Вы принимаете сбалансированный комплекс витаминов и минералов, в котором может быть до 10-ти компонентов. Организм усваивает те нутриенты, которые ему особенно необходимы. Не стоит бояться передозировки: в комплексах витамины и минералы даны в определенном проценте от суточной нормы.
Предлагаю рейтинг недорогих витаминов для роста волос и ногтей, которые можно дешево купить в аптеке:
- Ревалид. Средство содержит витамины группы В, цинк, медь, железо, аминокислоты, дрожжи, растительные экстракты. Твердые желатиновые капсулы легко глотать. Принимают их по 3 раза в день во время еды. Курс рассчитан на 2-3 месяца.
- Phyto Phytophanere. Биодобавка с витаминами группы В, С, Е, А, цинком и жирными кислотами. Этот препарат трихологи нередко прописывают при выпадении. Я тоже пила его в определенный период своей жизни и могу подтвердить, что результат после приема ощутимый. Пить БАД необходимо по 2 капсулы в сутки.
- Приорин. Немецкий препарат растительного происхождения. Он содержит экстракт пшеницы, L-цистеин и пантотеновую кислоту. Средство хорошо восстанавливает волосы, питая их на клеточном уровне. В первый месяц нужно пить по 2 капсулы в день, следующие 2 месяца — по одной.
- Таблетки для кожи, волос и ногтей от Solgar. Недорогие, но эффективные капсулы улучшают состояние кожи головы, стимулируют функции фолликулов. В состав входят аскорбиновая кислота, цинк, медь, кремний, L-пролин и L-лизин. Принимают препарат раз в день по 2 капсулы, запивая водой.
- Пантовигар. Формула немецкого средства содержит витамин В1, дрожжи, кальций, цистин, кератин. Витамины выпускаются в виде желатиновых капсул. Принимают их по 1 штуке трижды в день. Если регулярно пить Пантовигар, активизируются спящие луковицы. Единственный недостаток, как свидетельствуют отзывы, — рост волос усиливается не только на голове, но и по всему телу.
В аптеках можно найти и другие качественные витамины для улучшения состояния здоровья, но к их выбору нужно относиться с умом.
Как правильно выбрать витамины в аптеке
При выборе витаминов обращайте внимание на несколько пунктов:
- Состав. Комплекс должен содержать не только витамины, но и минералы, аминокислоты и другие соединения, необходимые для роста волос. Обходите стороной средства, содержащие красители и консерванты.
- Производитель. Выбирайте препараты от известных торговых марок, которые давно присутствуют на рынке.
- Цена. Хорошие витамины не могут стоить дешево. Находите баланс между стоимостью и качеством.
- Наличие природных компонентов. Растительные экстракты, добавки лучше, чем искусственно синтезированные соединения.
Если будете соблюдать эти правила, наверняка найдете препарат, который решит ваши проблемы с волосами на голове.
Самые дешевые витамины — из продуктов
Синтетические витамины усваиваются всего на 10%. С растительными экстрактами дело обстоит лучше, но они не заменяют здоровое питание. Лучшие, самые доступные и легкоусвояемые витамины поступают из продуктов:
- Витамин А. Печень, мясо, молоко, морковь, перец, абрикосы, брокколи.
- Витамин С. Цитрусовые, черная смородина, шиповник, лук.
- Витамин D. Яйца, молочные продукты, печень, морская рыба.
- Витамин Е. Растительные масла, шпинат.
- Витамины группы В. Мясо, печень, бобовые, орехи и семечки.
- Цинк. Миндаль, яблоки, томаты, горох.
- Кальций. Кунжут, сладкий перец, молочные продукты, сыр.
- Железо. Печень, шпинат, гречка, курага.
- Фосфор. Грецкие орехи, молочные продукты, хлеб, рыба.
- Медь. Какао, зерновые и семечки, орехи.
- Жирные кислоты Омега-3, 6, 9. Жирные сорта морской рыбы, орехи, семечки тыквы, растительные масла.
Пополняя рацион указанными продуктами, вы будете всегда получать самые свежие и натуральные витамины, которые сделают волосы здоровыми и пышными.
Думаю, вам будет интересно и полезно почитать мою статью «Продукты питания для волос — диета для роста, увлажнения, укрепления локонов, домашний уход».
Я в связи со своей болезнью также была вынуждена пересмотреть рацион и теперь понимаю, что этот этап стал моим перерождением. Здоровое меню помогло не только преодолеть болезнь, но и улучшить внешний вид. Правильное питание обязательно изменит и вашу жизнь.
Если статья была вам полезна, оставляйте комментарии, подписывайтесь на мой блог и до новых встреч!
Список источников:
- Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland. Biochim Biophys Acta. 2012 Jan;1821 (1):222-9. doi: 10.1016/j.bbalip.2011.08.017. Epub 2011 Sep 3.
- Successful Treatment of Alopecia Areata with Topical Calcipotriol. Ann Dermatol. 2012 Aug; 24 (3): 341–344. Published online 2012 Jul 25. doi: 10.5021/ad.2012.24.3.341
- Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab. 2008 Nov 1;3 (6):715-724. doi: 10.1586/17446651.3.6.715.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет