Правильное питание для женщин: какие продукты сожгут жир на животе и боках всего за 4 недели

Ученые пришли к выводу, что избавиться от жировых отложений на животе и боках намного проще, чем казалось раньше. Достаточно включить в рацион простые продукты, сжигающие жир на животе, и вы вновь обретете стройную талию.

Жир на животе или абдоминальный жир — штука неприятная. Он быстро нарастает, но убрать его трудно. Чтобы уменьшить обхват талии на несколько сантиметров, придется не один месяц попотеть в спортзале и посидеть на диете. Ученые предложили более простой и быстрый способ привести фигуру в порядок.

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку в области живота, специалисты рекомендуют отказаться от быстрых углеводов в виде сдобной выпечки, сладостей, газированных напитков. Вместо них в ежедневный рацион нужно включить всего 4 продукта, которые за месяц сделают вас стройнее и тоньше.

Бананы (не перезрелые)

Являются хорошим источником клетчатки, быстро и надолго насыщают. Добавляя их к завтраку, вы до обеда не будете чувствовать голода, да и в течение дня не придется так часто перекусывать. Кроме того, фрукты содержат много калия, который ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Тем, кто занимается спортом, бананы лучше употреблять непосредственно перед тренировкой.

Зерновые

Идеально подходят для ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, регулируют уровень сахара в крови, тем самым снижая тягу к сладкому. Высокий процент клетчатки дает чувство сытости и помогает похудеть.

Греческий йогурт

В отличие от классического в нем вдвое больше белка, но меньше быстрых углеводов и калорий. Этот вкусный и полезный продукт улучшает микрофлору кишечника, корректирует уровень инсулина, не дает организму накапливать жировые отложения.

Цитрусовые

Содержат много витаминов и природных кислот, которые стимулируют обмен веществ и ускоряют расщепление жира. Диетологи утверждают, что регулярное употребление цитрусовых на 20% увеличивает трату калорий при занятиях спортом.

Также советую почитать статью о других жиросжигающих продуктах, все подробности ЗДЕСЬ.

Помимо включения в рацион этих продуктов для уменьшения количества жира на животе необходимо соблюдать питьевой режим. Вода улучшает метаболизм, очищает кишечник, помогает вывести из организма шлаки и токсины.

Я писала отдельную статью о том, как скорректировать свое питание, чтобы убрать жир на животе и боках, читайте об этом ЗДЕСЬ.

ВОПРОС-ОТВЕТ

От каких продуктов худеют быстрее всего?

Продукты, сжигающие жир на животе и боках:

• Яйца
• Зелень
• Лосось
• Все виды капусты
• Нежирное мясо
• Тунец
• Бобовые
• Супы
• Йогурт
• Авокадо
• Яблочный уксус
• Орехи
• Цельные злаки
• Перец чили
• Фрукты
• Грейпфрут
• Семена чиа
• Кокосовое и оливковое масла
• Творог

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба дикая
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Что убрать из рациона, чтобы похудеть?

Какие продукты нельзя есть при похудении:

• масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
• копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенье, джемы
• конфеты, шоколад (если сильно хочется – 1\4 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
• пирожные, торты и другие кондитерские изделия
• печенье, изделия из сдобного теста
• мороженое
• сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
• алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!

Продукты с большим содержанием белка для похудения

Мясо, рыба, молочные продукты, гречневая крупа, яйца, бобовые, морепродукты.

Белковые продукты для похудения, список, таблица:

Подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить ежедневные новости в сфере красоты и здоровья! Жду вас снова!