Ученые пришли к выводу, что избавиться от жировых отложений на животе и боках намного проще, чем казалось раньше. Достаточно включить в рацион простые продукты, сжигающие жир на животе, и вы вновь обретете стройную талию.
Жир на животе или абдоминальный жир — штука неприятная. Он быстро нарастает, но убрать его трудно. Чтобы уменьшить обхват талии на несколько сантиметров, придется не один месяц попотеть в спортзале и посидеть на диете. Ученые предложили более простой и быстрый способ привести фигуру в порядок.
Для того чтобы уменьшить жировую прослойку в области живота, специалисты рекомендуют отказаться от быстрых углеводов в виде сдобной выпечки, сладостей, газированных напитков. Вместо них в ежедневный рацион нужно включить всего 4 продукта, которые за месяц сделают вас стройнее и тоньше.
Бананы (не перезрелые)
Являются хорошим источником клетчатки, быстро и надолго насыщают. Добавляя их к завтраку, вы до обеда не будете чувствовать голода, да и в течение дня не придется так часто перекусывать. Кроме того, фрукты содержат много калия, который ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Тем, кто занимается спортом, бананы лучше употреблять непосредственно перед тренировкой.
Зерновые
Идеально подходят для ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, регулируют уровень сахара в крови, тем самым снижая тягу к сладкому. Высокий процент клетчатки дает чувство сытости и помогает похудеть.
Греческий йогурт
В отличие от классического в нем вдвое больше белка, но меньше быстрых углеводов и калорий. Этот вкусный и полезный продукт улучшает микрофлору кишечника, корректирует уровень инсулина, не дает организму накапливать жировые отложения.
Цитрусовые
Содержат много витаминов и природных кислот, которые стимулируют обмен веществ и ускоряют расщепление жира. Диетологи утверждают, что регулярное употребление цитрусовых на 20% увеличивает трату калорий при занятиях спортом.
Также советую почитать статью о других жиросжигающих продуктах, все подробности ЗДЕСЬ.
Помимо включения в рацион этих продуктов для уменьшения количества жира на животе необходимо соблюдать питьевой режим. Вода улучшает метаболизм, очищает кишечник, помогает вывести из организма шлаки и токсины.
Я писала отдельную статью о том, как скорректировать свое питание, чтобы убрать жир на животе и боках, читайте об этом ЗДЕСЬ.
ВОПРОС-ОТВЕТ
От каких продуктов худеют быстрее всего?
Продукты, сжигающие жир на животе и боках:
- Яйца
- Зелень
- Лосось
- Все виды капусты
- Нежирное мясо
- Тунец
- Бобовые
- Супы
- Йогурт
- Авокадо
- Яблочный уксус
- Орехи
- Цельные злаки
- Перец чили
- Фрукты
- Грейпфрут
- Семена чиа
- Кокосовое и оливковое масла
- Творог
Продукты, которые можно употреблять без ограничения
- капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
- салат листовой, зелень, шпинат, щавель
- чай, кофе без сахара и сливок
- питьевая негазированная вода
- мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
- рыба дикая
- кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)
Что убрать из рациона, чтобы похудеть?
Какие продукты нельзя есть при похудении:
- масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
- майонез
- исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
- копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
- консервы мясные, рыбные
- сахар, мед
- фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
- варенье, джемы
- конфеты, шоколад (если сильно хочется – 1\4 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
- пирожные, торты и другие кондитерские изделия
- печенье, изделия из сдобного теста
- мороженое
- сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
- алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!
Продукты с большим содержанием белка для похудения
Мясо, рыба, молочные продукты, гречневая крупа, яйца, бобовые, морепродукты.
Белковые продукты для похудения, список, таблица:
Подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить ежедневные новости в сфере красоты и здоровья! Жду вас снова!
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет