Масло криля – суперфуд с берегов океана

Масло криля — незаменимые жирные кислоты, которые добываются из ракообразных. В этом масле содержатся такие же жирные кислоты Омега-3, что и в рыбьем жире, поэтому многие выбирают масло криля как альтернативу рыбьему жиру. Продукт считается более мощным и эффективным.

Крилевый жир, из-за его способности снижать индикатор воспаления СРБ, часто принимают в качестве альтернативы лекарствам для снижения уровня холестерина и триглицеридов. Также используют для уменьшения связанных с артритом болей, при синдроме сухих глаз и сухости кожи.

Состав

Масло криля – продукт, который производят из маленьких рачков. Для изготовления используют 3 вида ракообразных: арктический, атлантический, антарктический. Место вылова не влияет на качество суперфуда. Но производители утверждают, что арктический более полезный, поскольку воды в этом регионе менее загрязнены.

Чем же ценится масло криля? Кроме богатого «комплекта» витаминов и минералов, в продукте присутствуют редкие вещества, встречающиеся в основном в морепродуктах:

• Астаксантин. Антиоксидант, замедляющий старение клеток, ускоряющий регенерацию. Вещество, находящееся в продукте, способно приостанавливать воспалительные процессы на 30%. Проведенное в Германии в 2007 г. исследование на 90 добровольцах с хроническим воспалением показало именно такой результат. Испытуемые получали по 300 мг масла криля в день. Подробнее про пользу астаксантина я писала ЗДЕСЬ.
• Жирные кислоты Омега-3. Они регулируют уровень глюкозы и холестерина, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой, нервной системы.
• Фосфолипиды. Отлично усваиваются в кишечнике и особенно полезны женщинам в период беременности, перед месячными, во время климакса. Соединения выполняют и массу иных функций: отвечают за процессы восстановления, выводят плохой холестерин, нормализуют количество глюкозы и свертываемость крови, улучшают кровообращение и пищеварение, необходимы для нервной системы, мозга, печени.
• Фосфатидилхолин. Особенно полезен для мозга, поскольку улучшает память. Он помогает справляться с заболеваниями печени и желчного пузыря, расщепляет жиры, способствуя похудению.
• Докозагексаеновая кислота. Укрепляет оболочку мозговых клеток, улучшает внимание.

Польза масла криля напрямую зависит от соединений, входящих в его состав.

Полезные свойства

БАД на основе ракообразных активно используется во многих сферах. Например, в бодибилдинге его применяют как дополнительный источник энергии и средство для поддержания здоровья. Детям добавку рекомендуют для стимуляции иммунитета и работы мозга. Беременным масло необходимо для нормального развития плода.

БАДЫ, продукты, витамины с Айхерба — что рекомендую я →

Но это далеко не все полезные свойства продукта. Их много. Перечислю самые основные:

• нормализует давление и кровообращение, повышает гемоглобин (читайте также, какие продукты помогут быстро поднять уровень гемоглобина в крови);
• улучшает состояние при остеопорозе, ревматизме, подагре;
• снимает воспаление и боли различного происхождения;
• нормализует работу половой системы;
• стимулирует работу мозга, улучшая память и внимание (о других полезных продуктах для памяти я писала ЗДЕСЬ);
• повышает зрение (о лучших продуктах для зрения я писала ЗДЕСЬ);
• укрепляет иммунитет, предотвращая вирусные и простудные болезни;
• благоприятно влияет на состояние волос и кожи;
• восполняет запасы энергии в теле.

Люди, регулярно принимающие добавку, меньше подвержены инфарктам и инсультам, реже страдают нервными срывами и депрессиями. Масло криля рекомендуется при заболеваниях суставов, болезни Альцгеймера, сезонном гриппе и даже онкологии.

Исследование, проведенное канадскими учеными в 2003 году, в ходе которого участники эксперимента принимали масло криля в течение трех месяцев, показало значительное улучшение симптомов предменструального синдрома (1). Другое исследование показало, что рыбий жир положительно влияет на симптомы психологического стресса, значительно облегчая их (2).

В 2007 году был завершен метаанализ данных, полученных при изучении влияния омега-3 на суставную боль воспалительного происхождения. Обнаружно, что добавки с омега-3 кислотами являются «действенным дополнительным средством лечения болей в суставах у страдающих ревматоидным артритом» (3). У кого проблемы с суставами — обратите внимание.

Согласно результатам исследования, проведенного американскими учеными, в результате приема 2,5 г Омега-3 ежедневно в течение 1,5 месяцев, у испытуемых уменьшился уровень триглицеридов в крови и наблюдалось снижение кровяного давления (4).

Исследование Andrology, проведенное в 2017, показало, что масло криля может улучшать концентрацию и подвижность сперматозоидов. Прием масла криля можно рассматривать как первоочередной и недорогой вариант лечения бесплодия (5).

Но для того, чтобы биодобавка успешно действовала, нужно изменить рацион и придерживаться принципов правильного питания. О том, как построить меню и рассчитать калории и БЖУ, я писала ЗДЕСЬ. Любые нетрадиционные методы медицины лучше работают в сочетании с умеренностью в рационе и правильным отношением к еде.

Полезное видео про масло криля

Противопоказания

Но есть и состояния, при которых от добавки лучше отказаться, поскольку она может нанести вред:

• аллергия на астаксантин – красящий пигмент;
• низкий уровень кальция в крови, ведущий к ломкости костей, волос, ногтей (при регулярном поступлении в организм астаксантина количество этого элемента снижается);
• желчнокаменная болезнь (употребление жиров стимулирует работу желчного пузыря, что может потревожить камни);
• гипертериоз, поскольку Омега-3 стимулируют работу щитовидки;
• предстоящие полостные операции;
• прием гипотензивных средств, антикоагулянтов, препаратов кальция.

Детям рекомендуется давать с большой осторожностью, поскольку велика вероятность аллергии.

Где купить и как принимать?

Сегодня производителей, предлагающих продукцию на основе масла криля, в избытке. Лучше отдавать предпочтение фирмам, располагающимся в том же регионе, где добывается сырье. Одной из лучших стран, обеспечивающих биодобавку, остается Норвегия.

Приведу рейтинг лучших производителей, заслуживших положительные отзывы:

• Source Naturals, Arctic Pure (120капсулизжелатинапо 500 мг);
• Healthy Origins, Масло криля (120 мягких капсул по 500 мг);
• California Gold Nutrition, Жир арктического криля, с астаксантином, RIMFROST (120 капсул-рыбок по 500 мг);
• Sundown Naturals, Жир красного криля тройной крепости (60 капсул из желатина по 1000 мг);
• Life Extension, Формула здоровых суставов из криля (30 штук).

Принимают добавку согласно инструкции, поскольку у всех производителей разная дозировка. Традиционно предписывается 1 капсула в день на протяжении 2-3 месяцев. Этого достаточно, чтобы с лихвой восполнить запасы жирных кислот и других ценных соединений.

Выбирая БАД, обращайте внимание на степень очистки и состав. В некоторых препаратах добавлены красители, ароматизаторы, которые для улучшения здоровья совершенно ни к чему.

Масло криля и рыбий жир: что лучше

Крилевое масло с появлением на рынке составило серьезную конкуренцию рыбьему жиру. Стоит оно в 5-10 раз дороже, и большинство пользователей верят, что оно гораздо полезнее традиционного советского средства. Так ли это?

Проведем сравнительную характеристику и выясним, что лучше: масло криля или рыбий жир:

• Жирные кислоты из масла криля усваиваются лучше. На этот счет было проведено исследование в 2015 году Кристен и Стином Холвен. В результате было отмечено, что для получения оздоровительного эффекта масла требуется гораздо меньше, чем жира.
• Масло имеет более богатый состав, поскольку в него входят астаксантин, фосфолипиды, фосфатидилхолин.
• Для производства крилевой БАД используется более чистое сырье, в том время как в рыбьем жире могут присутствовать соли тяжелых металлов.
• Масло криля лучше помогает при ревматизме, артрите. Исследование было проведено в 2016 году целой группой японских ученых. Подопытными выступили 50 взрослых. Через месяц они отметили улучшение двигательной активности и уменьшение болей.

В то же время рыбий жир более полезен, если нужно поднять уровень триглицеридов. Стоит он дешевле и доступен в каждой аптеке, в то время как крилевое масло приходится заказывать на специализированных сайтах по большей цене.

Про пользу рыбьего жира для организма я писала ЗДЕСЬ.

Некоторые ученые вовсе не видят разницы между этими продуктами, ведь серьезные масштабные исследования еще не проводились. Так что нам остается самостоятельно делать выбор и отдавать предпочтение тому или иному продукту.

Если статья была интересна, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой блог. 

Источники:
1. Sampalis, F., Bunea, R., Pelland, M. F., Kowalski, O., Duguet, N., & Dupuis, S. (2003). Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil [TM] on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea.(Krill Oil & PMS). Alternative medicine review, 8 (2), 171-180.
2. Lucas, M., Asselin, G., Mérette, C., Poulin, M. J., & Dodin, S. (2008). Ethyl-eicosapentaenoic acid for the treatment of psychological distress and depressive symptoms in middle-aged women: a double-blind, placebo-controlled, randomized clinical trial. The American journal of clinical nutrition, 89 (2), 641-651.
3. Goldberg, R. J., & Katz, J. (2007). A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain, 129 (1-2), 210-223.
4. Axelrod, L., Camuso, J., Williams, E., Kleinman, K., Briones, E., & Schoenfeld, D. (1994). Effects of a small quantity of ω-3 fatty acids on cardiovascular risk factors in NIDDM: a randomized, prospective, double-blind, controlled study. Diabetes care, 17 (1), 37-44.
5. Andrology. 2017 May;5 (3):423-430. doi: 10.1111/andr.12348. Epub 2017 Mar 23.