Рыбий жир — польза для женщин этого вещества вызывает в последнее время немало споров. Мы с детства привыкли, что желтая, тягучая жидкость с неприятным запахом и вкусом укрепляет кости, помогает сформировать иммунитет, улучшает состояние кожи. Но последние исследования все чаще показывают, что для здоровья полезен только рыбий жир, который содержится в продуктах. Вещество из капсул якобы не дает оздоровительного эффекта.
Я не буду спорить с учеными. Лишь приведу в качестве примера 20 очевидных преимуществ для здоровья женщины препаратов на основе рыбьего жира.
Полезные свойства для женщин
Если вы читали мою предыдущую СТАТЬЮ о пользе рыбьего жира, то вы наверняка знаете, что он является источником полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А и D. Именно эти полезные вещества и приносят пользу женскому организму, особенно в период беременности, а также после 30 лет, когда запускаются возрастные изменения. Узнаем, что дает рыбий жир организму женщин.
Полезные свойства:
- предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения давления, уровня плохого холестерина;
- полезен для похудения, поскольку ускоряет обменные процессы, сжигание жировых отложений (если вы собираетесь худеть, прочитайте эту СТАТЬЮ, она станет вам полезной);
- способствует расщеплению висцерального жира, который находится в области живота;
- обладает антиоксидантными свойствами, поэтому предотвращает развитие рака молочной железы;
- восстанавливает функционирование нервной системы, улучшает настроение, помогает в борьбе со стрессами, депрессивным состоянием;
- эффективен при синдроме хронической усталости, снижении памяти, концентрации внимания;
- улучшает функционирование головного мозга, а соответственно и умственные способности;
- укрепляет иммунитет (читайте также о лучших напитках для повышения иммунитета).
Рыбий жир полезен для организма беременных, но не меньшую пользу приносит на этапе планирования беременности. Он отвечает за формирование мышечной массы и костного скелета плода, за нормальное развитие нервной системы, головного мозга, органов зрения малыша.
БАДЫ, продукты, витамины с Айхерба — что рекомендую я →
Также добавки снижают риск преэклампсии у беременных. Это опасное осложнение развивается после 20 недели беременности, характеризуется повышенным артериальным давлением, которое представляет угрозу жизни женщины и малыша.
Исследования подтверждают эффективность масла рыб для профилактики гестационного диабета у беременных.
Из-за широкого спектра полезных свойств, добавки с рыбьим жиром применяются не только в медицине, но и косметологии.
Влияние на кожу, волосы, ногти
Рыбий жир поддерживает женскую красоту, помогает женщинам после 40 лет молодо выглядеть, а дамам после 50 лет – сохранить лицо без морщин. Витамин А в составе отвечает за увлажнение кожи, дарит волосам блеск и гладкость.
Чем полезна омега-3 для кожи лица — применение при сухости дермы, появлении морщин, прыщей →
Жирные кислоты защищают коллаген от разрушения, уменьшают воспалительные процессы, тормозят развитие аллергических реакций. Витамин D делает ногти крепкими, предотвращает ломкость, слоение. Подробнее о пользе витамина D для здоровья и красоты женщин читайте ЗДЕСЬ.
Польза для красоты:
- предупреждает преждевременное старение кожи, образование морщин;
- поддерживает упругость, эластичность дермы;
- предупреждает сухость, шелушение кожи;
- нормализует работу сальных желез;
- предотвращает появление угревой сыпи, акне, прыщей, черных точек, дерматита, экземы, аллергических высыпаний;
- делает волосы гладкими и блестящими, а ногти крепкими.
Теперь вы понимаете, зачем женщинам нужно принимать капсулы рыбьего жира. Чтобы как можно дольше оставаться молодыми и привлекательными.
Влияние на женскую репродуктивную систему
Выше я писала, что рыбий жир обладает антиоксидантным действием, поэтому он предотвращает появление рака молочных желез, матки и яичников. Помимо этого, он уменьшает воспалительные процессы репродуктивных органов, нормализует менструальный цикл, а также отвечает за продукцию гормонов.
В период менопаузы рыбий жир можно принимать для профилактики остеопороза, тромбоза, появления сосудистых звездочек на ногах, психоэмоциональных нарушений.
Недавно было обнаружено еще одно полезное свойства рыбьего жира. Он повышает либидо у женщин. Автором такого утверждения стала Маррена Линдберг. Она разработала специальную диету для повышения либидо у женщин.
Чтобы усилить сексуальное влечение и оргазм, необходимо употреблять в пищу такие продукты:
- рыбий жир;
- белки;
- черный шоколад.
Подробнее о продуктах, повышающих либидо, можете почитать ЗДЕСЬ.
Рыбий жир повышает уровень дофамина (гормона мотивации), который и повышает сексуальное влечение.
Полезное видео про пользу рыбьего жира
Как принимать
Прежде чем начинать прием капсул, особенно это касается беременных и кормящих женщин, необходимо проконсультироваться с врачом.
Суточные нормы, установленные Всемирной Организацией Здравоохранения, выглядят так:
- минимальная – 250 мг;
- оптимальная (профилактическая) – 1 г;
- максимальная норма в день – 8 г.
Чтобы не появилась диарея или другие проблемы с пищеварением, капсулы принимают согласно инструкции по применению. Их пьют во время еды, до 2-3 раз в день, в зависимости от дозировки.
Курс приема – 3-4 недели, затем необходимо сделать перерыв на несколько месяцев.
Когда представляет угрозу для здоровья, побочные эффекты
Вред при приеме рыбьего жира возможен лишь при наличии противопоказаний, превышении назначенных доз.
Побочные эффекты:
- аллергия;
- снижение свертываемости крови, риск кровотечений;
- снижение давления;
- диарея (при приеме натощак).
Витамины с рыбьим жиром нельзя принимать при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, при обострении панкреатита, холецистита, острых болезнях почек, печени, камнях в желчном или мочевом пузыре, при гипотонии.
Какой рыбий жир лучше
Чтобы выбрать качественный и подходящий препарат, необходимо придерживаться рекомендаций:
- Определитесь с дозировкой, чтобы БАД восполнял дефицит ПНЖК. Качественный препарат должен содержать 70-80% омега-3, в частности EPA и DHA, от общего количества.
- Отдавайте предпочтение триглицеридной форме, которая является природной. Этиловый эфир обладает худшим качеством.
- Выбирайте БАД известного производителя, который имеет хорошую репутацию.
- Покупайте рыбий жир в капсулах, поскольку они не подвергаются окислению. Если выбираете жидкую форму, то в составе обязательно должен быть токоферол, который выполняет роль антиоксиданта.
- Отдавайте предпочтение жиру, полученному из тушки рыб короткой пищевой цепочки – анчоусы, сардины, макрель. В них содержится меньшее количество загрязняющих веществ. Печень минтая – не лучший источник ПНЖК.
- Выбирайте очищенный рыбий жир. Если заказываете БАДы на сайте Айхерб, то о высокой степени очистки свидетельствуют надписи – молекулярная дистилляция, многоступенчатая очистка, медицинский рыбий жир.
Самым дорогим и качественным продуктом считается рыбий жир, полученный из криля, который обитает в Антарктическом океане.
Восполнение дефицита жирных кислот с помощью пищевых добавок – оптимальный вариант для тех, кто не может 3-4 раза в неделю есть жирную морскую рыбу. Стоит упомянуть, что после заморозки теряется до 50% концентрации омега-3 (ЭПК, ДКГ).
Предлагаю вашему вниманию список добавок с рыбьим жиром:
- California Gold Nutrition, Масло антарктического криля, 1 г. Представлен желатиновыми капсулами, имеет клубнично-лимонный вкус.
- Sports Research, Масло антарктического криля с астаксантином, 1 г. Выпускается в форме капсул, защищен от окисления.
- Solgar, Рыбий жир. Выпускается в форме капсул, содержит 2 г жира из анчоусов, макрели, сардин. Очищен от токсических веществ путем молекулярной дистилляции.
- 21st Century, Рыбий жир, 1 г. Получен из тушки морских рыб – сардины, треска, сельдь, анчоусы и другие. В составе есть соевое масло.
- Carlson Labs, Рыбий жир, 1 г. Получен из печени норвежской трески.
- Teva, Рыбий жир, 500 мг. Получен из печени трески.
Никогда не покупайте добавки сомнительного качества или неизвестного производства. Продукт должен быть свежим, светло-желтого цвета. Если масло потемнело, значит неправильно хранилось или уже просрочено. Горечь и тухлый запах также свидетельствуют о нарушениях правил хранения.
Подписывайтесь на блог! Если остались вопросы после прочтения статьи, задавайте. С удовольствием на них отвечу!
Список литературы:
- В. Г. Беспалов, В. А. Александров. Влияние рыбьего жира на развитие опухолей. SIBERIAN JOURNAL OF ONCOLOGY. 2015. № 2. Р. 53–57.
- Колупаева Е. А., Беляева Л. М. Современный взгляд на рыбий жир. Медицинские новости. – 2013. – № 10. – С. 40–42.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет