Упражнения при сколиозе 1й степени помогают быстро исправить осанку взрослому и ребенку. Делать их можно дома, изредка посещая врача для контроля течения заболевания и оценки действенности зарядки.
Каковы требования к лечебной гимнастике при сколиозе первой степени, как правильно делать упражнения, есть ли противопоказания к занятиям — все это вы узнаете ниже и сможете сразу приступить к лечению позвоночника.
Особенности и причины болезни
Сколиоз 1 степени — начальная стадия заболевания, при которой угол отклонения позвоночника в боковой плоскости составляет от 1 до 10 градусов. Симптомы болезни почти незаметны. При внимательном рассмотрении выделяется небольшая сутулость, одно из плеч располагается немного выше другого. После длительных пеших прогулок человек ощущает в спине ноющую боль. Чаще посещает чувство усталости.
Симптомы сколиоза нередко путают с вялой осанкой. Она вызвана мышечной слабостью и не является заболеванием. Убедиться, что у больного сколиоз, можно, если уложить его горизонтально. При вялой осанке симптоматика исчезает, при сколиозе — сохраняется.
В большинстве случаев, заметить сколиоз 1 степени может только специалист. Заболевание часто протекает без видимых внешних и внутренних признаков, поэтому люди редко обращаются к врачу. Но следить за состоянием позвоночника необходимо. Если болезнь запустить, наступит ухудшение: смещение позиций внутренних органов, увеличение количества хронических заболеваний, головные боли.
В 40-60% случаев сколиоз — приобретенная патология. Он развивается по ряду причин:
- неврологические болезни, приводящие к дисфункции поддерживающих позвоночник мышц;
- рахит — патология, вызванная нехваткой витамина Д3, ведущая к ослаблению мышечного тонуса и хрупкости костей;
- изменения в нижних конечностях (плоскостопие, травмы), за которыми следует искривление позвоночника;
- малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в неправильной позе.
Последняя причина актуальна для школьников, часами сидящих за партой в школе или за компьютером. Многие из них не хотят заниматься спортом. В результате каждый второй ребенок имеет искривленный позвоночник.
Приобретенный сколиоз чаще диагностируется у подростков до 17 лет. В этот период происходят гормональные изменения в организме, рост ускоряется, симптомы заболевания становятся внешне заметными. У детей до 10 лет сколиоз обнаруживается реже. Родители не замечают признаков начальной стадии патологии, поэтому не обращаются в больницу.
У взрослых сколиоз 1 степени — скорее норма, чем исключение. Заболевание есть почти у всех. Провоцировать его могут сидячая работа, эндокринные патологии, лишний вес, у женщин — беременность. Состояние не требует специального лечения. Но нужно следить за здоровьем и обращаться к врачу при первых признаках ухудшения.
Для определения частоты встречаемости и распределения различных параметров, ассоциированных с легким искривлением позвоночника, было проведено исследование продолжительностью 2,5 года (2). Были также собраны данные о кривых прогрессии, выявленных при первоначальном скрининге.
Результаты показали:
- частота встречаемости составила 13,6% при соотношении женщин и мужчин 1,2:1;
- наиболее распространенным типом сколиоза был грудопоясничный;
- спонтанное улучшение наступило примерно у 22% пациентов, наблюдавшихся в среднем в течение одного года.
Есть распространенное мнение, что спорт — профилактика сколиоза. Физические упражнения действительно укрепляют мышцы. Но некоторые виды спорта (теннис, бадминтон и другие) создают одностороннюю нагрузку, способствуя искривлению позвоночника.
Врожденный сколиоз встречается реже. На него приходится 25% случаев. Причиной становятся дефекты внутриутробного формирования позвоночника, костей таза и грудной клетки, ДЦП.
Для изучения течения детского и подросткового сколиоза было проведено девятилетнее исследование с участием 76 девочек в возрасте от 10 до 17 лет (3).
Из них 22,5% имели грудной, 37,5% — грудопоясничный и 40,0% — поясничный изгибы. Прогрессирование более чем на четыре градуса наблюдалось у 12,5%. Ни одна из испытуемых не нуждалась в специализированном лечении. Тем не менее им была назначена ежедневная гимнастика, которая дала хорошие результаты.
Виды сколиоза
В зависимости от формы искривления позвоночника выделяют несколько видов сколиоза:
- С-образный. Самый распространенный вид, при котором незначительное отклонение происходит в правую или левую сторону. Чаще возникает из-за неправильного сидения за столом, регулярного оттягивания мышц в одну сторону.
- S-образный. Этот вид развивается как продолжение С-образного вида. Формируются 2 разнонаправленные сколиотические дуги: одна на уровне груди, вторая — в зоне поясницы. На 1 стадии развития заболевания диагностировать S-образный сколиоз трудно, так как вторая дуга только начинает формироваться. Этот вид больше распространен у девочек из-за слабости мышечного корсета.
- Z-образный. Развивается из предыдущего вида, когда формируется 3-я дуга. Она малозаметна при осмотре позвоночника, но хорошо просматривается на рентгене.
В зависимости от того, в какую сторону отклонен позвоночный столб, выделяют правостороннее и левостороннее заболевание. Также в зависимости от отдела позвоночника, в котором располагается искривление, выделяют сколиоз:
- грудной;
- поясничный;
- грудопоясничный;
- комбинированный.
Сколиоз с прогрессирующей деформацией может развиться в конце жизни. Авторы этого исследования изучили 200 пациентов старше 50 лет с болями в спине и недавним началом сколиоза (1). Семьдесят один процент пациентов были женщинами, и ни один участник не подвергался операции на позвоночнике. Дегенеративные заболевания фасеточных суставов и дисков присутствовали у всех, а изменения были связаны с потерей поясничного лордоза.
При первых подозрениях на сколиоз нужно показаться ортопеду. Иногда для диагностики требуется рентген позвоночного столба. Лечение заболевания 1 степени, как правило, проводят в домашних условиях. Массажи, ЛФК укрепят мышечный каркас и уменьшат симптомы патологии.
Упражнения при сколиозе 1й степени
Физические упражнения — лучшее средство от искривления позвоночника. Они укрепляют и тонизируют мышцы, корректируют положение позвонков, улучшают питание тканей, препятствуют патологическому смещению внутренних органов. Регулярная дозированная нагрузка позволит за несколько месяцев откорректировать осанку. Подробнее про пользу гимнастики для красивой осанки почитайте здесь, а про самые эффективные йоговские упражнения для осанки — здесь.
Разминка
Заниматься лечебной гимнастикой лучше утром натощак. Сначала потянитесь медленно во все стороны, сделайте вращения туловищем, чтобы убрать скованность мышц. Выполняйте комплекс не спеша, плавно, без рывков. Когда почувствуете, что тело пришло в тонус, приступайте к разминке.
Выполняйте упражнения, которые вам по силам, столько раз, сколько сможете, постепенно доводя до 7-12 раз:
- Правильная осанка. Чтобы сформировать привычку держать правильную осанку, подойдите к стенке и плотно прижмитесь к ней. Разверните плечи, следите, чтобы пятки и ягодицы касались стены. Шагните вперед, сохраняя принятое положение. Дышите спокойно. Пройдитесь, сохраняя правильную осанку.
- Приседания. Поставьте ступни на ширине плеч, руки вытяните вдоль корпуса. Медленно опускайте таз вниз так, будто сзади вас стоит невидимый стул, руки выводите вперед. Сделайте выдох. На вдохе вернитесь в начальное положение.
- Растяжка позвоночника. Ступни на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки и потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы вдоль позвонка. На выдохе вернитесь в начальное положение.
- Круговые движения плечами. Стоя прямо, сделайте по 4 оборота плечевыми суставами вперед и назад.
- «Цапля». Стоя прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Удерживайтесь на одной ноге, сколько сможете. Вернитесь в начальное положение и повторите с другой ноги.
Полезное видео: упражнения при сколиозе 1й степени
10 базовых упражнений при сколиозе 1 степени
После разминки приступайте к основным упражнениям. Выполняйте только те, которые по силам. Не используйте спортивные снаряды, в частности, гантели: они создают нагрузку на позвоночник. Если во время занятий почувствуете боль, остановитесь и возобновите на следующий день, подобрав более легкие упражнения.
- «Ножницы». Примите лежачее положение, приподнимите ноги над полом и раскройте их наподобие ножниц. При поясничном сколиозе упражнение укрепляет спинные мышцы. Меняйте положение ног попеременно: сначала вверх-вниз, потом влево-вправо. Выполняйте 1 подход 30 секунд. Сделайте 4 подхода.
- «Велосипед». Упражнение полезно не только для пресса, но и для спины. В лежачем положении приподнимите ноги и выполняйте круговые движения ногами, похожие на езду на велосипеде. Продолжайте в течение 20 секунд. Сделайте 3 таких подхода.
- Вытяжение позвоночника. Лежа на спине, расслабьтесь. Мышечными усилиями тяните шею и ноги в противоположные стороны. Сохраняйте напряжение 2 секунды. Повторите 5 раз.
- Подъем верхней части туловища. Лягте на живот, подбородок положите на пол. Без участия рук приподнимите голову, шею и плечи. Задержитесь на 2 секунды, опуститесь. Повторите 12 раз.
- «Лодочка». Упражнение похоже на предыдущее, но приподнимаете не только верхнюю часть туловища, но и руки, и ноги. Задержитесь в таком положении лежа на животе и опуститесь. Повторите 8-10 раз.
- Боковая растяжка с валиком. Переместитесь на бок на ту сторону, где имеется искривление позвоночника. Подложите посередине туловища валик из полотенца. Верхнюю ногу согните. Одну руку поднимите над головой, второй возьмитесь за нижнюю часть шеи. Задержитесь в позе на 10 секунд. Повторите 7 раз.
- Подъем ног. Лягте на бок, приподнимите одну ногу от пола на 30 см. Сделайте 3 подъема с каждой ноги. Выполните по 8 подходов.
- «Супермен». Это упражнение при сколиозе 1-й степени регулирует мышечную нагрузку. Встаньте на четвереньки. По очереди приподнимайте и вытягивайте вперед противоположные ногу и руку. Задержитесь в позе на несколько секунд, вернитесь в начальное положение. Выполните 10 раз, меняя руки и ноги.
- «Кошечка». Встаньте на четвереньки. Медленно выгните спину, затем прогните ее. Сделайте упражнение 10 раз.
- «Колобок». Примите положение лежа на спине. Подтяните согнутые ноги к груди, обхватите их руками. Перекатывайтесь из стороны в сторону на спине.
В конце занятия походите на пятках и носках, потянитесь, сядьте и наклонитесь вперед, выгнув и расслабив спину.
Профилактика
Чтобы не лечить сколиоз, примите меры профилактики. Занимайтесь спортом, создающим равномерную нагрузку на мышцы спины (плавание, гимнастика, езда на велосипеде). Следите за осанкой во время сидения и ходьбы:
- Когда пишете или работаете за компьютером, держите спину прямо, не наклоняйте голову вперед, не вытягивайте шею, затылок должен находиться на одной линии со спиной. Организуйте рабочее место так, чтобы столешница располагалась на уровне солнечного сплетения.
- Если вынуждены долго сидеть, вставайте каждый час, прохаживайтесь или разминайтесь.
- Периодически прогибайтесь вперед и назад, чтобы снять нагрузку на спину.
- Носите грузы поочередно в обеих руках или распределите нагрузку равномерно.
- Не засыпайте на одном и том же боку. Используйте матрац средней жесткости.
- Раз в день по 10-15 минут ходите, положив книгу на голову или заведя за спину гимнастическую палку, придерживая ее руками. Упражнения хорошо поддерживают осанку.
Если не заниматься лечением сколиоза, возможно развитие осложнений. Исследование, проведенное обществом по изучению сколиоза, выявило 87 пациентов с острыми неврологическими последствиями, возникшими в результате отсутствия лечения сколиоза (4). Было установлено, что частота этих осложнений составляет 0,72%.
Дополнительно сообщалось о 74 серьезных осложнениях, связанных со спинным мозгом, причем половина из них — полный паралич конечностей, а половина — частичный. Тридцать шесть процентов полностью восстановились, 32% — частично и 32% не вернулись к нормальной жизни.
Также сообщалось о 13 незначительных осложнениях, связанных с поражением черепных и периферических нервов. Серьезные осложнения имели место в 42 случаях заднего сращения позвоночника с аппаратурой Харрингтона и в 20 случаях заднего сращения позвоночника без аппаратуры. Шесть пациентов остались парализованными после скелетного вытяжения.
Очень важно для здоровья позвоночника питание, которое обеспечит кости, хрящи позвоночник необходимыми микроэлементами, укрепит их и предупредит развитие остеохондроза и других заболеваний позвоночника.
Вам полезно будет почитать о том, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье позвоночника. А поскольку для позвоночника особенно важны белки, ознакомьтесь со статьей СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ, в которой я подробно рассказываю об источниках белка и раскрываю секрет, как рассчитать БЖУ. Не забывайте и о витаминах. О том, какие продукты содержат все необходимые для скелета нутриенты, я рассказываю в статье ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА. Читайте и применяйте на практике.
Профилактические меры и регулярные упражнения при сколиозе 1й степени помогут за 3-4 месяца избавиться от проблемы. Если вам понравилась статья, подписывайтесь на блог и до новых встреч!
Библиотека ссылок:
- Degenerative symptomatic lumbar scoliosis // Spine, 01 May 1993, 18 (6):700-703.
- Scoliosis: A prospective epidemiological study // The Journal of Bone and Joint surgery. American Volume, 01 Oct 1975, 57 (7):968-972.
- Adolescent idiopathic scoliosis among girls in the Herning region. A follow-up of girls with adolescent idiopathic scoliosis found in an earlier screening at school // Ugeskrift for Laeger, 01 Aug 1994, 156 (35):4979—4982.
- Acute neurological complications in the treatment of scoliosis. A report of the Scoliosis Research Society // The Journal of Bone and Joint surgery. American Volume, 01 Apr 1975, 57 (3):404-408.