Антицеллюлитный массаж живота — один из способов избавиться от жировых накоплений в области талии и боков. Методика очень проста, каждый сможет повторить ее дома. К тому же самомассаж невороятно полезен для здоровья. Он необходим женщинам, ведущим сидячий образ жизни, испытывающим проблемы со стулом, а также тем, кто борется с дряблой и обвислой кожей (фартуком) в области живота.
Я подробно расскажу, как выполнять антицеллюлитный массаж самостоятельно в домашних условиях, нужна ли подготовка и какого эффекта можно достичь после окончания курса.
Суть метода, как он действует, насколько эффективен
Антицеллюлитный массаж направлен на борьбу с целлюлитом, который можно заметить не только на бедрах, но и на животе, боках. Его применяют как при появившихся бугорках на коже, так и в целях профилактики их возникновения.
Что такое целлюлит? Это скопление жира под кожей, которое проявляется в виде бугорков, так называемой «апельсиновой корки». Разрушить жировые отложения с помощью упражнений или питания крайне тяжело. А вот ручное воздействие на жир дает очевидные преимущества.
Антицеллюлитный массаж живота и боков позволяет достичь таких результатов:
- улучшает кровообращение;
- активизирует движение лимфы;
- ускоряет выведение шлаков, токсинов, жидкости;
- разравнивает «апельсиновую корочку»;
- усиливает выработку коллагена, эластина;
- подтягивает кожу, дерма разглаживается, становится гладкой и эластичной;
- разрушает жировые отложения;
- насыщает ткани кислородом;
- ускоряет обменные процессы, регенерацию на клеточном уровне;
- повышает мышечный тонус.
Благодаря массажным движениям удается в прямом смысле разбить жировые отложения. Подкожный жир уходит постепенно, без образования растяжек.
БАДЫ, продукты, витамины с Айхерба — что рекомендую я →
Помимо снижения веса, антицеллюлитный массаж положительно влияет на весь организм. Он помогает снять стресс, улучшить настроение, зарядиться энергией, нормализовать пищеварение, повысить иммунитет.
Массаж способствует увеличению кровоснабжения массируемых участков тела, улучшает отток венозной крови и лимфы, активизирует кожное дыхание, обменные процессы, улучшает функции потовых и сальных желез, удаляет омертвевшие клетки кожи; в то же время кожа становится эластичной, а связки и мышцы становятся более эластичными (3).
Показания к антицеллюлитному массажу:
- целлюлит;
- избыточное отложение подкожного жира;
- растяжки;
- застой лимфы;
- обменные нарушения;
- низкий мышечный тонус;
- отеки;
- обвисший живот;
- утрата эластичности кожи.
Ждать моментального эффекта не стоит. Положительные изменения будут видны через 5-7 сеансов, а вот выраженный результат – через 12-15 процедур. В запущенных случаях может потребоваться несколько курсов массажа.
Противопоказания
Массаж живота от целлюлита – безболезненная и безопасная процедура. Она проста в исполнении, поэтому ее можно делать самостоятельно, если, конечно, нет ограничений.
Противопоказания к антицеллюлитному массажу живота:
- тромбоз вен, варикоз;
- повышенная температура тела;
- кожные заболевания в области воздействия, травмы, раны, послеоперационные швы;
- тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
- воспалительные болезни органов брюшной полости;
- эпилепсия, психические расстройства;
- желудочное или кишечное кровотечение;
- беременность, кормление грудью.
Если не придерживаться правил выполнения массажа, не рассчитывать силу, то вероятно повреждение капилляров, появление синяков, кровоподтеков.
Технология ручного массажа
Этот вид еще называется мануальным, проводится руками, без вспомогательных приспособлений. поэтому его можно делать самостоятельно.
Главное преимущество ручного массажа – возможность контролировать силу воздействия, что позволяет избегать негативных последствий в виде синяков.
Используя ультразвуковое сканирование в C-режиме 20 МГц, группа специалистов доказала эффективность массажного лечения целлюлита. Результаты УЗИ показали значительное сглаживание поверхности дермы и подкожной клетчатки. После прекращения процедур площадь целлюлита постепенно увеличивалась, что указывает на временный эффект массажа (2).
Подготовка
Перед массажем необходимо подготовить проблемную зону, а именно:
- очистить кожу с помощью скрабов (скрабирование не только очищает поры, но и способствует глубокому проникновению антицеллюлитной косметики);
- легкими поглаживаниями, а затем растиранием полотенцем разогреть живот;
- нанести антицеллюлитный крем (можно и без него).
Также не забудьте о подготовке рук. Они должны быть теплыми и чистыми. Можно смазать ладони массажным маслом, чтобы улучшить скольжение.
Для разогрева кожи можно принять теплый душ или ванну.
Техника массажа
Ручной массаж предполагает применение нескольких приемов – разминания, растирания, похлопывания, скручивания, поглаживания.
Травяные сборы, сжигающие жир: виды, полезные свойства и эффективные рецепты →
Важно правильно массировать, вот несколько советов:
- избегать зон, где есть лимфоузлы;
- манипуляции производить со средней силой, чтобы не оставалось синяков (если все делать правильно, кожа слегка покраснеет, но не будет боли или других дискомфортных ощущений);
- массажные движения делать снизу-вверх.
Сеанс лучше проводить ранним утром или незадолго до сна, обязательно на голодный желудок. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2-х часов.
Итак, как правильно делать антицеллюлитный массаж живота:
- Лечь на спину.
- Интенсивно перебрать жировые складки руками. Подойдет пощипывание пальцами, растирание ребром ладони снизу-вверх, в стороны, круговые поглаживания по часовой стрелке.
- Подушечками пальцев похлопать по всему животу.
- Круговыми вращениями растирать жировые отложения, применять скручивания.
- Закончить процедуру поглаживанием.
Весь процесс займет 15-20 мин.
Если избыточный вес превышает 15-20 кг, то нужно заняться похудением, иначе массаж дает слабый результат.
О самых эффективных методах похудения я писала целую статью, читайте ЗДЕСЬ.
Что делать после
После массажа нужно нанести питательный крем, выпить зеленый чай и полежать 30 мин. Спустя это время принять контрастный душ или выполнить несложный комплекс упражнений. Процесс сжигания жиров запущен, поэтому физическая активность будет в разы эффективнее.
Как часто можно делать, длительность курса
Количество сеансов зависит от запущенности проблемы. Минимум требуется 5-10 процедур, их проводят с перерывом в 2 дня. Курсы можно повторять 2-3 раза в год.
Полезное видео о том, как самой себе сделать антицеллюлитный массаж живота
Технология массажа банками
Самый эффективный антицеллюлитный массаж живота — баночный или вакуумный. Он также доступен в домашних условиях. В аптеке нужно купить силиконовые банки.
Эффект баночного массажа заключается в лимфодренаже. За счет создания давления, усиливается лимфоток, разрушаются жировые отложения.
Группа польских ученых провела исследование с участием женщин в возрасте 25 лет с типом яблочного ожирения. Период исследования и наблюдения включал 30 дней и 20 процедур. Результаты показали, что вакуумный массаж обладает антицеллюлитным действием, а также влияет на уменьшение жировых отложений. Успех этого массажа, однако, эффективен при систематическом его выполнении. Немаловажным фактором также является интенсивность процедуры, предварительная подготовка кожи и используемая диета (1).
С помощью вакуумного массажа можно убрать до 10 см жира с живота и боков, похудеть на 5 кг за месяц. Но такой эффект возможен совместно с ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ, занятием спортом.
Подготовка
Подготовительный этап важен, поскольку улучшает эффект, снижает вероятность травмирования кожи. Подготовка выглядит так:
- Принять теплый душ.
- Провести пилинг.
- Вытереть кожу насухо.
- Растереть полотенцем или руками, чтобы кожный покров немного покраснел.
При чувствительной коже можно использовать небольшое количество массажного масла, так удастся уменьшить раздражение.
Техника массажа
Антицеллюлитный массаж живота банками дома выглядит так:
- Создать давление в банке, нажав на нее. Прикрепить к животу, чтобы внутрь поместилось 1-1,5 см кожи.
- Сразу после присасывания банку не оставлять на одном месте, а двигать ее. Сначала вниз-вверх, в стороны, по спирали вокруг пупка, постепенно увеличивая радиус, зигзагами.
- Аккуратно снять банку, зацепив за край.
Продолжительность процедуры не более 40 мин. Первый раз массаж длится 7-10 мин.
Давление банками не должно быть слишком сильным, иначе лопаются капилляры.
Что делать после
После массажа желательно успокоить и увлажнить кожу. Можно нанести питательный крем, провести медовое обертывание. Затем полежать 30 мин. После неплохо заняться спортом.
Полезное видео о том, как делать антицеллюлитный массаж живота банками
Как часто можно делать, длительность курса
Вакуумный массаж делают раз в 2 дня. Если он не доставляет болезненных ощущений, то возможно ежедневное проведение. Курс состоит из 10 сеансов. Его разрешается повторять раз в 3-6 месяцев.
Антицеллюлитный массаж живота можно сделать еще эффективнее, если перейти на правильное питание, увеличить физическую активность. Для ускорения сжигания жировых отложений используют ароматические масла (перечной мяты, жожоба, кипариса), смеси для обертывания со жгучими компонентами (горчица, красный перец).
Помните, эффект от массажа полностью зависит от вас. Если вы будете разминать жировые отложения регулярно, соблюдая технику выполнения, то в скором времени станете обладательницей плоского и красивого живота.
Подписывайтесь на блог! Мы ежедневно подготавливаем для вас полезные статьи, не пропустите!
Источники:
1. Anti-cellulite and slimming effect of vacuum massage — case study // Journal of Education, Health and Sport. 2017;7 (11):215-227.
2. The effectiveness of massage treatment on cellulite as monitored by ultrasound imaging // Skin Research & Technology, Volume3, Issue, August 1997, Pages 154-160.
3. Влияние массажа на организм человека // Научно-образовательный журнал для студентов и преподавателей «StudNet» №4/2021.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет