Профилактическое питание против коронавируса приобретает все большее значение. Единственное, что сегодня может хоть как-то противостоять инфекции — это наш иммунитет. И не последнюю роль в его повышении играют правильно выбранные продукты. Испанский специалист Хосе Мануэль Фернандес Гарсия рассказал на страницах Noticia.ru, что нужно есть, чтобы не заболеть.
Фернандес считает, что для повышения иммунитета и укрепления организма стоит взять за основу средиземноморский стиль питания, предусматривающий употребление большого количества зелени, овощей и свежих фруктов.
«Все это невероятно важно и полезно для организма», — заявил доктор и порекомендовал ежедневно съедать не менее пяти крупных плодов. Эксперт объяснил, что содержащиеся в них полезные вещества и антиоксиданты необходимы для поддержания иммунитета, хорошего самочувствия и бодрости.
Помимо этого, Фернандес посоветовал включить в рацион больше цельнозерновых и нерафинированных изделий. Необходимо регулярно есть белки — мясо или рыбу. Морепродукты, по мнению врача, предпочтительнее, а из мясных продуктов следует выбирать курицу или крольчатину. Три раза в неделю полезно есть бобовые и каждый день употреблять кисломолочные напитки, сыры, творог.
Для профилактики коронавируса очень важно принимать витамин Д, об этом я писала ЗДЕСЬ.
Одним из главных продуктов диеты должно стать качественное растительное масло. Им рекомендуется поливать салаты или использовать для готовки. Не будет большого вреда и от одного яйца в день, уверен специалист.
На десерт доктор советует выбирать сухофрукты и орехи, а вот от сахара, сдобной выпечки, газированных напитков, алкоголя и жирной пищи рекомендует полностью отказаться.
«Любые полуфабрикаты и фастфуды нужно употреблять как можно реже», — говорит Фернандес. — Количество соли следует уменьшить до 5 г в сутки (вместе с готовой пищей), сахар же вообще лучше не есть. Причем это касается любых лакомств и сладких напитков».
Отличным дополнением к диете станет активный образ жизни — не менее получаса в день следует посвятить любым упражнениям или энергичной прогулке. Кроме того, важен полноценный ночной отдых и отсутствие стрессов. Это поможет сохранить иммунную систему в хорошей форме и полноценно противостоять коронавирусу.
Также советую почитать статью про питание после коронавируса.
Подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить ежедневные полезные публикации! Будьте здоровы и до новых встреч!