Противоинфекционный иммунитет помогает нам выстоять в сезон эпидемий, защищает от гриппа, ОРВИ и других опасных заболеваний. Чем он крепче, тем меньше риск заразиться. Поэтому сегодня поговорим о факторах влияния на иммунитет и способах его повышения. Поверьте, восстановить защитную систему организма можно без таблеток, лишь следуя приведенным ниже рекомендациям.
Что это за иммунитет, какая его роль в организме
Противоинфекционный иммунитет – приобретенная защита против конкретного инфекционного возбудителя. То есть, его формирование постепенное, по мере сталкивания человека с инфекциями. Его основная роль в распознании и уничтожении патогенного агента, а также в предотвращении заражения.
Приобретенный иммунитет может быть двух форм:
- Естественный. Подразделяется на активный и пассивный. При пассивном – иммуноглобулины передаются от матери, при активном – вырабатываются после перенесенного инфекционного заболевания.
- Искусственный. Формируется искусственно, а именно, с помощью вакцин, антигенных препаратов, иммуноглобулинов.
По механизму воздействия иммунитет может быть гуморальный, клеточный и основной.
В зависимости от инфекционного возбудителя существуют такие виды:
- антибактериальный – против всех антигенов бактерий;
- противовирусный – против вирусов;
- противогрибковый – против грибов;
- антитоксический – защищает от токсинов и эндотоксинов;
- противопаразитарный – от простейших и гельминтов.
Также иммунитет может быть стерильным (постинфекционным) и нестерильным (инфекционным). В первом случае, возбудитель (например, вирус кори) в организме отсутствует, но устойчивость к нему выработалась, во втором – агент находится в организме.
Как же действует защита? Она активизируется на стадии распознавания и презентации инфекционного агента. Формируется иммунный ответ, в котором участвуют лимфоциты, макрофаги и другие клетки (в зависимости от типа возбудителя). Они начинают размножаться и вырабатывать антитела, происходит элиминация антигена.
Считается, что иммунная система может запомнить, иногда на всю жизнь, тип патогена (1). Понимание того, как это происходит, уже много лет восхищает иммунологов и микробиологов, но механизмы этого процесса до сих пор неизвестны. Рафи Ахмед и Дэвид Грей рассмотрели формирование долгосрочного иммунитета и пришли к выводу, что основную роль в защите от болезней играют В-клетки памяти.
Это долгоживущие лимфоциты, которые при повторном заражении быстрее размножаются и вырабатывают большее количество антител. Именно поэтому, если организм сталкивается с инфекцией, против которой вырабатывались иммуноглобулины, то выздоровление происходит в разы быстрее.
Стоит отдельно упомянуть об особенностях противовирусного иммунитета. Вирус может существовать внеклеточно и внутриклеточно. Только Т-киллеры могут распознавать и уничтожать зараженные клетки.
Очень важна для организма иммунофизиологическая регуляция, происходящая в ЖКТ. Демонстрация того, что микрофлора кишечника является важным компонентом иммунной системы, приведена в исследовании американских ученых, проведенном в 2001 году (3). Результаты исследования свидетельствуют о том, что пробиотические бактерии обладают рядом иммуномодулирующих эффектов: стимулирующими и противовоспалительными свойствами.
Что влияет на формирование противоинфекционного иммунитета
Почему так важно, чтобы иммунитет был крепким? В природе существуют десятки тысяч разнообразных инфекционных агентов, одни из них менее, а другие более агрессивные. Только крепкий иммунитет сможет защитить человека от заражения, в противном случае придется постоянно болеть.
На формирование крепкой иммунной защиты влияют как эндо- , так и экзогенные факторы:
- Наследственность. Речь идет о генетическом материале, который был передан ребенку от матери. Это как при строительстве дома, если фундамент крепкий, то и здание простоит дольше. Аналогично и с иммунитетом, его формирование происходит с рождения. Вот почему так важно грудное вскармливание, здоровая кишечная микрофлора. Эти все факторы способствуют формированию крепкого иммунитета.
- Состояние здоровья, наличие хронических болезней. Это логично, что при каком-либо заболевании снижаются защитные свойства. Все силы организма направлены на борьбу с возникшей болезнью. Ослабление иммунитета происходит при хроническом тонзиллите, гайморите, отите, бронхите. Кроме инфекционных агентов, на снижение защитных сил может повлиять потеря крови, тяжелые травмы, ожоги, болезни ЖКТ.
- Питание. Для нормального функционирования иммунной системе нужно много энергии, ей необходимы витамины и минералы. Почему пик ОРВИ приходится именно на осенне-зимний сезон? Потому что питание недостаточно витаминизированное.
- Прием лекарственных препаратов. Медикаменты подавляют иммунную защиту. Но речь идет только об определенных группах, например, иммуносупрессоры, антибиотики, противоаллергические средства и другие.
- Стрессы. Не замечали ли вы, что заболеваемость чаще всего приходится на период сильных эмоциональных нагрузок, когда предстоит важная встреча, экзамен, когда нужно подготовить квартальный отчет на работе. Нервное перенапряжение резко снижает иммунитет.
- Вредные привычки. Курение и употребление алкоголя однозначно не влияют положительно на иммунную систему, а, наоборот, ослабляют ее действие.
- Окружающая среда, экологическая и эндемическая ситуация в регионе проживания. Если человек постоянно дышит загрязненным воздухом, пьет загрязненную воду и употребляет загрязненные продукты, то вряд ли его иммунитет будет крепким.
Ошибочно предполагать, что чем чаще иммунная система сталкивается с вирусами, бактериями и другими инфекционными агентами, тем крепче становится противоинфекционный иммунитет. Иммунная система, как и человек, не может работать без отдыха. Если она будет «перетруждаться», то есть риск аутоиммунных реакций, когда иммунитет формируется против собственных клеток и тканей.
Негативно сказывается на состоянии иммунитета продолжительное снижение настроения, отсутствие радости, пессимизм, двигательная заторможенность. Метаанализ показал, что клиническая депрессия вызывает большие изменения в клеточном иммунитете (2). Были получены данные о прямой зависимости между интенсивностью депрессивного аффекта и показателями клеточного иммунитета, то есть чем продолжительнее стресс, тем хуже иммунитет.
Существует еще миф, который касается влияния холода на иммунитет. Он ни коим образом не влияет на работу иммунной системы, не приводит к снижению защитных сил.
Я писала целую статью о причинах снижения иммунитета, почитайте.
Эффективные методы для повышения иммунитета
Иммунитет можно повысить без введения иммуноглобулинов и других препаратов, которые стимулируют работу иммунной системы. Чтобы реже болеть различными инфекционными болезнями, стоит придерживаться таких рекомендаций:
- Правильно питаться. Это первое и самое главное правило. Иммунной системе нужны полезные вещества, больше всего она нуждается в белке, витамине А, D, В6, магнии и цинке. Необходимо употреблять больше фруктов и овощей (о самых полезных я писала здесь), также полезны морепродукты, орехи, семечки, яйца, рыба, мясо. Не стоит забывать, что иммунитет зависит от состояния кишечника. Поэтому следует включать в рацион продукты, полезные для микрофлоры кишечника.
- Принимать витаминные комплексы. Помимо правильного питания, есть смысл дополнительно пить витамины. Эта необходимость возрастает в сезон респираторных заболеваний. Подробнее о том, какие витамины нужны для укрепления иммунитета, я писала здесь.
- Закаляться. Как уже говорилось, от холода иммунитет не снижается. Но важно не перемерзать. Мороз приводит к сужению кровеносных сосудов, из-за чего ослабевает иммунная защита.
- Вдоволь отдыхать. Физические нагрузки ослабляют иммунитет, а вот отдых производит обратный эффект. Не перетруждайтесь, высыпайтесь, спите не меньше 8 ч.
- Отказаться от курения и употребления алкоголя. Вредные привычки не зря называются вредными. Еще очень желательно исключить из рациона самые вредные продукты, я бы их тоже отнесла к вредным привычкам.
- Вести активный образ жизни. Сидеть в четырех стенах, чтобы не контактировать с инфекциями – это совсем неправильная позиция, тем более, что она не приведет ни к чему хорошему. Наоборот, гулять на свежем воздухе, много двигаться полезно.
- Меньше переживать. Стоит относиться проще к жизни. Самое ценное – свое и здоровье близких, а остальное – мелочи, о которых не нужно даже задумываться.
- Снизить риск контакта с инфекцией. В сезон эпидемий стоит избегать людных мест, необходимо мыть овощи и фрукты перед их употреблением, мыть руки после прихода домой.
Подходить к вопросу повышения иммунитета с помощью питания нужно индивидуально. Существуют продукты, которые могут укрепить защитные силы организма. Но есть и такие, употребление которых ускоряет старение клеток, повышает риск воспалительных процессов, ослабляет защиту. Поэтому соблюдая принципы ПП, вы естественным образом поднимите иммунитет, не прибегая к аптечным препаратам.
Правильное питание, укрепляющее защитные силы организма для беременной женщины, кормящей матери, спортсменки и среднестатистической барышни будет разным. Соответственно, и расчет потребности в питательных веществах будет отличаться. Но есть и общие принципы, от которых отступать нельзя ни в коем случае. О них вы узнаете из статьи СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. Об основных витаминах и минералах, способствующих укреплению иммунитета, читайте в материале ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ.
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, можно действительно реже болеть.
Полезное видео о том, как повысить иммунитет
Специфическим способом укрепить иммунитет является вакцинация. Но нужно понимать, что она защищает от какого-то одного вида инфекционного возбудителя, в целом, не повышает противоинфекционную иммунную защиту.
Иммунитет – сложный механизм, который нуждается в поддержке, иначе он даст сбой. Помните, насколько он важен для человека и старайтесь поддерживать защиту на достаточно высоком уровне. Никакие лекарственные препараты не могут быть лучше, нежели естественные защитные силы организма.
Также советую почитать статью, где я во всех подробностях описала, как можно укрепить иммунитет в домашних условиях.
Спасибо за ваше внимание! Будем рады увидеть вас в числе подписчиков. Если тематика статьи близка для вас, оставляйте комментарии.
Библиотеке ссылок:
- Immunological Memory and Protective Immunity: Understanding Their Relation // Science 05 Apr 1996.
- Depression and immunity: A meta-analytic review // Psychological Bulletin, 1993, 113 (3), 472-486.
- Probiotics: effects on immunity // The American Journal of Clinical Nutrition, February 2001, Pages 444s–450s.