Какие продукты повышают либидо у женщин? Ведь для представительниц прекрасного пола необходимо чувствовать себя не только здоровой, но и желанной. И что не менее важно — чувствовать желание близости с мужчиной самой. Современный ритм жизни с нарушениями в питании, стрессами и плохой экологией часто не позволяет расслабиться и стать женщиной в полной мере. От этого страдают оба партнера.
Но можно изменить ситуацию, если хорошо изучить проблему. На самом деле, никаких секретов нет. Достаточно включить в рацион продукты, которые разжигают страсть. И медовый месяц вернется.
Что такое либидо
Либидо – это сексуальное стремление привлечь партнера для полового акта и реализовать интимный контакт. Эта сторона жизни зависит от многих факторов, которые принято объединять в психобиологические.
И если с психологическими причинами все более-менее понятно (стресс, конфликт или недопонимание, комплексы и другие причины), то биологические от нас зачастую не зависят, но требуют коррекции для нормализации полового влечения.
Какие физические факторы влияют на желание женщины
На либидо женщины большую роль оказывают гормоны:
- Эстроген и его соединения: эстрогены, и в особенности эстрадиол, создают базовый фон полового влечения у женщины, именно от его стабильной концентрации будет во многом зависеть желание. Поэтому при повышении уровня в период овуляции организм физически отвечает повышением интимного влечения, а вот резкие колебания, как при беременности, могут снизить половое влечение, фитоэстрогены и заместительная гормональная терапия помогают скорректировать эту составляющую. Больше об эстрогенах и как их поднять, читайте здесь.
- Прогестерон: этот гормон отвечает за подготовку организма к беременности и родам, блокируя овуляцию, поэтому его превышение негативно влияет на либидо. Подробнее о том, как понизить или повысить уровень прогестерона, читайте здесь.
- Тестостерон и другие андрогены: также участвуют в формировании полового влечения у женщины, создавая необходимый гормональный фон в сбалансированном состоянии, отсутствие или понижение этих гормонов ведет к изменению либидо, оказывают влияние также и продукты, изменяющие их содержание. Последние исследования показывают, что женский сексуальный интерес наиболее высок вскоре после, незадолго до или во время менструации (1). Именно в это время наблюдается рост уровня стероидных гормонов — предшественников андрогенов.
- Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ): это соединение прямо влияет на яичники и половую функцию, являясь дирижером гормональных изменений, нарушение соотношения концентрации ФСГ и лютеинизирующего гормона в менопаузе сказывается на половой жизни.
- Серотонин и адреналин: действуют как антагонисты на либидо, серотонин создает общий повышенный эмоциональный фон, который способствует комфортному психологическому настрою, а вот адреналин тонизирует организм, не давая растратить силы на что-то менее важное, чем наступивший стресс, то же влияние оказывает и кортизол.
- Афродизиаки: эти вещества нельзя отнести к гормонам, но действуют они аналогично некоторым из них, повышая половое влечение и оказывая целый ряд физических реакций, которые в норме наступают перед половой близостью: усиливают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают кровенаполнение половых органов. Афродизиаки обычно представляют собой продукты растительного, животного и минерального происхождения.
Читайте подробнее статью о том, какие гормоны влияют на либидо и как откорректировать их уровень в организме.
Многие из женских гормонов стимулируются обычной едой, которую мы употребляем каждый день или раз от разу. Богатые фитоэстрогенами и афродизиаками продукты способны выровнять уровень эстрогена, отрегулировать жировой обмен, улучшить состояние кожи, волос, ногтей, сделать женщину сексуально привлекательной.
О том, какие полезные вещества нужны организму для здоровья и красоты, я писала в статье РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Включив в рацион пищу, богатую этими нутриентами, мы гарантированно повысим собственное половое влечение и станем привлекательнее для мужчин.
А сейчас разберемся, какие продукты повышают либидо у женщин.
Фитоэстрогены
Список открывают продукты с фитоэстрогенами, влияющими на половую функцию в целом. Для улучшения качества половой жизни прежде всего необходимо позаботиться о гормональном фоне. Этому может помочь нормализация уровня эстрогенов.
При этом необязательно начинать с тяжелой артиллерии или гормональных препаратов, можно попробовать решить проблему иначе – питанием с фитоэстрогенами. Эти вещества действуют подобно естественным гормонам, связываясь с эстрогеновыми рецепторами, но их эффект в разы слабее. Больше о продуктах, содержащих эстрогены, читайте здесь.
Включение этих продуктов в рацион поможет не только половым гормонам, но и яичникам в целом, ведь в овощах и фруктах содержатся витамины А, С, Е, Д (больше о витамине D читайте здесь) и микроэлементы.
Для женского здоровья и либидо очень важно нормальное содержание цинка в организме, которое положительно влияет на работу нервной системы – еще одного компонента нормальной половой жизни у женщины.
В период овуляции, в предменструальный период, а также в случае резких колебаний гормонов именно цинк стабилизирует нервную систему и способствует выработке других важных гормонов – серотонина, эндорфинов. Цинком богаты морепродукты, говядина, бобовые, орехи. Как видно, некоторые продукты пересекаются по содержанию полезных для либидо веществ. Читайте подробнее о том, в каких продуктах содержится цинк.
Афродизиаки
Эти вещества можно найти в продуктах питания разного характера: от овощей и фруктов до масел и напитков. Афродизиаки бывают растительные, животные и минеральные. Их стимулирующее влияние на потенцию и влечение начинается после приема внутрь, но некоторые блюда и продукты следует употреблять регулярно: не стоит надеяться на моментальное повышение потенции.
От принятия в пищу продуктов с этими соединениями желание не поднимется мгновенно, требуется систематический подход и режим приема.
Афродизиаки усиливают имеющееся желание, но вот реализовать его при полном отсутствии эти вещества не смогут.
Имбирь
Это растение полезно не только для иммунной системы, но и для полового влечения. Корень имбиря пользовался популярностью еще с древности для восстановления потенции как у мужчин, так и у женщин. Можно добавлять его в чай или использовать в виде добавки к питанию с медом: нужно измельчить один корень и один лимон в блендере, а к готовой смеси добавить 2 ст. л. меда.
Принимать следует по 3 ч. л. в день в течение 1-2 недель. Полезно употреблять настой из имбиря: корень нужно очистить и измельчить, 1 ст. л. залить 200 мл кипятка и настоять 15 минут, принимать каждый день по 2-3 раза с добавлением сахара.
Имбирь повышает либидо у женщин, но не стоит использовать его при проблемах с сердцем, поджелудочной, наличием язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, или камнях в почках.
Приправы
Использование пряностей в качестве методов, повышающих либидо у женщин, пришло к нам с востока. На желание оказывают влияние специи с высоким содержанием капсаицина: его можно найти в молотом перце (красном и черном), перце чили и приправе карри.
Эти природные афродизиаки полезно добавлять в мясные и растительные блюда, с осторожностью следует пользоваться ими при проблемах в желудочно-кишечном тракте и камнях в почках.
Из древнего Китая пришли корица и кардамон для сексуальной стимуляции. Они значительно увеличивают желание и продлевают половой акт, усиливая кровенаполнение половых органов и стимуляцию.
Эти специи можно добавлять в кофе, который также является помощником в увеличении либидо. Кофе содержит много полезных алкалоидов, которые повышают половое влечение. Поэтому кофе с корицей – отличное начало для яркого полового акта.
Менее вкусный и приятный усилитель желания находится в чесноке. Всего один зубчик может помочь увеличить либидо у женщины. Причем этот эффект реализуется как от свежего, так и от печеного продукта. Единственный момент – неприятный запах изо рта, который ограничивает использование этого интимного стимулятора.
Самая редкая и дорогая приправа в мире – шафран – также положительно влияет на женское либидо. Всего несколько грамм этой специи могут поднять либидо. Шафраном приправляют мясные продукты, а также блюда с рисом.
Корень женьшеня
Женьшень издавна славился своей способностью усиливать либидо как у мужчин, так и у женщин. Для этих целей используют три вида растения: женьшень обыкновенный, ползучий и настоящий. Для медицинских целей используют корни растения, которые очищают и высушивают.
Растение обладает разными полезными свойствами: укрепляет иммунитет, повышает эмоциональный фон, способствует нормализации тонуса и метаболизма в организме, а еще его называют растительной виагрой. Женьшень усиливает и стимулирует либидо, а также способствует продлению полового акта.
Примером может служить систематический обзор, выполненный Хе Вон Ли Чхве Цзяэ с группой коллег в 2016 году (2). Исследование показало положительное влияние женьшеня на уровень сексуального возбуждение у женщин репродуктивного и менопаузального возраста.
Растение можно использовать в разных видах: настое, отваре, чае, настойке. Чтобы приготовить настойку, нужно:
- очистить и промыть 50 г корня;
- залить 500 мл спирта;
- оставить в стеклянной таре на 24 часа;
- нагреть до 40 градусов и затем остудить;
- оставить настаиваться на 5-7 дней;
- употреблять по 1 ст. л. утром до еды (суточная норма индивидуальна, но не более 2 ст. л.).
Можно заваривать чай по следующим рецептам:
- 5-7 г измельченного сырья залить 200 мл кипятка, добавить сахар по вкусу (глюкоза усиливает действие корня);
- в стакан с кипятком добавить 5-7 капель спиртовой настойки корня;
- измельчить 20 г корня и залить кипятком, настоять полчаса, добавить корицу или имбирь для усиления эффекта.
Приятные вкусности
Для поднятия либидо полезны некоторые приятные для женщин продукты. К ним относят шоколад, особенно горький или темный. Он повышает уровень эндорфина и серотонина, и увеличивает чувствительность организма, а также чувственность и влечение.
Хорошо влияет на настрой и половое желание ваниль и ванилин в блюдах. Добавление этого вещества не только улучшает вкусовые качества, но и стимулирует возбуждение. Полезно перед половым актом побаловать себя клубникой или виноградом: только 250 г этого продукта способны усилить желание и продлить чувственное удовольствие.
Топ фруктов, которые повышают либидо у женщин
На увеличение полового желания влияют такие полезные фрукты как:
- авокадо – повышает либидо и лидирует среди других продуктов по этому признаку, содержит много витаминов и микроэлементов (читайте подробнее про пользу авокадо для женщин);
- банан – полезный женский афродизиак, который также стимулирует образование серотонина и эндорфинов, а комплекс питательных веществ насыщает организм энергией (про пользу бананов для женщин я писала здесь);
- финики – в свежем виде достаточно употреблять 1-2 фрукта для усиления половой активности, заряжают энергией и продлевают физическую близость;
- персики – повышают потенцию;
- гранат – самый настоящий афродизиак в чистом виде, усиливает кровенаполнение половых органов, стимулирует чувствительность (почитайте подробнее про пользу граната для женщин);
- арбуз – улучшает кровенаполнение малого таза и обостряет возбуждение;
- малина, смородина, черника – ягоды способствуют повышению либидо, богаты витамином Е и микроэлементами.
Полезное видео о том, какие продукты повышают либидо у женщин:
Морепродукты
Морепродукты очень полезны для улучшения женского полового влечения. Они содержат много полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза половых гормонов и поддержания здоровья сосудов. Некоторые из этих веществ прямо действуют на женское влечение.
Устрицы богаты афродизиаками и цинком, что улучшает потенцию и чувствительность. Полезна для интимной близости морская капуста, креветки и крабовое мясо, усиливающее половое желание.
Многие специалисты сходятся во мнении, что средиземноморская диета вообще очень полезна для нормализации половой жизни. А морепродукты являются ее центральной частью, наряду с оливковым маслом, орехами, постным мясом, сухофруктами и молочными продуктами.
Исследование 2016 года с участием итальянских ученых Джованни Мускогиури и Стефано Паломба показало (3), что средиземноморская диета прямо влияет на здоровье яичников и рассматривается как помощь первой линии для женщин, страдающих СПКЯ. Таким образом, переход на здоровую пищу улучшает половую функцию женщин.
Продукты, которые повышают либидо у женщин, можно найти в обычном магазине, их применение полезно не только для половой жизни, но и для здоровья всего организма. Для поднятия желания их нужно принимать длительно, включая в рацион в небольших дозах. Либидо стимулируют фитоэстрогены, афродизиаки.
Но будьте внимательны. При некоторых расстройствах гормонального фона натуральные эстрогены нежелательны. Если у вас после употребления продуктов для повышения либидо появились неприятные симптомы, откажитесь от них и обратитесь к врачу.
Повышение желания сопряжено с нормальным гормональным фоном, поэтому перед изменением рациона следует проверить эту функцию организма, а затем корректировать свое меню в зависимости от результатов. Некоторые продукты при злоупотреблении могут привести к ухудшению состояния, поэтому стоит проконсультироваться с врачом-диетологом на этот счет.
До новых встреч! Подписывайтесь на обновления нашего блога и приглашайте подруг!
Библиотека ссылок:
- Androgens and Sexuality. Am J Med. 1995 Jan 16; 98 (1A): 111S-115S. doi: 10.1016/s0002—9343 (99) 80068-0;
- Ginseng for Managing Menopausal Woman's Health: A Systematic Review of Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trials. Medicine (Baltimore). 2016 Sep;95 (38):e4914. doi: 10.1097/MD.0000000000004914;
- Current Insights Into Inositol Isoforms, Mediterranean and Ketogenic Diets for Polycystic Ovary Syndrome: From Bench to Bedside. Curr Pharm Des. 2016;22 (36):5554—5557. doi: 10.2174/1381612822666160720160634.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет