Лучшие БАДы для женщин — какие они? Когда и кому их стоит принимать, могут ли навредить? Какие БАДы нужны после 40, 50 лет, при климаксе, планировании и беременности, и нужны ли вообще? На последний вопрос ответ однозначный — да, нужны.
Наше питание сложно спланировать таким образом, чтобы оно полностью удовлетворяло потребностям организма во всех необходимых элементах. При загрязненной экологии, некачественных продуктах в магазинах, напичканных пестицидами, усилителями вкуса и консервантами фактически невозможно удерживать природный баланс витаминов и минералов в организме. Именно поэтому и были созданы биологически активные добавки для женщин – БАДы.
БАДы и их роль в поддержке женского здоровья
Женское здоровье складывается из разных составляющих: здоровые половые органы, нормальный обмен веществ, отсутствие влияния негативных факторов (стрессов, инфекций, патологий других органов). Женская репродуктивная система очень чувствительна к любым колебаниям метаболизма и сосудистого снабжения органов, что сказывается на состоянии здоровья.
БАДы помогают устранить дефицит некоторых элементов, скорректировать обмен веществ и даже улучшить питание сосудов. Для женщин они могут быть полезны следующим:
- укрепляют иммунитет (подробно о различных методах укрепления иммунитета я писала здесь);
- нормализуют работу ЖКТ;
- снижают уровень вредных веществ в организме (токсичных продуктов обмена, «плохого» холестерина);
- защищают клетки от гипоксии и ишемии, перекисного окисления;
- поставляют питательные вещества для построения клеток;
- участвуют в синтезе коллагена, укрепляют структуру кожи и волос;
- благотворно влияют на все химические реакции в составе ферментов;
- являются ценными источниками ненасыщенных жирных кислот;
- увеличивают количество энергии в организме (стимуляция клеточного дыхания).
БАДы для женщин после 40 лет особенно нужны и полезны, когда естественные механизмы защиты половой системы начинают угасать. Также они необходимы и в критические периоды женщины, о чем пойдет речь ниже.
Но даже самые лучшие и совершенные пищевые добавки будут малоэффективны, если не следовать принципам рационального питания. Это означает, что наш рацион должен быть сознательным и учитывать все потребности организма. При этом не следует сводить нужды тела только к витаминам и минералам. Чтобы нормально функционировать, женскому организму требуется гораздо больше полезных веществ.
К тому же БАДы мы принимаем курсами, в лучшем случае 2–3 раза в год, а едим каждый день. Поэтому без изменения рациона эффективность пищевых добавок будет ниже.
Больше о важности ПП для женского здоровья, его составе и пользе я писала в статье РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. С помощью грамотно подобранной диеты мы сможем откорректировать количество нутриентов и усилить воздействие активных добавок.
Лучшие БАДы для женщин — какие принимать в сложные периоды жизни
В жизни каждой женщины случаются так называемые критические периоды – это такое время, когда значительно меняется гормональный фон, а организм находится в стрессовом состоянии. Именно на это время и рассчитан прием добавок, который призван смягчить этот переход и поддержать организм всем необходимым.
БАДы являются не гормональными средствами, поэтому не вылечат дисбаланс гормонов, но помогут основным лекарствам и улучшат самочувствие.
Несмотря на кажущуюся безвредность, их прием нужно согласовывать с врачом. Но выбрать и купить препарат может каждая из нас.
Половое созревание
Первым таким периодом является половое созревание: в подростковом возрасте женский организм испытывает на себе гормональную бурю, интенсивно растут все структуры и меняется внешний облик. В это время стоит поддержать себя преимущественно питательными добавками, если девушка испытывает в них дефицит.
Первые менструации могут быть довольно обильными и вызвать анемию. Полезно пить соединения железа и витамина С. А бурный рост костей показывает пользу приема кальцийсодержащих добавок, но тут стоит быть осторожной и посмотреть кальций крови до назначения биодобавок.
Беременность и ее планирование
Перед зачатием, в рамках планирования беременности, полезно пить БАДы с содержанием витамина Е, С, Д (все про витамин Д читайте здесь) и группы В. Такой комплекс хорошо готовит половую и нервную систему к будущему сложному периоду вынашивания ребенка.
Полезно скорректировать функцию щитовидки, добавляя в рацион йод. Для таких случаев разработаны специальные комплексы со сбалансированным содержанием всего необходимого. Для мужчин тоже полезно попить добавки в это время. БАДы не влияют на либидо, но мужчинам лучше избегать добавок с содержанием мяты.
Во время самой беременности лучше принимать все добавки только после консультации со специалистом акушером-гинекологом. Некоторые вещества беременной просто нельзя:
- элеутерококк;
- женьшень;
- травы: анис, солодка, шалфей, хмель, лаванда, первоцвет, можжевельник, душица и их экстракты в любом виде;
- окопник, крестовик, кипрей узколистный;
- гинкго билоба;
- эхинацея;
- высокие дозы витамина С.
Для беременных показан прием поливитаминных комплексов, разработанных специально для этой категории.
Также научные исследования говорят, что для нормального формирования и развития мозга ребенка будущей матери нужно принимать БАДы (1). Выокой дозировки следует избегать, поскольку повышенный уровень каротиноида в крови может спровоцировать преждевременный разрыв плодных оболочек.
А вот от прочих БАД в такой чувствительный период лучше отказаться. То же касается и грудного вскармливания: все вещества из пищи проникают через молоко к малышу и могут ему навредить.
Поэтому во время беременности и кормление нужно с осторожностью относится к разного рода добавкам, но и пренебрегать ими тоже нельзя, особенно если это поздняя беременность или с осложнениями, для того, чтобы быстро и без последствий войти в прежнюю форму после родов и родить здорового, крепкого малыша.
Климакс
В менопаузе женщина нуждается как в восполнении дефицита витаминов и микроэлементов, так и в смягчении симптомов климакса. Поэтому полезны различные травяные добавки: зверобоя, боярышника, мяты, мелиссы, хмеля, пустырника, укропа.
Исследования показали, что для снижения нейровегетативных и психоэмоциональных проявлений климактерического синдрома наиболее эффективно использовать экстракты красного клевера (2) и цицимифуги кистевидной (3).
В состав добавок для этой группы следует включить аминокислоты, лецитин для контроля метаболизма и защиты сосудов от повреждения холестерином. При климаксе биодобавки принимают длительным курсом.
Эндокринные болезни
Гормональные нарушения, вызванные различными эндокринными заболеваниями, нуждаются в поддержке БАДами по профилю патологии:
- Для поддержки щитовидки полезно принимать йодсодержащие добавки, если у женщины нет гипертиреоза.
- При воспалительном процессе в яичниках хорошо зарекомендовала себя поддержка витаминами А, Е и С.
- При поражениях надпочечников следует корректировать метаболизм незаменимыми аминокислотами, лецитином, антиоксидантами, чтобы уменьшить негативное влияние болезни на обмен веществ.
Но каждая биодобавка в случае заболевания требует консультации с врачом-эндокринологом, никакой самодеятельности ради своего здоровья! Кроме биологических добавок, полезно поддерживать и дополнять лечение эндокринной системы травами, об этом я писала здесь.
Виды БАДов
Биологически активные добавки бывают разные, в зависимости от происхождения. Выделяют три группы. Первая – нутрицевтики. Они представляют собой различные питательные элементы: белки и аминокислоты, жиры и жирные кислоты, полисахариды, пищевые волокна, микро- и макроэлементы, витамины.
О самых эффективных витаминах и минералах для женщин читайте здесь.
Эта группа делится на маленькие подгруппы в зависимости от преобладающего компонента, но часто их все комбинируют между собой для сбалансированного содержания белков, жиров и углеводов. Нутрицевтики показаны при метаболических, сосудистых заболеваниях, онкологии, иммунодефиците.
Парафармацевтики – вторая группа биодобавок, которая очень близка к лекарственным средствам. Но, в отличие от медикаментов, в парафармацевтиках активный компонент содержится в небольшой дозе для коррекции состояния, а не для лечения.
В состав таких добавок входят органические кислоты, биогенные амины, олигосахара, биофлавоноиды и другие активные вещества. Они используются для нормализации работы всех органов и систем с учетом доминирующей патологии.
Эубиотики и пробиотики тоже относят к БАДам. Вопреки распространенному мнению, это не совсем лекарства, а скорее биодобавки. Эубиотики представляют собой живые микробы, которые населяют пищеварительный тракт в норме, а пробиотики – полезная для них пища.
Прием этих добавок корректирует дисбактериоз и любые отклонения в работе кишечника. Вещества назначают курсом, полезно использовать их вместе или после антибиотикотерапии для восстановления кишечника. Хорошие косметологи также назначают эту группу лекарств для улучшения состояния кожи.
Как выбрать нужную добавку
Чтобы выбрать нужную добавку, нужно определиться с целью ее назначения.
При желании дополнить рацион полезными веществами с целью профилактики, лучше использовать нутрицевтики в виде различных поливитаминных комплексов с микроэлементами и другими добавками. Для коррекции отклонений при заболеваниях, более полезны парафармацевтики и эубиотики.
Каждая добавка имеет преимущественные компоненты и дополнительные, на что стоит обращать внимание. В составе то, чего содержится больше всего, обычно стоит на первом месте. Также указывается процент от суточной нормы, который вы получите вместе с БАДом. Пейте его строго по инструкции и не стремитесь превысить указанную дозу.
Предпочтение стоит отдать европейским фирмам: SOLGAR, COUNTRY LIFE, NEOCELL, CARLSON LABS. А вот тайские и китайские средства требуют осторожности. Среди индийских препаратов популярностью пользуется Himalaya. Внимательно ознакомьтесь с составом, а также показаниями всех компонентов перед употреблением.
Некоторые отечественные фирмы тоже заслуживают внимания, надо смотреть состав и репутацию фирмы, и отзывы на добавки.
Лучшие БАДы для женщин — список
Для поддержания женского здоровья большое значение имеют следующие вещества:
- Витамин Е – прямо влияет на репродуктивную функцию, защищает от репродуктивного стресса.
- Витамин А – улучшает состояние эпителия, в том числе и половых органов, усиливает действие витамина Е, защищает организм от инфекций.
- Рыбий жир – источник полиненасыщенных жирных кислот и витаминов, необходим для нормального процесса созревания яйцеклетки. Читайте подробнее про пользу рыбьего жира для женщин.
- Кальций и витамин Д – участвуют не только в минерализации тканей, но и нормализации мышечной работы, иммунитета, защищают половые органы от вредного действия ишемии.
- Морские водоросли – богатый источник полезных микроэлементов, йода, антиоксидантов.
- Пчелиное маточное молочко – содержит незаменимые аминокислоты, витамины, укрепляет иммунитет, помогает бороться с анемией и спайками.
- Лецитин – помогает усваиваться витамину А и Е, а также защищает сосуды от высокого вредного холестерина, активирует функции головного мозга.
- Магний – этот микроэлемент нужен для нормальной работы сердца, также он защищает нервную систему от стрессов, которые крайне негативно влияют на женское здоровье. Читайте подробнее про пользу магния для организма женщины.
- Витамин В 12 – этот витамин нужен для поддержания роста эритроцитов и защиты нервных волокон, его дефицит ощущают женщины в критические периоды своей жизни, о чем мы поговорим ниже, в виде ощущения усталости, снижения здоровья кожи и волос, нарушения в системе кровообращения.
- Глутамин – эта аминокислота необходима для регуляции работы мышц, особенно при физических нагрузках, она защищает головной мозг и помогает работать иммунной системе.
- Витамин С – нужен для укрепления сосудов и иммунитета, влияет на работу половых органов, важен при производстве энергии в клетках.
- Экстракт зеленого чая – эта добавка оказывает комплексное действие: нормализует давление, снижает уровень вредного холестерина и повышает полезный, а также имеет много антиоксидантов в своем составе.
- Гинкго билоба – плоды этого растения богаты флавоноидами, танинами, уникальными терпеновыми трилактонами, аминокислотами, селеном, титаном, фосфором. Эти вещества снижают давление, благотворно влияют на почки, снижают холестерин, ослабляют негативное влияние ишемии, активируют поглощение глюкозы.
- Селен – этот микроэлемент играет ключевую роль в защите организма от рака, воспаления, он помогает профилактировать болезни сердца, восстанавливает иммунную систему, селен нужен организму в очень маленьких количествах и лучше усваивается вместе с йодом и витамином Е.
Посмотрите видео о лучших БАДах для активных женщин, что занимаются спортом:
БАДы давно используются для профилактики заболеваний и продления жизни и здоровья всеми категориями пациентов. Для женщин эта группа соединений может быть полезна по все периоды жизни: от детства до старости.
В составе биодобавок могут быть разные вещества: витамины, минералы, флавоноиды, кислоты, белки. Чтобы выбрать наиболее подходящий, нужно правильно оценить свое состояние. Для этого, особенно в случае беременности, кормления грудью или заболевания, требуется консультация врача.
Разумное применение этих веществ может быть очень полезным, но при злоупотреблении даже БАДы могут оказать плохую услугу – будьте внимательны и осторожны при выборе и использовании.
До новых встреч в моем блоге! Делитесь новостями с подругами и следите за обновлениями!
Библиотека ссылок:
- В. Н. Серов, О. А. Громова, И. Ю. Торшин. Потриместровый подход к назначению витаминно-минеральных комплексов на основе систематического анализа биологической значимости витаминов и микроэлементов в системе мать-плацента-плод // «Гинекология » 2010 №6 стр. 24-34;
- Radzinskiy V.E., Dobretsova T.A. Status Praesens. Ginekologiya. Akusherstvo. Besplodnyy brak – StatusPraesens. Obstetrics. Barren marriage, 2015, № 2 (25), pp. 51–58;
- Рафаэлян И.В., Балан В.Е., Юсупова И.У. Оценка эффективности и безопасности длительного применения экстракта Cicimifuga racemosa в терапии больных с климактерическим синдромом // Российский вестник акушера-гинеколога. 2009. № 3. С. 86–90.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет