Здравствуйте, дорогие читатели. Мы снова возвращаемся к питанию по группам крови: для чего оно и что дает человеку. Медицина давно знает, что наши болезни и образ жизни заложены генетически. Американский диетолог Питер Д’Адамо пошел дальше и разработал концепцию оздоровления, основанную на физиологических особенностях того или иного организма. Из нее следует, что диета по группе крови 3 поможет представителям этого типа избавиться от многих проблем: болей в животе, плохого пищеварения, лишнего веса, высокого давления, сахара и холестерина.
Но как подобрать правильные продукты, от чего лучше отказаться и насколько эффективна методика? Все ответы в статье.
Особенности питания по группам крови
По версии создателя диеты, усвояемость и влияние пищи на организм зависят от эволюционного наследия, в том числе от группы крови. Для нормальной работы ЦНС, пищеварительной, иммунной систем нужно употреблять еду, которая подсказана природой.
Согласно теории Д’Адамо, продукты для людей 3 группы крови делятся на три типа:
- разрешенные — хорошо расщепляются и всасываются, подходят для ежедневного включения в диету;
- нейтральные — не несут ни вреда, ни пользы. Служат дополнением к рациону;
- вредные — ухудшают самочувствие, провоцируют проблемы со здоровьем, приводят к набору веса.
Доктор Д’Адамо считает, что в диету людей 3 группы крови с положительным или отрицательным резус-фактором должны входить только разрешенные и нейтральные продукты питания. Вредные нужно полностью исключить из рациона.
Отказавшись от них, вы снимите нагрузку с организма, улучшите функционирование всех систем, очистите клетки от токсинов.
Принципы питания для женщин 3-й группы крови
Принципы питания по 3 группе крови определяются его характеристиками. Диета возникла 10 тысяч до н.э., когда появились первые кочевники. Основу их рациона составляли злаки, молоко и мясо.
Разнообразие в пище помогло потомкам кочевых народов сохранить хорошее пищеварение и крепкую нервную систему. Они могут без вреда для здоровья и риска поправиться питаться разной едой. Даже сам автор методики, Питер Д'Адамо считал диету для 3 группы крови самой легкой и разнообразной. Для нее характерно большое количество разрешенных кушаний и минимум запретов.
Женщины третьей группы крови по своей генетике не склонны к полноте. Тем не менее, им стоит остерегаться еды, которая несет угрозу набора лишнего веса: гречихи, кукурузы и арахиса. Продукты замедляют обмен веществ, задерживают в тканях воду, ухудшают выработку инсулина. После их употребления сахар в крови может достигать 8,0–8,3 ммоль/л, что грозит возникновением преддиабета.
Исследование более 80 тысяч женщин выявило различные риски развития диабета II типа, связанные с различными группами крови (1). Причем самая большая опасность появления диабета 2 типа (35%) обнаружена у лиц типа В, резус-фактор положительный (R+).
Какие еще принципы питания стоит соблюдать носителям 3 группы крови:
- Есть больше зелени — как самостоятельное блюдо или в качестве приправы;
- Принимать витаминные комплексы, чтобы избежать дефицита нутриентов из-за отказа от некоторых продуктов;
- Не перебарщивать со сладостями. Сахар вызывает у крепких от природы кочевников аутоиммунные заболевание и ожирение;
- Полностью отказаться от газированных напитков, но пару раз в неделю баловать себя пивом. В нем много фитоэстрогенов и витамина В;
- Если диета используется для похудения, сократить в рационе долю пшеницы и изделий из нее. У людей 3 группы крови мучное замедляет метаболизм.
Рацион кочевников не должен быть однообразным, а приемы пищи обильными. Для женщин 3 положительной группы крови важно соблюдать режим питания. Нерегулярная еда может вызвать сильное расстройство пищеварения. Больше информации о режиме питания, зачем он нужен и как лучше питаться при соблюдении диеты — редко или часто, вы можете найти в статье РЕЖИМ ПИТАНИЯ.
Продукты, полезные 3-й группе крови
Носители B типа крови редко страдают заболеваниями ЖКТ, у них в норме уровень кислотности желудочного сока, крепкая слизистая, способная без ущерба для себя переварить растительную и животную пищу. Чтобы не нарушить этот баланс, кочевникам следует употреблять правильную еду, которая не приводит к накоплению токсинов и ядов в кишечнике.
Таблица 1 — Продукты по группе крови 3 положительная, разрешенные к употреблению:
Пищевые группы | Продукты |
Мясо | Баранина, говядина, кролик |
Морепродукты | Любые, кроме моллюсков |
Молочные изделия, яйца | Вы можете в полной мере насладиться разнообразием продуктов из молока. Смело включайте в диету творог, сыр, йогурт, молоко, яйца |
Масла, жиры | Оливковое масло, топленое масло |
Бобовые | Фасоль, бобы |
Зерно и макароны | Пшено, овсяные отруби, каша, рис |
Овощи | Баклажаны, свекла, брокколи, китайская, красная, цветная капуста, морковь, зелень горчицы, петрушка, пастернак, сладкий перец, батат |
Фрукты, ягоды | Бананы, клюква, виноград, абрикосы, хурма, ананас и сок из них |
Приправы | Перец чили, карри, имбирь, хрен, петрушка |
Напитки | Травяные настои, вода, зеленый чай, соки, пиво |
Ешьте мясные блюда не чаще 4 раз в неделю. Отдавайте предпочтение средним и небольшим порциям запеченного мяса. Белок помогает поддерживать энергию в течение всего дня.
Включайте в диету вещества с высокой ферментативной активностью. Петрушка, мелисса и имбирь отлично подходят для пищеварения. Благодаря им усиливается выработка желудочного сока, повышается моторика желудка. Употребляйте молочные продукты ежедневно.
Выбирайте для диеты жирную рыбу. Помимо белка, рыба насыщает организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые блокируют воспалительные процессы, защищают сердце и улучшают обмен веществ.
Согласно новым исследованиям Института сердца Межгорного Медицинского центра и Университета Бригама Янга, люди с группой крови В имеют повышенный риск сердечного приступа в периоды значительного загрязнения воздуха по сравнению с людьми с группой крови О (2). Ученые определили уровень загрязнения, при котором возникает опасность. Этот порог составляет 25 мкг/м³. Во время зимней непогоды уровень загрязнения может достигать 100 мкг/м³, но 50–60 более типичны.
Дополнительные рекомендации к диете по 3 группе крови
Проблемы со здоровьем у людей 3 группы крови встречается редко. По этой причине они не склонны соблюдать диету. Отношение к питанию меняется только после некоторых болезней или негативных последствий употребления вредной пищи.
Чтобы предупредить нарушения и расстройства, ознакомьтесь со этой информацией:
- Женщины с 3 группой крови часто страдают от аллергии, если едят чужеродную пищу;
- Кукуруза, чечевица, кунжут и гречиха вызывают гипогликемию и увеличение веса;
- Арахис влияет на функции печени;
- Не ешьте курицу. Она содержит лектин, который у носителей 3 группы крови может вызывать инсульты и снижение иммунитета;
- Рожь содержит лектин, который оседает на стенках сосудов и вызывает атеросклероз;
- Бобовые употребляйте умеренно;
- Женщины с группой крови 3 склонны к юношескому началу диабета, восприимчивы к циститу и инфекциям почек. Пейте клюквенно-ананасовый сок, включайте в диету продукты, богатые кверцетином.
Некоторые представители 3 положительной группы крови восприимчивы к полиомиелиту, склонны к хроническим синуситам, атеросклерозу, сердечно-сосудистым нарушениям.
Связь между диетой по типу крови и кардиометаболическим профилем риска не удивительна. Эта методика питания делает упор на высокое потребление фруктов и овощей, что рекомендуют различные медицинские учреждения для снижения опасности сердечно-сосудистых заболеваний (3).
Для концентрации и памяти принимайте настойку женьшеня и Гинко Билоба. Для лечения хронических язв желудка, синдрома усталости и гипогликемии используйте солодку в качестве чая. Страдающим экземой и дерматитами помогут добавки магния.
Беременным женщинам с 3 группой крови на любом триместре нужно употреблять больше кроворазжижающих продуктов, а также избегать вакцинации против гриппа. Особенно если отец ребенка относится к типу А.
Советую также почитать о диетах по первой и второй группах крови.
Продукты, вредные для 3-й группы крови
Включив эти продукты в диету, женщины с 3 группой крови не смогут похудеть даже при интенсивных физических нагрузках. При частом употреблении они отравят организм, приведут к повышению давления и уровня сахара в крови.
Таблица 2 — Продукты, которые нужно исключить из питания по группе крови 3 положительная:
Пищевые группы | Продукты |
Мясо | Свинина, субпродукты, птица, бекон |
Морепродукты | Все моллюски |
Молочные изделия | Мороженое |
Масла, жиры | Кукурузное, хлопковое, арахисовое, кунжутное, подсолнечное масло |
Орехи, семена | Кешью, кедровые орехи, фисташки, арахис, маковое семя, семена кунжута, тыквы, подсолнечника |
Бобовые | Нут |
Хлеб | Изделия из пшеницы, рогалики, 100% ржаной хлеб |
Зерно, макароны: | Гречневая крупа, кускус, ячмень, пшеница, ржаная мука |
Овощи | Артишоки, топинамбур, авокадо, кукуруза, оливки, тыква, редис, помидоры |
Фрукты | Кокос, хурма, гранаты, ревень, |
Специи | Перец, гвоздика, корица |
Приправы | Кетчуп |
Напитки | Минеральная вода, содовая, кола |
Если пища недостаточно эффективно переваривается и сжигается в качестве топлива, она откладывается в виде жира. Поэтому исключите из диеты вышеуказанные продукты, ограничьте потребление жиров и сахара, занимайтесь спортом. Опыт показывает, что люди с 3 группой крови, следуя этим рекомендациям, живут долгой и здоровой жизнью.
Продукты, нейтральные для представителей 3 группы крови
Трудно сказать, насколько такие продукты подходят для диеты по 3 группе крови. Исследований на эту тему не проводилось. Тем не менее, знать их нужно. Хотя бы для того, чтобы разнообразить рацион без вреда для здоровья.
Какие продукты можно включать в питание по 3 положительной группе крови:
- телятина, печень, сало;
- козье молоко, маргарин, сыворотка;
- грецкие орехи, миндаль;
- цитрусовые, яблоки, дыня, арбуз, инжир, брусника, черника, черная смородина, клубника, мандарин, киви;
- зеленый горошек;
- черный чай, кофе, вино.
Несмотря на то, что ученые не поддерживают теорию питания по группам крови, диета нашла миллионы последователей по всему миру. Ее безопасность и эффективность подтверждены многолетней врачебной практикой.
Женщины, следующие этой методике, избавились от хронических заболеваний, похудели, обрели вторую молодость.
Полезное видео про диету по группе крови 3
Кочевники с 3 группой крови непритязательны в еде, их пищеварительная система приспособлена к новым кушаньем и смене рациона. Поэтому составить для них меню нетрудно.
Таблица питания для 3-й группы крови положительного фактора такая же, как и отрицательного.
Понедельник | Завтрак | Яичный омлет с ломтиками хлеба, творожная запеканка, сок |
Перекус | Яблоко, банан | |
Обед | Овощной суп, говядина, тушеная капуста и морковь, зеленый чай | |
Полдник | Морковно-тыквенная запеканка, йогурт | |
Ужин | Жареная камбала, салат из свеклы с черносливом, отвар шиповника | |
Вторник | Завтрак | Молочный рисовый суп с сухофруктами, сыр, сок |
Перекус | Цитрусовые | |
Обед | Рыбный суп, запеченная баранина, картофельное пюре, сырный салат и яйца, зеленый чай | |
Полдник | Овощное рагу со сметаной, отвар шиповника | |
Ужин | Рисовая запеканка с фруктами, кефир, овсяное печенье | |
Среда | Завтрак | Омлет с творогом на пару, масло, сыр, сок |
Перекус | Банан, ягоды | |
Обед | Суп-пюре с грибами, салат из отварных овощей с зеленью, говядина, зеленый чай | |
Полдник | Йогурт с фруктами или овсяное печенье | |
Ужин | Форель запеченная, винегрет, отвар шиповника |
Так как каши для представителей 3 группы крови — фактор риска, причина возникновения аллергии и набора лишнего веса, от них нужно отказаться. В том числе на завтрак. Для похудения в диету лучше включить яйца (до 3 штук в день), мясо с овощами и зеленью. Голодание для потомков кочевников абсолютно недопустимо.
Диета для третьей группы крови поможет снизить количество калорий, увеличить долю овощей и белка. Однако даже при таком разнообразном меню не все хорошо. Прежде всего, из диеты полностью уходят сложные углеводы — каши, хлеб, гречка, кукурузная крупа. Ограничивая этот элемент, мы рискуем вызвать проблемы со щитовидной железой.
Слишком длительное следование низкоуглеводной диете может спровоцировать гипотиреоз. Чтобы защитить себя, придется съедать огромное количество овощей. О других опасных последствиях недостатка нутриентов в меню читайте в статье РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Диета, в основе который лежит группа крови, — это целая система оздоровления. Можно не во всем соглашаться с известным натуропатом, который рекомендует выбирать продукты в зависимости от эволюционного наследия, но такой подход точно поможет похудеть и станет ступенью к новому образу жизни. Только не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем следовать диете по группе крови.
Если вы интересуетесь особенностями диеты по группе крови, подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии. До новых встреч.