Как предотвратить выпадение волос у женщин: 4 ключевых момента

О том, как предотвратить выпадение волос у женщин, в теории знают все. Интернет пестрит статьями доморощенных косметологов, социальные сети с упоением рассказывают, как очередная красавица отрастила косу до пят всего за месяц. Интересно, вам помогли эти советы? Думаю нет. Чтобы справиться с проблемой, нужно знать гораздо больше, чем состав маски и время нанесения.

Я расскажу вам о причинах выпадения волос, способах борьбы с облысением для каждого случая, мерах профилактики. Вооружившись этими знаниями, вы намного быстрее справитесь с алопецией.

Причины выпадения волос

На здоровье волос могут повлиять как внешние, так и внутренние факторы. Без анализа образа жизни и комплексного обследования невозможно определить, что вызвало ухудшение состояния волосяного покрова.

Вероятные причины:

• Недостаток железа в организме, железодефицитная анемия. Именно сильное выпадение волос на фоне слабости, сонливости и бледности кожного покрова являются первыми признаками дефицита железа. Такая патология может возникнуть из-за обильных кровопотерь, плохого усвоения или недостатка этого элемента в рационе. В группе риска находятся пациенты с болезнями ЖКТ, беременные и кормящие мамы.
• Гормональные нарушения, в частности дисбаланс гормонов щитовидной железы. Эта причина чаще встречается у мужчин. У девушек гормональное выпадение волос может быть связано с повышением тестостерона, нарушением работы щитовидной железы (гипотиреоз). Такая проблема достаточно часто появляется после родов, реже – при беременности. Волоски начинают выпадать в области центрального пробора.
• Гиперандрогенемия. Этим термином обозначают повышенный уровень мужских половых гормонов (андрогенов) в крови женщин. Синдром подразумевает появление признаков, характерных для мужчин: рост волос по мужскому типу, появление акне, выпадение волос на голове, снижение тембра голоса (4).
• Авитаминоз. К выпадению волос преимущественно приводит нехватка витаминов группы В. Волоски равномерно выпадают по всей голове, поэтому видимых участков облысения не наблюдается. Причиной авитаминоза могут стать строгие диеты или заболевания ЖКТ, из-за которых полезные вещества не усваиваются.
• Низкий иммунитет. Снижение защитных сил организма негативно отражается на общем самочувствии, состоянии волос и кожи. Я писала статью о том, как повысить иммунитет.
• Заболевания кожи головы. Речь идет о псориазе, себорее и грибковых болезнях.
• Ухудшение кровоснабжения волосяных луковиц. Из-за плохого кровообращения волосы становятся ломкими и тонкими, начинают выпадать. К этой проблеме могут привести сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, прием медикаментов, употребление кофеинсодержащих напитков, алкоголя.

Как видим, проблемы со здоровьем влияют на густоту волосяного покрова. Однако не меньшее влияние имеют внешние факторы. К обильному выпадению волос могут привести:

• стрессы, нервные перенапряжения, депрессии;
• вредные привычки;
• работа на вредном производстве;
• неправильный уход за волосами;
• переохлаждение кожи головы в зимнее время или, наоборот, воздействие высоких температур;
• травмы, которые ведут к гибели волосяных фолликул;
• прием лекарственных препаратов, химиотерапия, облучение;
• неблагоприятная экологическая ситуация в регионе, например, повышенный уровень загрязнения воздуха, радиации.

Если провокатором стал один из этих факторов, то улучшить состояние волосяного покрова достаточно просто, устранив его воздействие. Намного тяжелее избавиться от проблем со здоровьем.

Как предотвратить выпадение волос у женщин, рекомендации по профилактике

Намного проще пресечь проблему на корню, нежели потом лечить ее последствия. Чтобы волосы были здоровыми, в первую очередь женщине нужно позаботиться о своем здоровье.

Следует начать с правильного питания и здорового образа жизни. О питании, что способствует здоровью и красоте женщин, я писала здесь. Наверное, вы скажите – опять этот здоровый образ жизни! Но от него никуда не деться. Волосы являются индикатором состояния здоровья. Например, если организм испытывает нехватку полезных веществ, то локоны становятся тусклыми, слабыми, если есть сердечно-сосудистые заболевания, то хуже работают капилляры кожи головы, из-за чего нарушается питание корней. Все в организме взаимосвязано, поэтому профилактика включает целый комплекс мероприятий.

Образ жизни

Неправильный образ жизни негативно влияет на состояние волос, поэтому нужно пересмотреть его. Рекомендации:

• отказаться от вредных привычек (как минимум, стоит отказаться от топ 7 самых вредных продуктов).
• быть физически активным человеком, следить за весом;
• ежедневно гулять на свежем воздухе;
• придерживаться правил личной гигиены для профилактики грибковых болезней;
• укреплять нервную систему.

Очень важно психоэмоциональное состояние, которое напрямую связано с гормональным фоном. Стресс кратковременный и хронический повышает кортизол, что плохо влияет на организм, о том, как его понизить естественными методами, я писала здесь. Жизнь полна стрессов и переживаний, поэтому нужно укреплять нервную систему. Поможет йога, медитация, успокоительные препараты, например, настойка валерианы, чаи с мятой, мелиссой, а также БАДы с аминокислотами в составе (глицином, таурином, теанином, триптофаном, гамма-аминомасляной кислотой).

Примечание! Триптофан важен для нормального функционирования эндокринной системы, профилактики анемии.

Если есть проблемы с лишним весом, то худеть нужно постепенно. Резкое похудение приводит к ухудшению состояния волос и кожи, гормональным нарушениям.

Полезное видео о том, как предотвратить выпадение волос

Решение проблем со здоровьем

Устранение основного заболевания – верный способ остановить выпадение волос. Важно понять, что стало причиной.

Если виной гормональные нарушения, то необходимо нормализовать гормональный фон. Важен здоровый образ жизни, отсутствие стрессов и прием гормональных препаратов. Медикаменты могут назначаться только после обследования.

Необходимо проверить щитовидную железу, поскольку выпадение волос часто наблюдается при гипотиреозе (о гипотиреозе и питании при этом заболевании я писала здесь). При этой болезни стоит принимать синтетический L-тироксин.

Также женщине нужно проверить уровень гемоглобина. Если он низкий, то врач назначит препараты железа. При железодефицитной анемии важно отыскать причину. Нужно посетить гинеколога и гастроэнтеролога.

Если все анализы в порядке, стоит посмотреть уровень биотина в крови. Исследование д. м. н. Ральфа М. Труэба обнаружило, что у 33% женщин, жалующихся на выпадение волос, наблюдался дефицит биотина. Из тех, у кого на трихограмме была обнаружена диффузная алопеция, 35% имели признаки ассоциированного себорейного дерматита. Около 11% пациенток с дефицитом биотина имели предрасположенность к дефициту биотина (2).

Для повышения иммунитета и профилактики авитаминоза необходимо правильно питаться, принимать витамины.

О том, какие анализы назначает трихолог при проблемах с волосами, я писала здесь! Читайте.

Забота о волосяном покрове

Чтобы волосы были крепкими, необходимо позаботиться о здоровье кожи головы и нормальном питании волосяных луковиц. Рекомендации следующие:

• Любые дерматологические заболевания на голове нужно вылечить, включая и перхоть. Шелушение и воспаление кожного покрова, существование грибковых или бактериальных инфекций негативно отражается на состоянии волосяного покрова.
• Делать массаж головы. Он способствует улучшению кровообращения, благодаря чему усиливаются обменные процессы, улучшается питание волосяных луковиц. Массаж нужно делать пальцами рук, его можно сочетать с нанесением питательных масок или масел. Можно плавно переходить с головы на шею и плечи. Больше о массаже и технике выполнения я писала здесь.
• Подобрать подходящую ухаживающую косметику. Следует избегать агрессивных средств со сплошной химией в составе. Нежелательно выбирать шампуни с лаурилсульфатом натрия, так как это вещество влияет на выпадение волос. Лучше отдавать предпочтение средствам на растительной основе, косметике с кератином, керамидами, протеином, коэнзимом. В домашних условиях можно использовать питательные и укрепляющие маски на основе жидких витаминов А, Е, репейного масла.

Ухудшение состояния волос и их выпадение может быть вызвано неправильным уходом. Помимо подбора правильной ухаживающей косметики, нужно отказаться от любых манипуляций, которые травмируют локоны. Это использование фенов, плоек, утюжков, грубое расчесывание, растирание полотенцем, собирание прядей в пучок, сильное стягивание резинкой.

Зимой нужно обязательно надевать головной убор, переохлаждение кожи головы приводит к нарушению кровообращения и ухудшению состояния корней.

Примечание! Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и хорошего кровообращения стоит вести активный образ жизни. 

Питание и витаминотерапия

Полноценное питание волос невозможно при дефиците витаминов и минералов в организме. Наружного ухода за локонами недостаточно.

Есть два пути решения проблемы – нормализовать рацион или принимать витаминные комплексы. Но следует понимать, что и то, и другое будет неэффективным при болезнях ЖКТ, которые приводят к нарушению усвояемости полезных веществ.

Какие витамины и минералы важны для крепких прядей? Волосам нужен белок, железо, цинк, кальций, витамины группы В, С, Д, Е и А. Это самые важные элементы для профилактики облысения. При выборе витаминных комплексов стоит отдавать предпочтение тем, которые содержат вышеперечисленные компоненты.

Исследования показывают, что дополнение диеты витамином D может улучшить состояние волос. Если у женщины с андрогенетической алопецией низкий уровень железа, также рекомендуется увеличить его долю в рационе и обязательно обратить внимание на  потребление витамина С — его должно быть много. Добавление в диету фолиевой кислоты и селена не только избавит от выпадения волос, но и справится с преждевременным поседением (3).

Женщинам особое внимание нужно уделить именно дефициту железа. Поскольку ежемесячно в связи с менструацией наблюдается его потеря. Необходимо употреблять железосодержащие продукты:

• печень;
• мясо;
• рыбу;
• яичный желток;
• гречневую кашу;
• ржаной хлеб;
• яблоки, гранаты.

Необходимо отметить, что мясо и рыба – это источники белка, который является строительным элементом для волос. Также нужно употреблять в пищу твердые сыры, кисломолочные продукты, морепродукты, цитрусовые, авокадо, зеленые овощи, бобовые, грецкие и миндальные орехи.

Я писала отдельную статью о лучших продуктах для укрепления волос, читайте!

Очень часто с выпадением волос сталкиваются женщины менопаузального периода. Алопеция в данном случае возникает как следствие нарушения гормонального фона и требует обязательной коррекции рациона. Ингредиенты питания должны обязательно содержать эстрогены, которые оказывают непосредственное влияние на формирование, рост и сохранение волос (1).

Важно! С помощью правильного питания можно не только улучшить состояние волос, но также укрепить иммунитет и избежать авитаминоза.

Подведем итоги

Предотвратить выпадение волос можно, если следить за своим здоровьем и правильно ухаживать за локонами. Если с проблемой облысения женщина сталкивается уже не впервые и ей удалось излечиться, то необходимо еще более тщательно следить за собой.

Важно поддерживать здоровье нервной системы, ЖКТ, нормальный гормональный фон, иммунитет. Не забывать также о физической активности, здоровом образе жизни, правильном питании, массаже головы и различных укрепляющих масках для волос.

Помните, чтобы выглядеть красиво и быть здоровой, нужно работать над собой. Как ни странно, большинство болезней возникают из-за человеческой лени и нежелания заботиться о себе.

Поделитесь информацией в статье с подругами. Подписывайтесь на обновления и оставляйте комментарии.

Библиотека ссылок:

1. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause // Prz Menopauzalny. 2016 Mar; 15 (1): 56–61.
2. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss // Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73–77.
3. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review // Dermatology and Therapy volume9, pages 51-70 (2019).
4. Манушарова Р. А., Черкезова Э. И. Синдром гиперандрогении у женщин // журнал Медицинский совет, 2009.