Приветствую читателей блога! Сегодняшняя тема посвящена женщинам после рождения ребенка. Длительная беременность, роды и послеродовые хлопоты оказывают сильный стресс на организм новоиспеченных мамочек. Тем не менее, времени на расслабление и отдых нет. Впереди грудное кормление, бессонные ночи, уход за любимым чадом. Все это истощает женский организм и требует дополнительной поддержки. Давайте поговорим, какие витамины после родов необходимо пропить, нехватка каких веществ чаще всего возникает в этот период и как это может повлиять на здоровье.
Опасность дефицита витаминов для мам
О том, что организму нужны витамины, мы знаем с детства. Принимать в пищу больше фруктов и овощей – рекомендация врачей, которая стала правилом для поддержания здоровья. Почему же это так важно для нас? Витамины относятся к биологически активным веществам, участвующим во всех функциональных процессах. Многие из них входят в состав ферментов, без которых не обходится метаболизм. Витамины работают на клеточном уровне, поддерживая жизнедеятельность костей, кожи, волос, внутренних органов и органов чувств.
При дефиците, который носит название гиповитаминоз, слаженность работы организма нарушается. Страдает водно-солевой, белковый, углеводный и жировой обмен, ухудшается пищеварение, замедляется передача нервных импульсов, происходит сбой в выработке гормонов. Кости становятся ломкими, кожа и ногти истончаются, выпадают волосы, разрушаются зубы, фигура меняется
Страдает процесс кроветворения, появляются анемия, слабость, быстрая утомляемость. Снижается физическая и умственная активность, страдает память и интеллектуальные возможности. Все это нарушает обычный ход жизни, приводит к потере трудоспособности и депрессивным состояниям. Вывод: важность витаминов для здоровья трудно переоценить.
В каких витаминах нуждается организм после родов
Появление малыша на свет – счастливое событие для каждой женщины. Долгожданная встреча с любимым чадом приносит мамочкам радость и эмоциональный подъем. Но послеродовый период имеет свои подводные камни. За 9 месяцев беременности организм истощился, роды сопряжены со стрессом, выработка грудного молока забирает питательные вещества, витамины и микроелементы и еще больше ослабляет женщину. А сколько сил необходимо, чтобы ухаживать за малышом! Для восстановления организма нужна поддержка извне. В противном случае, женщина может заболеть, полетят волосы, испортится кожа и ногти, замедлится метаболизм, появятся отеки, что отразится и на здоровье ребенка.
Причины дефицита витаминов после рождения малыша:
- гормональная перестройка;
- кровопотеря во время родовой деятельности;
- поздний токсикоз;
- выработка грудного молока;
- ограниченный рацион, что связано с отказом от аллергогенных продуктов для новорожденного.
Согласно данным статистики, до 80% женщин после родов и кормления испытывают дефицит 3 и более витаминов.
Полигиповитаминоз приводит к повышенной слабости, послеродовой депрессии, обострению хронических заболеваний, ухудшению внешнего вида (выпадают волосы, шелушится кожа, ломаются ногти), ценность грудного молока резко снижается. Это ухудшает общее состояние мамы и ребенка. Чаще всего возникает дефицит витаминов группы В, С, А, Д и железа.
Витамины группы В
Послеродовая депрессия возникает на фоне дефицита В6, В9 и В12. Кроме того, эти вещества участвуют в процессе кроветворения, что необходимо для восстановления состава крови после родов. В1 и В2 отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей, помогают прийти в хорошую физическую форму.
Суточная норма для кормящих мам: В1 – 3 мг, В2 – 2,3 мг, В6 – 2,5 мг, В9 – 1 мг, В12 – 4 мкг. Для некормящих женщин – 1,5 мг, 1,8 мг, 2 мг, 1 мг, 3 мкг соответственно.
Витамин В1 содержится в крупах, шпинате, бобовых культурах, хлебе грубого помола, В2 – в свинине, баранине, яйцах, миндальных орехах, В6 – в печени, картофеле, моркови, капусте, молоке, В9 – в сыре, гречке, твороге, икре, помидорах, фасоли, В12 – в морепродуктах, кефире, йогурте, яйцах, пекарских и пивных дрожжах. Также не стоит недооценивать для здоровья женщин витамины В8 и В4, они имеют особенное влияние на здоровья, кроме того витамины группы В лучше пить в комплексе, так как они способствуют усвояемости друг друга.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Вещество необходимо для укрепления кровеносных сосудов и нормализации вязкости крови, улучшения качества кожи и волос, восстановления иммунной защиты и гормонального фона. Достаточное поступление аскорбиновой кислоты предупреждает простудные заболевания у женщины, что защищает ребенка от инфицирования и развития осложнений.
Суточная потребность витамина С для мам, которые не кормят грудью, составляет 70 мг. Кормящей маме необходим больше аскорбинки – 100-110 мг.
Для пополнения запасов в пищу необходимо включать болгарский перец, зеленые листовые овощи, особенно брокколи, цитрусовые, свежую зелень, томаты, дыни, киви, черную смородину, отвар шиповника.
Витамин А (ретинол)
Восстановление после рождения малыша происходит намного быстрее при восполнении ретинола. Витамин А необходим для волос и кожи, поддерживает остроту зрения, укрепляет зубы и кости, нормализует работу иммунитета. Вещество положительно влияет на все слабые звенья в организме женщины после появления ребенка на свет.
В сутки кормящим мамам следует получать 750 мкг ретинола, для некормящих дозировка составляет 600 мкг.
Источником витамина А и его предшественников являются молочные продукты, говяжья и свиная печень, яйца, морковь, рыбий жир.
Витамин Д
Необходим для укрепления костной ткани, к которой относятся зубы и ногти. Кроме того, он влияет на настроение и стабильность эмоционального фона, что немаловажно для новоиспеченных мамочек. При грудном вскармливании потребность в витамине Д велика, потому что в молоке его ничтожно мало, а для развития ребенка вещество жизненно необходимо.
Для мам кормящих суточная доза составляет 12 мкг, для некормящих женщин – не более 8 мкг.
Продукты, богатые витамином Д, должны быть в ежедневном рационе: печень говяжья, сыр, рыбий жир, морская рыба и морепродукты, печень трески. Больше о витамине Д3, сколько надо и где найти, смотрите ТУТ.
Железо
Важный микроэлемент для восстановления кроветворения и предупреждения развития анемии. Даже в физиологических родах женщина теряет большое количество крови, что говорить о патологических состояниях или кесаревом сечении. Восполнение железа обязательно после появления ребенка на свет. Микроэлемент входит в состав гемоглобина и обеспечивает нормальный газообмен в тканях, правильную работу всех органов и систем.
Суточная дозировка зависит от характера родов и общего состояния женщины. Для назначения правильной дозы необходимо обратиться к гинекологу. Обычно препараты железа принимают в течение 4-6 недель после родов, в некоторых случаях, восстановительный процесс может затянуться до полугода.
Полезное видео про витамины для мам после родов
Лучшие минерально-витаминные комплексы после родов
Какие же витамины пить, чтобы быстро и эффективно восстановиться после родов? В аптечной сети представлен большой выбор лекарственных препаратов на любой вкус и кошелек. Однако к восполнению организма витаминами необходимо подойти разумно.
Сначала посоветуйтесь с врачом. Если неправильно принимать препараты, можно заработать гипервитаминоз (переизбыток), который принесет не меньше вреда, чем дефицит полезных веществ.
Специалист сможет правильно оценить общее состояние, при необходимости назначит дополнительные методы обследования, проконтролирует процесс восстановления. Лучшие витамины – это не те препараты, которые рекламируют в средствах массовой информации, а те средства, которые подходят именно вам.
Элевит Кормление
Один из самых популярных комплексов для мам, которые кормят ребенка грудью. Элевит выпускает немецкая компания Байер. Препарат содержит омега жирные кислоты, йод, железо и еще более 10 полезных компонентов, которые помогают быстро восстановиться и хорошо чувствовать себя после родов. Элевит проникает в женское молоко и помогает правильному развитию нервной системы, органа зрения, внутренних органов малыша. Мамам витамины позволяют улучшить настроение, спокойно реагировать на стрессовые ситуации и усталость, наполняют жизненной энергией, улучшают аппетит и сон. В сутки необходимо пить по 1 капсуле, что очень удобно и не занимает много времени.
Мульти-Табс Перинатал
Популярные витамины для женщин во время вынашивания плода и после родов. Выпускаются датской фармацевтической компанией. Стоят дешевле Элевита и могут заменить дорогостоящий немецкий препарат. Мульти-Табс Перинатал содержит 11 витаминов и 9 минералов. Улучшает качество и не влияет на вкусовые свойства грудного молока, гармонизирует рост и развитие новорожденного. Нормализует общее самочувствие матери, является профилактическим средством остеопороза (снижения плотности костей), разрушения зубов и анемии. Из недостатков можно отметить большой размер таблетки, которую некоторым женщинам трудно проглотить.
Компливит Мама
Российский бюджетный комплекс, содержит 11 витаминов и 7 минералов. Эффективно восстанавливает силы после родовой деятельности, нормализует физическую и умственную активность, улучшает состав крови и качество грудного молока. Положительно влияет на состояние кожи и волос. В сутки необходимо принимать 1 таблетку. Может вызывать побочные эффекты, но такая ситуация чаще связана с аллергической непереносимостью у женщины.
Алфавит Мамино Здоровье
Еще один отечественный препарат для кормящих мамочек, который содержит 13 витаминов и 11 минералов. Состоит из 3 таблеток. В первой содержится железо для восстановления крови и профилактики анемии, во второй – антиоксиданты для улучшения работы всех органов и систем, улучшения настроения и получения дополнительной жизненной энергии, в третьей – кальций и витамин Д для укрепления зубов, костей, ногтей. Помогают витамины от выпадения волос. Преимущество – гипоаллергенный состав. К недостаткам можно отнести необходимость принимать таблетки трижды в день, но это оправдано эффективностью препарата.
Доппергельц
Немецкий препарат производства Доппергельц из серии V.I.P для беременных и кормящих матерей. Комплекс имеет сбалансированный состав, поддерживает здоровье кожи и волос, улучшает настроение, положительно влияет на рост малыша. Удобен в применении, практически не имеет побочных эффектов. В сутки необходимо пить по 1 капсуле.
Мальтофер
Для некормящих женщин чаще назначают препараты железа, которые восстанавливают состав крови и нормализуют процесс кроветворения. Одним из самых популярных и эффективных лекарственных средств является Мальтофер. Препарат выпускается в сиропе, каплях для приема внутрь, жевательных таблетках с шоколадным вкусом. Лекарственную форму и суточную дозировку назначает лечащий врач после диагностического обследования.
Беременность и роды – приятное событие, но все же связано со стрессовым влиянием на организм женщины. Чтобы поддержать здоровье необходимо пить витамины после рождения малыша. Это поможет держать себя в хорошей физической форме, быть красивой и в гармонии с собой и окружающим миром.
До встречи в следующих статьях. Подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте подписку своим друзьям.
