Витамины после родов — не прихоть, а необходимость для женщины. И неважно, кормит она грудью или нет. Потребности организма во время беременности и после появления малыша в питательных веществах значительно больше, чем в любой другой период жизни. Возрастает потребление белка, всех витаминов и минералов, требуется больше кальция, фосфора, железа, йода.
Поэтому каждой маме рекомендуется включить в рацион определенные продукты питания и принимать витаминно-минеральные добавки, чтобы быстрее восстановиться и вернуть красоту. Кормящим витамины помогут поддержать и увеличить лактацию, удовлетворить свои потребности и потребности малыша в полезных веществах.
Опасность дефицита витаминов для мам
О том, что организму нужны витамины, мы знаем с детства. Принимать в пищу больше фруктов и овощей – рекомендация врачей, которая стала правилом для поддержания здоровья. Почему это так важно для нас? Витамины относятся к биологически активным веществам, участвующим во всех функциональных процессах. Многие из них входят в состав ферментов, без которых не обходится метаболизм. Витамины работают на клеточном уровне, поддерживая жизнедеятельность костей, кожи, волос, внутренних органов и органов чувств.
При дефиците, который носит название гиповитаминоз, слаженность работы организма нарушается. Страдает водно-солевой, белковый, углеводный и жировой обмен, ухудшается пищеварение, замедляется передача нервных импульсов, происходит сбой в выработке гормонов. Кости становятся ломкими, кожа и ногти истончаются, выпадают волосы, разрушаются зубы, фигура меняется.
Страдает процесс кроветворения, появляются анемия, слабость, быстрая утомляемость. Снижается физическая и умственная активность, страдает память и интеллектуальные возможности. Все это нарушает обычный ход жизни, приводит к потере трудоспособности и депрессивным состояниям. Поэтому важность витаминов для здоровья трудно переоценить.
Сотрудниками НИИИ питания РАМН обнаружена взаимосвязь между содержанием витаминов в рационе и молоке недавно родивших женщин. С увеличением содержания нутриентов в питании увеличивается их выделение с грудным молоком. Это означает, что получение витаминов ребенком напрямую зависит от обеспеченности полезными веществами матери. Если женщина испытывает дефицит, то и младенец страдает авитаминозом (1).
Недостаток витаминов и микроэлементов снижает выработку молока и ухудшает его качество.
В каких витаминах нуждается организм после родов
Долгожданная встреча с малышом приносит мамочкам радость и эмоциональный подъем. Но послеродовый период имеет свои подводные камни. За 9 месяцев беременности организм истощился, роды сопряжены со стрессом, выработка грудного молока забирает питательные вещества, витамины и микроэлементы и еще больше ослабляет женщину. А сколько сил нужно, чтобы ухаживать за малышом.
Для восстановления организма нужна поддержка извне. В противном случае женщина может заболеть, испортятся волосы, кожа и ногти, замедлится метаболизм, появятся отеки, что отразится и на здоровье ребенка.
Причины дефицита витаминов после рождения малыша:
- гормональная перестройка;
- кровопотеря во время родовой деятельности;
- поздний токсикоз;
- выработка грудного молока;
- ограниченный рацион, что связано с отказом от аллергенных продуктов для новорожденного.
Согласно данным статистики, до 80% женщин после родов и кормления испытывают дефицит 3 и более витаминов.
Полигиповитаминоз приводит к повышенной слабости, послеродовой депрессии, обострению хронических заболеваний, ухудшению внешнего вида (выпадают волосы, шелушится кожа, ломаются ногти), ценность грудного молока резко снижается. Это ухудшает общее состояние мамы и ребенка. Чаще всего возникает дефицит витаминов группы В, С, А, Д и железа.
Витамины группы В
Послеродовая депрессия возникает на фоне дефицита В6, В9 и В12. Кроме того, эти вещества участвуют в процессе кроветворения, что необходимо для восстановления состава крови после родов. В1 и В2 отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей, помогают прийти в хорошую физическую форму.
В 2006 году было изучено влияние витаминов В12, В6 и В2 на риск возникновения послеродовой депрессии. Исследование японских ученых показало, что умеренное потребление рибофлавина (В2) может быть защитой от послеродовой депрессии (2). То же самое можно сказать о витамине В12. Индийские специалисты обнаружили, что у женщин с низким уровнем цианокобаламина риск возникновения депрессивных состояний намного выше (3).
Суточная норма для кормящих мам: В1 – 3 мг, В2 – 2,3 мг, В6 – 2,5 мг, В9 – 1 мг, В12 – 4 мкг. Для некормящих женщин – 1,5 мг, 1,8 мг, 2 мг, 1 мг, 3 мкг соответственно.
Витамин В1 содержится в крупах, шпинате, бобовых культурах, хлебе грубого помола, В2 – в свинине, баранине, яйцах, миндальных орехах, В6 – в печени, картофеле, моркови, капусте, молоке, В9 – в сыре, гречке, твороге, икре, помидорах, фасоли, В12 – в морепродуктах, кефире, йогурте, яйцах, пекарских и пивных дрожжах (читайте подробнее, в каких продуктах содержится витамин B12). Также не стоит недооценивать для здоровья женщин витамины В8 и В4. Они имеют особое значение для здоровья мамочки, кроме того, витамины группы В лучше пить в комплексе. Так они лучше усваиваются.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Вещество необходимо для укрепления кровеносных сосудов и нормализации вязкости крови, улучшения качества кожи и волос, восстановления иммунной защиты и гормонального фона. Достаточное поступление аскорбиновой кислоты предупреждает простудные заболевания у женщины, защищает ребенка от инфицирования и развития осложнений.
Аскорбиновая кислота принимает активное участие в обмене веществ, функционировании иммунной системы, формировании и поддержании структуры и функции костей, зубов, десен; укрепляет стенки капилляров в послеродовом периоде, способствует восстановлению кожных покровов и хрящевой ткани (6).
Суточная потребность витамина С для мам, которые не кормят грудью, составляет 70 мг. Кормящей женщине необходимо больше аскорбиновой кислоты – 100-110 мг.
Для пополнения запасов в пищу необходимо включать болгарский перец, зеленые листовые овощи, особенно брокколи, цитрусовые, свежую зелень, томаты, дыни, киви, черную смородину, отвар шиповника. Я писала отдельную статью о том, в каких продуктах содержится витамин С.
Витамин А (ретинол)
Восстановление после рождения малыша происходит намного быстрее в присутствии ретинола. Витамин А необходим для волос и кожи, поддерживает остроту зрения, укрепляет зубы и кости, нормализует работу иммунитета. Вещество положительно влияет на все слабые звенья в организме женщины после появления ребенка на свет.
В сутки кормящим мамам следует получать 750 мкг ретинола, для некормящих дозировка составляет 600 мкг.
Источником витамина А и его предшественников являются молочные продукты, говяжья и свиная печень, яйца, морковь, рыбий жир.
Витамин Д
Необходим для укрепления костной ткани, к которой относятся зубы и ногти. Кроме того, он влияет на настроение и стабильность эмоционального фона, что немаловажно для мамочек. В результате исследований Памелы К. Мерфи была обнаружена взаимосвязь между низким уровнем 25 (OH) D и высокими показателями EPDS, что свидетельствует о развитии послеродовой депрессии (4).
При грудном вскармливании потребность в витамине Д велика, потому что в молоке его мало, а для развития ребенка вещество необходимо. Для кормящих женщин суточная доза составляет 12 мкг, для некормящих – не более 8 мкг.
Продукты, богатые витамином Д, должны быть в ежедневном рационе: печень говяжья, сыр, рыбий жир, морская рыба и морепродукты, печень трески.
Больше о витамине Д3, сколько надо и где найти →
Железо
Важный микроэлемент для восстановления кроветворения и предупреждения развития анемии. Даже в физиологических родах женщина теряет большое количество крови, что говорить о патологических состояниях или кесаревом сечении. Восполнение железа обязательно после появления ребенка на свет. Микроэлемент входит в состав гемоглобина и обеспечивает нормальный газообмен в тканях, правильную работу всех органов и систем.
Суточная дозировка зависит от характера родов и общего состояния женщины. Для назначения правильной дозы необходимо обратиться к врачу. Обычно препараты железа принимают в течение 4-6 недель после родов, в некоторых случаях восстановительный процесс может затянуться до полугода.
Полезное видео про витамины после родов
Лучшие минерально-витаминные комплексы после родов
Какие же витамины пить, чтобы быстро и эффективно восстановиться после родов? В аптечной сети представлен большой выбор лекарственных препаратов на любой вкус и кошелек. Однако к восполнению организма витаминами необходимо подойти разумно.
Сначала посоветуйтесь с врачом. Если неправильно принимать препараты, можно заработать гипервитаминоз (переизбыток), который принесет не меньше вреда, чем дефицит полезных веществ.
Специалист сможет правильно оценить общее состояние, при необходимости назначит дополнительные методы обследования, проконтролирует процесс восстановления. Лучшие витамины – это не те препараты, которые рекламируют в средствах массовой информации, а те средства, которые подходят именно вам.
Элевит Кормление
Один из самых популярных комплексов для мам, которые кормят грудью. Элевит выпускает немецкая компания Байер. Препарат содержит омега жирные кислоты, йод, железо и еще более 10 полезных компонентов, которые помогают быстро восстановиться и хорошо чувствовать себя после родов.
Элевит проникает в женское молоко и улучшает работу нервной системы, органов зрения, внутренних систем малыша. Мамам витамины позволяют улучшить настроение, спокойно реагировать на стрессовые ситуации и усталость, наполняют жизненной энергией, улучшают аппетит и сон. В сутки необходимо пить по 1 капсуле, что очень удобно и не занимает много времени.
Мульти-Табс Перинатал
Популярные витамины для женщин во время вынашивания плода и после родов. Выпускаются датской фармацевтической компанией. Стоят дешевле Элевита и могут заменить дорогостоящий немецкий препарат.
Мульти-Табс Перинатал содержит 11 витаминов и 9 минералов. Улучшает качество и не влияет на вкусовые свойства грудного молока, гармонизирует рост и развитие новорожденного. Нормализует общее самочувствие матери, является профилактическим средством остеопороза (снижения плотности костей), разрушения зубов и анемии. Из недостатков можно отметить большой размер таблетки, которую некоторым женщинам трудно проглотить.
Компливит Мама
Российский бюджетный комплекс, содержит 11 витаминов и 7 минералов. Эффективно восстанавливает силы после родовой деятельности, нормализует физическую и умственную активность, улучшает состав крови и качество грудного молока. Положительно влияет на состояние кожи и волос. В сутки необходимо принимать 1 таблетку. Может вызывать побочные эффекты, но такая ситуация обычно связана с аллергической непереносимостью у женщины.
Алфавит Мамино Здоровье
Еще один отечественный препарат для кормящих мамочек, который содержит 13 витаминов и 11 минералов. Состоит из 3 таблеток. В первой содержится железо для восстановления крови и профилактики анемии, во второй – антиоксиданты для улучшения работы всех органов и систем, улучшения настроения и получения дополнительной жизненной энергии, в третьей – кальций и витамин Д для укрепления зубов, костей, ногтей.
Кормящим матерям рекомендуется прием поливитаминов с содержанием до 600 МЕ витамина D (5).
Помогают витамины от выпадения волос. Преимущество – гипоаллергенный состав. К недостаткам можно отнести необходимость принимать таблетки трижды в день, но это оправдано эффективностью препарата.
Доппергельц
Немецкий препарат производства Доппергельц из серии V.I.P для беременных и кормящих матерей. Комплекс имеет сбалансированный состав, поддерживает здоровье кожи и волос, улучшает настроение, положительно влияет на рост малыша. Удобен в применении, практически не имеет побочных эффектов. В сутки необходимо пить по 1 капсуле.
Мальтофер
Для некормящих женщин чаще назначают препараты железа, которые восстанавливают состав крови и нормализуют процесс кроветворения. Одним из самых популярных и эффективных лекарственных средств является Мальтофер. Препарат выпускается в сиропе, каплях для приема внутрь, жевательных таблетках с шоколадным вкусом.
Лекарственную форму и суточную дозировку назначает лечащий врач после диагностического обследования.
Беременность и роды – приятное событие, но все же связано со стрессом для организма женщины. Чтобы поддержать здоровье, необходимо пить витамины после рождения малыша. Это поможет держать себя в хорошей физической форме, быть красивой и жить в гармонии с собой и окружающим миром.
До встречи в следующих статьях. Подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте подписку своим друзьям.
Библиотека ссылок:
- В.М Коденцова, О.А Вржесинская. Оценка витаминного статуса кормящих женщин по содержанию витаминов в грудном молоке // Бюллетень экспериментальной биологии и медицины, №3, 2006.
- Dietary folate and vitamins B12, B6, and B2 intake and the risk of postpartum depression in Japan: The Osaka Maternal and Child Health Study // Journal of Affective Disorders, Volume 96, Issues 1–2, November 2006, Pages 133-138.
- Cross-sectional association between vitamin B12 status and probable postpartum depression in Indian women // BMC Pregnancy and Childbirth volume21, Article number: 146 (2021).
- An Exploratory Study of Postpartum Depression and Vitamin D // Journal of the American Psychiatric Nurses Association, June 14, 2010.
- Wagner C.L., Taylor S.N., Johnson D.D., Hollis B.W. The role of vitamin D in pregnancy and lactation: emerging concepts // Womens Health (Lond Engl). 2012. Vol. 8 (3). P. 323–340.
- Горбачев В.В., Горбачева В.Н. Витамины. Микро- и макроэлементы: cправочник. Минск:Книжный Дом, 2002. 445 с.
