Здравствуйте, дорогие читатели! Задумывались ли вы о важности витамина В4 (холина) для человеческого организма? Чаще мы слышим о риске нехватки аскорбиновой кислоты, каротина, фолиевой кислоты, а о холине упоминают редко. Но недостаток В4 влияет не только на обмен веществ, но и на психическую и умственную деятельность. Так что не стоит недооценивать витамин В4 и его влияние на организм. Включайте в рацион продукты, содержащее это вещество! Рассмотрим, для чего нужен организму В4.
Что такое холин
Холин (название происходит от греческого слова «желчь») — витаминоподобное вещество, термостабильный аминоалкоголь, входящий в состав группы В. Впервые соединение было получено из печени в начале 20 века. Его роль для организма была определена в 1930 году.
Витамин В4 считается водорастворимым. Он влияет на белковый и жировой обмен. Часть холина вырабатывается в человеческом организме, но часть мы получаем с продуктами питания.
Вещество распадается при температуре 180 градусов и более. Холин является частью фосфолипидов и входит в состав многих клеток тела. Большая его часть находится в плазме крови, а также входит в состав спинномозговой жидкости. У мужчин высокая концентрация вещества находится в семенной жидкости.
Уровень свободного холина в организме составляет 77 – 216 нг/мл, общего — 104 – 423 нг/мл.
Чем полезен для организма
Витамин В4 играет важную роль в функционировании многих систем организма. Вещество играет главную роль в создании мембран клеток и защитной оболочки нервов. При его нехватке нейроны оголяются: страдает вся нервная система. Холин также предшествует выработке ацетилхолина — нейромедиатора, отвечающего за передачу импульсов. Если витамина не хватает, возрастает риск нервных расстройств.
Не менее важен холин для жирового обмена и функционирования печени. Он восстанавливает поврежденные ткани органа, играя роль гепатопротектора. Витамин препятствует образованию камней в желчном пузыре, улучшает работу поджелудочной железы. Совместно с лецитином участвует в транспорте и обмене жиров, предупреждает жировое перерождение печени.
Холин выводит вредный холестерин и очищает сосуды от холестериновых бляшек. Он препятствует развитию атеросклероза, улучшает память, нормализует сердечный ритм, укрепляет мышцу сердца.
Витамин требуется и для функционирования поджелудочной железы. Он укрепляет оболочки бета-клеток, нормализует уровень сахара в крови. При диабете 1 типа снижает необходимость приема инсулина. При втором типе диабета снижается уровень полиненасыщенных кислот в организме, при избытке гормона поджелудочной снижает его уровень. Больше у гормонах поджелудочной и их функции, и как на них влиять через питание и препараты, я писала ТУТ.
Холин требуется мужчинам для репродуктивной функции. Он повышает подвижность сперматозоидов, нормализует работу предстательной железы. При беременности витамин требуется для построения клеточных мембран в организме ребенка, строительства его мозга. В сочетании с фолиевой кислотой вещество является профилактикой детского слабоумия, проблем с нервной системой.
Витамин применяется и в лечебных целях:
- Заболевания печени. Прием вещества предупреждает жировое перерождение печени, ускоряет регенерацию перерожденных тканей. Также введение раствора с холином в вену ведет к выведению желчи. Это свойство облегчает состояние больного при циррозе. Больше о питании для печени я писала ТУТ.
- Атеросклероз, стенокардия. Прием витамина высвобождает жирные кислоты в плазму крови, выводит плохой холестерин. Положительная динамика наблюдается уже через месяц приема.
- Онкология. Холин растворяет мочекислые соли, которые откладываются в организме и провоцируют развитие рака. Диетологи подтверждают эффективность приема витамина при онкологии и замедлении развития опухоли.
- Неврология. Улучшение работы печени избавляет от депрессии, восстанавливает баланс возбуждения и торможения центральной нервной системы. Вещество является строительным элементом для нервов, защищая ЦНС от неблагоприятных воздействий.
- Умственные расстройства. При снижении обучаемости, ухудшении памяти и внимания соединение положительно действует на функционирование головного мозга.
В косметологии витамин применяется для улучшения состояния кожи, волос. Желающие похудеть используют его для похудения.
Полезное видео про роль витамина В4 в организме человека
Суточная норма В4
Суточная потребность в холине не является постоянной величиной. Она зависит от присутствия в организме витаминов В9, В12 и белка, без которых соединение не усваивается. При физических и умственных нагрузках расход вещества повышается.
Взрослому в день требуется от 300 до 3,5 тысяч мг в зависимости от возраста и образа жизни. Для беременных норма составляет не менее 700 мг в сутки. У детей суточная потребность зависит от возраста:
- до 1 года — 50-70 мг;
- 1-3 года — 70-90 мг;
- 3-7 лет — 100-200 мг;
- 7-18 — 300-500 мг.
Источники холина
Хотя вещество частично производится в человеческом организме, поступление его извне необходимо. Для этого следует включать в рацион:
- яичный желток;
- субпродукты;
- бобовые;
- птичье и кроличье мясо;
- кисломолочные продукты;
- цельное зерно;
- рыба, морепродукты;
- томаты, капуста;
- семечки подсолнуха;
- фрукты и ягоды.
Зная, в каких продуктах содержится Бэ4, можно естественным путем восполнять его нехватку в организме.
Симптомы нехватки витамина
Чаще всего у больных наблюдается нехватка витамина. Люди не связывают гиповитаминоз с ухудшением состояния, поскольку его симптомы напоминают переутомление:
- шум в ушах;
- подавленность, апатия;
- бессонница, нарушение сна;
- головные боли;
- ухудшением памяти;
- рассеянность;
- повышенная утомляемость, упадок сил;
- быстрый набор лишнего веса;
- ослабление иммунитета;
- аритмия, гипертония;
- замедление роста у подростков;
- нарушение работы печени, ЖКТ.
У беременных с нехваткой В4 может прекратить выделяться молоко. На фоне гиповитаминоза развивается атеросклероз, заболевания сердца, проблемы с зачатием ребенка.
Препараты с холином
Показаниями к приему искусственных препаратов с В4 являются болезни сердца, печени, нервной системы, анемия, злоупотребление алкоголя в прошлом. Но указывать дозировку добавки должен врач. Передозировка В4 опасна снижением давления, появлением рвоты, тошноты, потливостью. От тела исходит неприятный запах рыбы. Так злоупотреблять БАДами не нужно.
В аптеках препараты с холином реализуются в 3 видах:
- в таблетках;
- в форме порошка;
- в качестве раствора для инъекций в ампулах.
В капсулах и таблетках выпускают Холина цитрат и Направит. Холина цитрат используется как БАД для повышения энергетических сил, при повышенных эмоциональных и физических нагрузках. Направит представляет собой комплекс витаминов В. Он улучшает работу мозга, стимулирует нервную систему.
Лекарство в ампулах реализуется как ноотропный препарат Холина альфосцерат, или Глиатилин (аналоги Церепро, Церетон). Медикамент прописывают при раздражительности, умственных расстройствах, нарушениях памяти, спутанности сознания. Согласно инструкции по применению, лекарство имеет серьезные противопоказания, поэтому вводится строго по назначению врача с соблюдением указанной дозировки.
В порошковой форме реализуется холина хлорид. Он рекомендуется больным атеросклерозом, циррозом печени, алкоголизмом. Для детей врачи рекомендуют витаминные комплексы, содержащие В4: ЮнивитКидс, СупрадинКидс.
Принимая витамин В4, вы обезопасите себя от заболеваний многих органов и систем, повысите работоспособность, улучшите самочувствие. Если хотите узнать больше о полезных для организма соединениях и способах оздоровления, заходите на мой блог, читайте, оставляйте комментарии. До новых встреч!
