Потеря веса очень важна для людей с сахарным диабетом 2 типа, в том числе и для того, чтобы лучше контролировать уровень глюкозы в крови.
Избавление от лишних килограммов всегда находится в приоритете у каждого из нас. Но для людей, страдающих сахарной болезнью 2 типа, это особенно важно. Хотите узнать, как похудеть при диабете? Тогда читайте дальше.
«Наличие избыточного веса повышает сопротивляемость организма к инсулину, что делает управление глюкозой в крови более сложным”, — говорит Сью Маклафлин, член Американской ассоциации преподавателей диабета, штат Айова.
Любой, кто пытался похудеть и удержать вес дальше, знает, что это не так просто. Поэтому воспользуйтесь нашими советами.
Устанавливайте реалистичные цели
Потеря веса — это одно, а удержание — совсем другое. Постарайтесь сосредоточиться не на быстром похудении в результате жесткой диеты, на изменениях, которые вы сможете поддерживать в течение длительного времени.
Будьте активны
Старайтесь уделять умеренной физической нагрузке не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день по крайней мере 5 раз в неделю. И помните, что фитнес необязательно должен включать в себя изнуряющие тренировки в тренажерном зале. Постарайтесь найти способ оставаться активным в течение всего дня.
Не пропускайте завтрак
Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию позже в течение дня и вызвать колебания уровня сахара в крови. Утренний прием пищи должен включать богатые клетчаткой, здоровые углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и нежирные молочные продукты.
Сократите калории
Употребление слишком большого количества калорий и жиров может повысить уровень глюкозы в крови. Снижение калорийности пищи является ключевым фактором для похудения.
Подробнее о профилактике диабета →
Ешьте больше клетчатки
Сокращение калорий не всегда комфортно, особенно если вы снова голодны вскоре после обеда. Введите в рацион клетчатку: она дает чувство сытости и замедляет процесс пищеварения, что помогает контролировать уровень сахара в крови. Подробнее о том, в каких продуктах много клетчатки, читайте ЗДЕСЬ.
Ведите дневник
Попробуйте записывать все продукты, которые вы едите, в том числе и перекусы, в журнал. Или установите на телефон специальную программу и ведите дневник в ней.
Найдите единомышленников
Общение с другими людьми, страдающими от подобных проблем, может обеспечить эмоциональную поддержку, необходимую вам, чтобы не сдаваться.
Важно продолжать есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом даже после потери лишних килограммов. Вот почему нужно устанавливать реалистичные цели с самого начала: здоровые привычки, которые вы приобретете в процессе похудения, должны остаться с вами на всю жизнь.
Если вам интересно почитать, как вылечить диабет 2 типа без лекарств, переходите СЮДА.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Как похудеть при диабете 1 типа?
При заболевании всегда присутствует нарушение обмена веществ, а значит, больному необходимо пересмотреть свое меню. При сахарном диабете 1 типа существуют продукты, употребление которых нужно свести к минимуму. Тем не менее, человек с этим диагнозом может позволить себе есть все, что он хочет. Главное, следить за количеством съеденного, учитывать содержание углеводов и подбирать необходимую дозу инсулина.
Что нужно есть, чтобы похудеть:
- Мясо, рыба, морепродукты, яйца,
- Творог, молоко, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности
- Разные овощи, большая часть в сыром виде
- Зелень
- Бобы, фасоль, чечевица, нут
- Орехи
- Грибы
- Гречневая, овсяная крупы
- Макароны из серой муки
- Несладкие напитки: чай, кофе, морсы, компоты без сахара
Чтобы не набирать вес, в рационе следует максимально уменьшить долю продуктов с большим количеством сахара и высоким гликемическим индексом.
Как похудеть при диабете 2-го типа?
Единственно надежный путь — ограничение поступления в организм энергии (она обозначается в калориях), т.е. соблюдение правил низкокалорийного питания.
Человеку с диагнозом сахарный диабет 2 типа удается удерживать нормальный вес только с помощью специального питания. Чтобы избавиться от лишних килограммов, из рациона нужно исключить:
- Продукты с высоким гликемическим индексом или быстрые углеводы. Это мучное, шоколад, белый рис, картофель, термически обработанная свекла и морковь.
- Продукты, содержащие лактозу и фруктозу. Например, следует исключить очень сладкие фрукты (бананы, груши, виноград). Предпочтение отдавать ягодам. И употреблять данную группу продуктов в виде десерта, не использовать как самостоятельное блюдо.
Вот несколько правил общего характера, соблюдение которых поможет уменьшить содержание калорий в рационе:
- Удаляйте видимый жир с мяса перед приготовлением. С птицы обязательно снимайте кожу, она чрезвычайно богата жиром.
- Избегайте жарения продуктов, это резко повышает их калорийность за счет масла. Применяйте такие способы приготовления пищи, как запекание, тушение в собственном соку. Используйте посуду со специальным покрытием, гриль и т.п.
- Старайтесь употреблять овощи в натуральном виде. Добавление в салаты сметаны, майонеза, масляных заправок сильно увеличивает калорийность.
- Когда хочется перекусить, избегайте высококалорийных, богатых жирами продуктов, например чипсов, орехов. Лучше перекусить фруктами или овощами.
- Белковых и углеводистых продуктов следует съедать вдвое меньше, чем обычно, т.е. половину своей привычной порции.
Огромное значение для больных диабетом 2 типа имеет физическая нагрузка. Помимо диеты, больным необходимо каждую неделю уделять 150 минут упражнениям. Неважно, что это будет — активная прогулка или занятия в спортзале.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет