Мята, полезные свойства и противопоказания которой обусловлены необычным составом, издавна применяется для сохранения женского здоровья и красоты. Если нарушен гормональный фон, отвар или экстракт растения приведет его в норму, успокоит нервную систему. Во время менопаузы мята принесет покой и гармонию, в дни месячных снимет напряжение и раздражительность. А что еще нужно для мира в семье? Хотите узнать больше полезных свойствах мяты и противопоказаниях для женщин? Тогда вперед!
Как мята влияет на женское здоровье
Мята, как и липа, с древности считалась «женским» растением. Отвары и настои из ее листочков женщины принимали для лечения болезней половой сферы, бесплодия. Традиционная медицина не отстает от народной и также широко применяет мятный экстракт для изготовления лекарств.
В чем польза мяты перечной для здоровья женщины? Как выяснили ученые, растение содержит фитоэстрогены. Это растительные аналоги женских гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию и менструальный цикл. Они обладают антибактериальными, фунгистатическими, противовирусными и антиоксидантными свойствами (1,2). Похожие соединения включают в состав оральных контрацептивов и гормональных лекарств для лечения расстройств половой сферы.
Подробнее о травах, содержащих гормон эстроген, можно почитать здесь.
Преимущество растительных эстрогенов в том, что они натуральные.
В современном мире все чаще встречаются женщины, страдающие от избытка мужских гормонов в организме. Причиной становится неправильное питание, образ жизни, вредные привычки и т.д. Нехватка эстрогенов приводит к усиленному росту растительности на теле и лице, ожирению по мужскому типу (растет живот), бесплодию, раннему климаксу.
Фитоэстрогены давно применяются в качестве альтернативы ЗГТ при климактерическом синдроме (3). Метаанализ десяти исследований, проведенный учеными из Тайваня показал, что фитоэстрогены снижают частоту приливов жара у женщин в менопаузе без серьезных побочных эффектов. Кроме того, они могут быть полезны для профилактики и лечения остеопороза, старения кожи, рака, сердечно-сосудистых, нейродегенеративных, иммунных и метаболических заболеваний у женщин климактерического возраста (4).
Мята имеет в своем составе ментол, особенно свежая мята. Он очень полезен для расслабления гладкой мускулатуры, а значит поможет при спазмах ПМС. Во время месячных снимет боль и успокоит нервную систему. Но для снятия болей нужно выпить крепкий настой.
Кроме этого в одной порции мяты более 100% суточный нормы железа, что повышает гемоглобин. Это очень важно для женщин, так как обильные месячные приводят к анемии, которая проявляется слабостью, выпадением волос и другими симптомами.
Женское здоровье, красота зависят от нашего гормонального баланса. О том, как нормализовать гормональный фон травами, я писала тут.
Мята помогает откорректировать гормональный фон. Кроме того, она обладает и рядом других лечебных свойств:
- снимает воспаления мочеполовой системы;
- успокаивает нервы(читайте о том, какие продукты полезны для нервной системы);
- при климаксе снижает проявление неприятных симптомов;
- уменьшает боли во время менструальных кровотечений;
- при беременности помогает бороться с токсикозом;
- во время лактации справляется с застоем молока;
- расслабляет гладкую мускулатуру и снимает спазмы в кишечнике;
- терпен, что есть в составе мяты имеет противоопухолевое действие. Это было подтверждено последними исследованием.
Чай или отвар из мятных листочков помогает справляться с простудными заболеваниями, избавляет от бессонницы и спазмов. Женщинам он дарит молодость кожи, поскольку в составе растения присутствуют антиоксиданты.
Исследования показывают, что фитоэстрогены помогают сбросить вес. Длительный прием настоя из мяты может снизить концентрацию висцеральной жировой ткани и сывороточного лептина. Потерю жира легко объяснить способностью фитоэстрогенов стимулировать распад жировых клеток, а также подавлять аппетит (5).
Как влияет мята на давление? Об этом часто спрашивают дамы, поскольку известно, что регулярное употребление мятных напитков может привести к гипотонии. Действительно, на фоне седативного эффекта мятный чай немного снижает артериальное давление. Гипотоникам рекомендую напиток перед сном, как средство от стрессов.
Необычный состав мяты
Какие еще ценные соединения есть в ароматных зеленых листочках?
Витамины | Суточный процент от нормы в 100 г листьев мяты |
А | 23% |
В1 | 5,5% |
В2 | 15% |
В5 | 6,8% |
В6 | 6,5% |
В9 | 28% |
С | 35% |
РР | 8,5% |
Минералы | |
Калий | 22% |
Кальций | 24% |
Магний | 20% |
Фосфор | 9% |
Железо | 28% |
Марганец | 58% |
Медь | 32% |
Цинк | 9% |
Омега-з жирные кислоты | 48% |
Каждый из элементов помогает женщине быть здоровой и выглядеть великолепно. Витамин С – антиоксидант, сохраняющий молодость и повышающий иммунитет (подробнее о травах для поднятия иммунитета читайте здесь). Без него невозможно усвоение железа, необходимого для кроветворения и питания клеток кислородом. Витамин А отвечает за регенерацию клеток, дарит гладкую шелковистую кожу.
Нехватка витаминов группы В приводит к аменорее (отсутствию менструальных кровотечений), так как они напрямую связаны с выработкой эритроцитов крови.
Омега-3-Жирные кислоты могут быть использованы в качестве дополнительной терапии гормональных расстройств, включая рак молочной железы (1). К настоящему времени проведено 5 независимых исследований (два в США и три в Китае) длительностью три – семь лет. Всего в них участвовали более 11 000 женщин, выживших после лечения рака молочной железы.
Был сделан вывод о том, что потребление антиоксидантов связано с существенным уменьшением частоты рецидива рака молочной железы и смертности (6).
Также женщины, отдающие предпочтение продуктам, богатым ПНЖК, реже заболевают раком эндометрия и яичников (5).
Кальций, магний, медь, марганец – кроветворные минералы. Они улучшают кровообращение, укрепляют нервную систему, кости и зубы. Калий требуется для нормальной работы сердца (много калия содержится в кураге, об этом я писала тут). Цинк – минерал молодости, ускоряющий восстановление клеток. А жирные кислоты Омега-3 и вовсе считаются одним из наиболее ценных элементов, регулирующих обмен веществ.
Как видите, пользу мяты для женского организма трудно переоценить. Так что добавляйте ароматные листочки в чай и пейте на здоровье. Но это не единственный способ улучшить свое состояние. Хочу познакомить вас еще с несколькими полезными рецептами.
Дорогие девушки, очень полезно при различных гормональных нарушениях или симптомах болезней женской половой системы корректировать свое питание. Здоровая диета, режим питание и полезные продукты для женщин, дополненные правильно подобранными травами, — это залог здоровой репродуктивной системы, гормонального фона, либидо, чистой кожи, блестящих и густых волос, крепких ногтей. Красота начинается изнутри, не забывайте об этом
Полезное видео про уникальные свойства мяты
Как принимать
Польза и вред мяты для организма зависят от того, насколько правильно вы ее используете. Заготовить сырье для заварки можете самостоятельно или купить на рынке. Растение широко распространено и часто произрастает в палисадниках частных домов. Продается растение и в аптеке в сушеном виде, но лучше взять свежие листочки. Они ароматнее и содержат больше полезных соединений.
Чтобы заварить мятный чай, подойдут и листики, и тонкие стебельки. Вымойте их. Возьмите фарфоровый или эмалированный заварник (не используйте металлическую посуду!), уложите в него сырье. Залейте вскипяченной, слегка остуженной водой и выждите 10 минут. Процедите и наслаждайтесь! В чай можете положить ложку меда, ягоды малины, клюквы и т. д.
Следующий рецепт подойдет при проблемах женской мочеполовой системы, в частности при цистите.
1 ст. л. сушеной или 2 ст. л. свежей мяты залейте 250 мл кипятка. Настаивайте 30 минут, процедите и пейте по 2-3 раза в сутки. Настой помогает при воспалениях, климаксе, менструальных болях.
При тошноте, рвоте, мигренях, которыми в большей степени страдают женщины, используйте мятную спиртовую настойку. Чтобы приготовить ее, 20 г сухого сырья залейте 100 мл самогона крепостью не менее 75 градусов. Настаивайте 2 недели. Пейте по 25 капель трижды в сутки, разведя в стакане воды.
Крепкий мятный отвар помогает при депрессивных состояниях. 1 ст. л. сухого сырья залейте стаканом кипятка и варите 10 минут. Настаивайте еще 10-20 минут, процедите. Принимайте по 1 ст. л. трижды в сутки на протяжении месяца.
В аптеке можете встретить мятный экстракт. Это биологически активная добавка, которую используют для добавления в чай или приготовления лечебных средств. Если вам нравится привкус мяты во рту, добавляйте его и в десерты. Готовя на основе экстракта напитки, помните, что концентрация этого средства выше, чем обычного отвара или настоя. На 1 ст. кипятка достаточно четверти чайной ложечки, иначе средство выйдет слишком концентрированным.
В аптеках также встречаются мятные таблетки, но они используются для облегчения кашля и снятия боли в горле. Их рекомендуют в период простуд как спазмолитическое и противокашлевое средство.
Как видите, мяту можно использовать в любом виде, какой вам по нраву. Легкий аромат растения снимет боль и усталость, устранит спазмы и даже поможет при воспалении.
Есть ли противопоказания
Несмотря на всю пользу для организма, есть причины, по которым мяту не рекомендуется употреблять некоторым категориям людей. К противопоказаниям относятся:
- гипотония (если и пить, то небольшими дозировками и перед сном);
- варикоз (средство расширяет сосуды, поэтому только усилит заболевание);
- аллергия (сильным аллергеном в составе растения является ментол);
- при изжоге нельзя мяту, усиливает изжогу.
- противопоказана при рефлюксе, дополнительно расслабляет сфинктер, чем усиливает рефлюкс.
- при нарушении концентрации и внимания (мятные напитки расслабляют и могут вызвать еще большую деконцентрацию).
- мужчинам не желательно, мята влияет на потенцию, снижает либидо у мужчин.
Не стоит злоупотреблять растением, если ваша работа связана с повышенной концентрацией, и требуется мгновенная реакция.
В остальном мятные напитки станут отличным дополнением к столу, сберегут здоровье и покой в доме. Тем более, что для их приема не требуется консультация врача, за исключением случая вынашивания ребенка. Употреблять мяту при беременности можно, но в разумных количествах. Один-два ароматных листика в чае вреда точно не принесут, но лучше посоветоваться с гинекологом.
Хотите узнать больше о полезных продуктах? Подписывайтесь на мой блог, пишите в комментариях и до новых встреч!
Источники:
- Křížová L., Dadáková K., Kašparovská J., Kašparovský T. Isoflavones // Molecules. 2019. Vol. 24. № 6. ID 1076.
- Rietjens I.M.C.M., Louisse J., Beekmann K. The potential health effects of dietary phytoestrogens // Br. J. Pharmacol. 2017. Vol. 174. № 11. P. 1263–1280.
- Chen M.N., Lin C.C., Liu C.F. Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms: a meta-analysis and systematic review // Climacteric. 2015. Vol. 18. № 2. P. 260–269.
- Risk assessment for peri- and post-menopausal women taking food supplements containing isolated isoflavones // EFSA J. 2015. Vol. 13. № 10.
- Desmawati D., Sulastri D. Phytoestrogens and their health effect // Open Access Maced. J. Med. Sci. 2019. Vol. 7. № 3. P. 495–499.
- Setchell K.D.R. The history and basic science development of soy isoflavones // Menopause. 2017. Vol. 24. № 12. P. 1338–1350.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет