Гормон, отвечающий за вес — это не фантазии и не выдумки диетологов. Он существует на самом деле. Правда, гормон не один, а целых семь. Каждый из них отвечает за накопление жира в определенной области. При нарушениях в работе эндокринной системы выработка этих гормонов сбивается, и женщина начинает стремительно поправляться. Вес не уходит, несмотря на занятия спортом и соблюдение диеты. Давайте узнаем, что можно сделать для исправления ситуации, как вернуть стройность.
Связь гормонов с набором веса
В женском организме постоянно происходят колебания гормонального фона. Каждый месяц на состояние эндокринной системы оказывает влияние менструальный цикл. Гормональный дисбаланс характерен для периода полового созревания и менопаузы. Во время беременности возникает гормональная перестройка, которая направлена на вынашивание и рождение ребенка. Благодаря таким метаморфозам, тело женщины подвержено рискам набрать лишние килограммы.
Жир накапливается в области бедер, ягодиц и живота. Здесь локализуются жировые депо и увеличиваются объемы.
Лишний вес могут вызвать разные гормоны. Изменения их концентрации в крови происходят не только по физиологическим причинам, но и при развитии заболеваний. Патология яичников, щитовидки, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза в головном мозге сопровождается нарушением выработки гормонов и способствует набору массы. Если лишние килограммы появляются на фоне нормального питания, то необходимо, в первую очередь, подумать о болезнях эндокринной системы и обратиться к врачу.
Гормоны, которые отвечают за отложение жира
Вес женщины, в большей степени, чем у мужчины, зависит от гормонального дисбаланса в связи с физиологическими особенностями организма. Для представительниц прекрасного пола отложение жира в депо является естественным процессом и связано, в первую очередь, с подготовкой тела к вынашиванию ребенка.
Если произошел сбой в работе эндокринной системы, то вес увеличивается быстро и плохо поддается влиянию диет или физических нагрузок. Лишние килограммы стойко держат свои позиции. Почему? В результате действия гормонов, увеличивающих вес. Давайте разберемся, какие железы их выделяют и как эти вещества влияют на метаболизм.
Инсулин
Гормон поджелудочной железы синтезируется бета-клетками островков Лангерганса. На продукцию инсулина влияет уровень сахара в крови, который образуется при переваривании и расщеплении углеводов. Инсулин отвечает за транспорт глюкозы через клеточную стенку. Глюкоза попадает в жировые депо, где преобразуется в запасы жира. Кроме того, гормон блокирует работу фермента липазы, отвечающего за сжигание лишних жировых отложений.
Роль липазы в гормональном ожирении была исследована при участии 34 тучных мужчин и женщин и 14 добровольцев, не страдающих ожирением (1). Ферментативная активность липазы была значительно снижена в адипоцитах (жировой ткани) пациентов с лишним весом. Ее количество в панкреатическом соке не достигало нормы, жир плохо расщеплялся и усваивался. Снижение синтеза гормонально-чувствительной липазы и нарушение липолитической способности адипоцитов неизбежно приводили к увеличению массы тела.
Избыток инсулина в организме приводит к увеличению запасов гликогена в мышцах и печени, жира в жировых депо. Гормон не дает возможности похудеть в результате нарушения обменных процессов – метаболизма липидов и углеводов. В таких условиях для набора веса не обязательно много есть или мало двигаться.
Вы можете вести здоровый образ жизни, но лишние килограммы будут стабильно держаться на одном уровне. Даже небольшой излишек глюкозы откладывается в жир с низкой вероятностью сжигания из-за дефицита фермента липазы. Больше о гормонах поджелудочной железы и как их отрегулировать, читайте тут.
Тиреоидные гормоны
Щитовидная железа вырабатывает тиреоидные гормоны, в состав которых входит йод. Это трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Гормоны влияют на все виды обмена, в том числе энергетический обмен. Нарушение эндокринной функции приводит к заболеваниям, которые сопровождаются изменениями в массе тела.
Гипертиреоз, или повышенная функция щитовидной железы вызывает похудение на фоне нормального питания. Характерные симптомы: раздражительность, потливость, учащение сердечных сокращений, дрожание пальцев рук, склонность к поносам.
Гипотиреоз, или снижение секреторной функции щитовидки приводит к лишнему весу за счет задержки жидкости в организме. Отеки слизистых оболочек и накопление воды в жировой ткани не связано с питанием. Вес постепенно увеличивается при прогрессировании заболевания. Другие симптомы гипотиреоза: сонливость, слабость, замедление пульса и низкое артериальное давление, зябкость, нарушение менструации, бесплодие, сухость кожи, выпадение волос, запоры. Как распознать и как питаться при гипотиреозе, я писала здесь.
Эстроген, прогестерон, тестостерон
Женские половые гормоны, которые влияют на течение менструального цикла, носят название эстрогены и прогестины. В первой половине цикла преобладают эстрогены, во второй – прогестерон. Возрастной уровень эстрогенов удерживает вес женщины на нормальном уровне, активирует сжигание излишков жира и разгоняет метаболизм. Однако после момента овуляции во второй части менструального цикла концентрация гормона уменьшается. В то же время нарастает уровень прогестерона, который называют гормоном беременности.
В этот период увеличивается аппетит, возникает желание съесть больше сладостей и сдобы. Поэтому период после овуляции сопряжен с риском набора веса. Кроме того, высокий уровень прогестерона на фоне низкого содержания эстрогенов вызывает задержку жидкости в организме в результате дисбаланса в водно-солевом обмене. Подробнее о прогестероне читайте здесь.
Сотрудники Научно-исследовательского центра по профилактике и скринингу рака (Япония) оценили связь между массой тела, риском развития рака молочной железы и количеством эстрогена и прогестерона (2). В ходе десятилетнего наблюдения за группой из 55 537 женщин в возрасте от 40 до 69 лет ученые обнаружили прямую ассоциацию между ожирением и большим количеством прогестерона. Связь между весом и раком груди была значительно ниже.
Тестостерон – это мужской половой гормон, но его небольшое количество содержится и в женском организме. Низкая концентрация тестостерона является причиной потери мышечной массы, но увеличения веса тела вследствие нарушения углеводного и липидного обмена.
Такое состояние чаще наблюдают у женщин зрелого возраста с низкой физической активностью, сидячей работой, нарушением секреторной функции яичников в предклимактерический период.
Соматотропин
Соматотропный гормон, или соматотропин является гормоном роста. Синтезируется передней долей гипофиза. Соматотропин стимулирует распад жиров и способствует избавлению от лишних килограммов. Пик концентрации гормона в крови приходится на ночные и ранние утренние часы (3-5 часов). Бессонница, прерывистый сон, ранние подъемы нарушают синтез соматотропина. В результате увеличивается аппетит, пищевые пристрастия смещаются в сторону вредных продуктов (сладкого, мучного, жирного), чувство голода нарастает в вечерние часы. На этом фоне легко можно набрать лишний вес.
Кортизол
Вырабатывается надпочечниками. Кортизол называют гормоном стресса. Его концентрация в крови увеличивается на фоне психического потрясения или эмоциональной нестабильности. Гормон влияет на расщепление жиров и регулирует углеводный обмен. При частом воздействии стресса контроль над метаболизмом дает сбой. В жировых депо стремительно накапливаются запасы питательных веществ. Этому способствует нездоровый аппетит – хочется съесть сладкую и калорийную пищу. Насыщение наступает быстро, но кратковременно, поэтому приводит к перееданию. Больше о кортизоле и как его регулировать естественными методами, я писала здесь.
Доктор С. Б. Абрахам с соавт. доказал, что повышенный кортизол и психосоциальный стресс могут способствовать ожирению и развитию метаболического синдрома (МС) (3). Для оценки этих взаимосвязей было проведено исследование 369 пациентов с избыточным весом и 60 здоровых добровольцев, а также проведен обзор предыдущих работ.
Данные подтвердили существование некоторой взаимосвязи между ожирением и уровнем кортизола, но она оказалась несущественной. Однако при неправильном питании и частых стрессах ситуация сильно усугублялась. Возникшее нарушение обмена веществ приводило к быстрому набору веса.
Полезное видео о гормонах, влияющих на вес
Норма гормонов в крови
Увеличение веса при правильном питании и нормальной физической активности должно вызвать подозрение на эндокринные нарушения в организме. Даже если нет других симптомов, лучше обратиться за консультацией к врачу. Для выявления патологических изменений нужно сдать лабораторные анализы на содержание гормонов в крови. По результатам диагностики будет понятно, в каком органе произошел сбой. Уровень гормонов может быть как ниже, так и выше референсных (среднестатистических) значений.
Норма гормонов в крови:
- Инсулин: 2-30 мкМЕ/мл.
- Трийодтиронин (Т3 общий): 0,3-10 нмоль/л.
- Тироксин (Т4 свободный): 11-22 пмоль/л.
- Эстрогены: в первые 14 дней цикла – 15-511 пмоль/л; с 15 по 23 день – 560-1340 пмоль/л, с 24 дня и до конца цикла – 130-705 пмоль/л.
- Прогестерон: в те же фазы цикла соответственно – 0,8-3,0 нг/мл, 1,7-27 нг/мл, 0,2-1,5 нг/мл.
- Тестростерон: 0,3-3,8 нмоль/л.
- Соматотропин: 0-8 нг/мл.
- Кортизол: 28-850 нмоль/л.
Расшифровкой результатов анализов занимается врач, сопоставляя полученные данные с возрастом, общим состоянием, наличием клинических симптомов и сопутствующих заболеваний.
Диагностику проходят утром натощак. Половые гормоны необходимо сдавать в определенные дни менструального цикла. Тестостерон – 8-10 день, эстрогены и прогестерон – 21-22 день.
Как нормализовать уровень гормонов без лекарств
С целью профилактики гормонального дисбаланса и нормализации небольшого сдвига в эндокринной сфере можно применить простые и действенные методы. Для поддержания нормального уровня инсулина необходимо правильное питание.
В рационе должны преобладать сложные углеводы: крупы, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис. Простые сахара, которые содержатся в сладостях, сдобе, соусах, маринадах, фаст-фуде и полуфабрикатах необходимо свести к минимуму. Такие продукты не подходят для ежедневного меню, их вообще лучше исключить из рациона.
Почитайте про ТОП-7 самых вредных продуктов для организма.
Нормальный синтез гормонов щитовидной железы происходит при достаточном поступлении в организм йода. Включайте в рацион морепродукты, мясо трески и тунца, морскую капусту, хурму, черную смородину, картофель, огурцы, чеснок. В районах, где мало микроэлемента в почве и воде, рекомендуют использовать морскую или йодированную соль для приготовления пищи.
Эстроген и прогестерон тоже можно нормализовать при помощи питания. В первой половине цикла отдавайте предпочтение клетчатке, которая содержится во всех видах капусты, огурцах, цукини, кабачках, болгарском перце. Эти продукты выводят из организма излишки эстрогенов. Во второй половине – включайте в рацион авокадо, грибы, шпинат, печень, бобовые, овсянку. Это позволит оптимизировать выработку прогестерона и нормализовать аппетит.
При любых формах гормонального ожирения необходимо питаться так, чтобы калорийность рациона была ниже расхода энергии. Добиться этого нетрудно, если следовать принципам правильного питания, приведенным в статье ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ. Следуя этим рекомендациям, вы не только похудеете, но и сумеете удержать вес на достигнутом уровне.
Наладить синтез тестостерона помогут регулярные занятия спортом. Бег, катание на велосипеде, силовые и аэробные тренировки, плавание – не важно. Главное, чтобы физическая активность была на постоянной основе.
Концентрация соматотропина регулируется полноценным сном. Ложитесь не позже 11 часов вечера, а пробуждайтесь не ранее 6 часов утра. Правильная реакция на стресс помогает предупредить постоянный выброс высоких доз кортизола в кровь.
Если правильно влиять на гормон, отвечающий за вес, то можно всегда быть в хорошей форме. Также не стоит игнорировать важность рационального питания и физической активности.
При правильном подходе к образу жизни и своевременном обращении к врачу в случае нарушения гормонального фона, есть все шансы сохранить здоровье и нормальный вес в любом возрасте.
До встречи в следующих публикациях. Подписывайтесь на обновления, впереди будет еще много интересных и познавательных статей!
Библиотека ссылок:
- Decreased expression and function of adipocyte hormone-sensitive lipase in subcutaneous fat cells of obese subjects // Journal of Lipid Research. October 2020, 61 (10).
- Body Size and Risk for Breast Cancer in Relation to Estrogen and Progesterone Receptor Status in Japan // Annals of Epidemiology, April 2007, Pages 304-312.
- Cortisol, obesity, and the metabolic syndrome: A cross‐sectional study of obese subjects and review of the literature // Obesity Society, anuary 2013, Pages E105-E117.