Сегодня, дорогие мои читатели, мне захотелось поговорить о том, какова польза авокадо для женщин. В одной из своих статей я уже говорила о большой пользе авокадо для организма. Это настоящий лекарь, способный избавить человека от многих проблем. Оказывается, экзотический плод поможет не только сохранить красоту, но и выносить здорового ребенка при беременности. В нем содержатся вещества, положительно влияющие на развитие нервной системы плода. Несмотря на калорийность, плод способствует похудению. Авокадо – кладезь соединений, необходимых женскому организму. Чем же так примечателен этот фрукт?
Состав
Экзотический плод богат растительными жирами, которые легко усваиваются женским организмом. Кроме них, в состав фруктов входят:
Витамины | Процент от суточной нормы в 100 г, % |
В1 | 4,5% |
В2 | 7,2% |
В3 | 2,8% |
В5 | 28% |
В6 | 13% |
В9 | 20% |
С | 11% |
Е | 14% |
К | 18% |
РР | 8,7% |
Минералы | Процент от суточной нормы в 100 г, % |
Калий | 19% |
Магний | 7,2% |
Фосфор | 6,5% |
Железо | 3% |
Марганец | 7% |
Медь | 19% |
Цинк | 5% |
Кислоты | |
Омега-3 | 12% |
Омега-63 | 36% |
Пищевая ценность:
- белки – 5%;
- жиры – 90%;
- углеводы – 5%.
Калорийность – 160-220 ккал.
В авокадо много витамина Е, незаменимого для женщин. Это вещество замедляет процессы старения, повышает иммунитет. Витамины группы В отвечают за процессы метаболизма, кроветворения. Они важны для здоровья печени, ЖКТ, половой системы. Особенно важна фолиевая кислота (В9), от которой зависит нормальное течение беременности. Витамин С – сильный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему. Витамин К влияет на свертываемость крови и обменные процессы.
Калий поддерживает нормальны сердечный ритм и работу нервной системы. Фосфор требуется для суставов и головного мозга. Кальций укрепляет зубы, кости, ногти и волосы. Медь поддерживает уровень коллагена и эластина, влияя на здоровье и молодость кожи. Магний превращает пищу в энергию и способствует похудению. Железо повышает гемоглобин и предотвращает анемию.
Важную роль в составе плода играют жирные кислоты. Если коротко, они помогают трансформировать пищу в энергию, тем самым способствуя похудению. Омега-3 и Омега-6 необходимы для поддержания гормонального фона и детородной функции. Подробнее о пользе Омега-3 для похудения читайте ЗДЕСЬ.
Полезные свойства
Благодаря огромному набору питательных веществ авокадо может значительно улучшить здоровье женщины. Ученым хорошо известны ценные свойства этих плодов:
- омолаживают кожу, стимулируют выработку коллагена и эластина, разглаживают морщины (читайте больше о том, в каких еще продуктах содержится коллаген);
- поддерживают детородную функцию и нормальное функционирование женских половых органов благодаря высокому содержанию витамина В9, корректируют менструальный цикл;
- улучшают память, повышают работоспособность;
- очищают кровь от холестерина, понижают уровень сахара;
- действуют для женщин как афродизиак, повышая либидо (почитайте также статью либидо в продуктах);
- препятствуют анемии, поднимая уровень гемоглобина (как повысить гемоглобин продуктами, я писала здесь);
- повышают стрессоустойчивость, нормализуют сон;
- улучшают внешний вид волос, зубов, ногтей.
Фрукт способствует похудению, несмотря на довольно высокую калорийность. Дело в том, что в плодах содержится карнитин. Он принимает активное участие в обмене липидов и способствует преобразованию пищи в энергию. Вещество выступает проводником для жирных кислот. Они проникают в митохондрии и преобразуют жиры в энергию. Также авокадо снижают уровень холестерина, что также положительно воздействует на массу тела. Это подтверждают исследования, проведенные в 2003 году и доказавшие положительное влияние плодов на холестерин.
По теме похудения также было проведено исследование в 2001—2008 годах. В нем принимали участие испытуемые старше 19 лет. Участников разделили на группы. Для одной из них не меняли привычную калорийность рациона, но добавили в него авокадо. Вторая группа придерживалась низкокалорийного меню с преобладанием овощей. В результате результаты снижения веса в первой группе были ощутимее.
Беременным и молодым мамам при грудном вскармливании продукт также будет полезен. Кроме того, что он стимулирует нормальное формирование мозга и нервной системы плода, фрукт улучшает сердечную деятельность, зрение, которые страдают в период вынашивания ребенка. При грудном вскармливании авокадо быстро восполняет запас питательных веществ, повышает гемоглобин, увеличивает жирность молока.
Видео про пользу авокадо для женщин
Противопоказания
Авокадо хоть и полезен для организма, но медики и диетологи не всем разрешают его употреблять. Вред этот фрукт может нанести аллергикам, людям, больным холециститом. Нежелательно давать продукт детям до 3 лет.
Как употреблять
Плоды едят свежими, предварительно очистив от кожуры и вынув ядро. Сколько употреблять, зависит от восприятия самого человека. Диетологи советуют есть не более 0,5-2 штуки ежедневно или через день. Беременным это количество рекомендуют сократить до 0,5 штуки 2-4 раза в неделю.
Мелко резаные плоды можно использовать для приготовления салатов. В перетертом виде они применяются в качестве пасты для бутербродов, смузи. Есть рецепты с запеченными авокадо с начинкой из яиц, овощей.
Авокадо подходят вегетарианцам в качестве замены мяса и рыбы. В них много жиров, поэтому после употребления фруктов остается ощущение сытости. Плоды подойдут и для приверженцев здорового питания.
Если вы не знакомы с этой системой, помогающей улучшить здоровье без применения лекарств, ознакомьтесь с моей статьей по рациональному питанию ЗДЕСЬ. Я собрала многолетний опыт изучения различных систем питания и выбрала для моих читателей самые лучшие и проверенные рекомендации. Они помогут составить меню с учетом особенностей вашего организма и вылечить многие болезни без препаратов.
Плоды применяются не только в кулинарии. Их широко используют в косметологии для улучшения внешнего вида волос и кожи лица.
Привожу несколько рецептов, которые могут быть вам интересны:
- Для питания и увлажнения кожи. 2 ст. л. мякоти смешайте с 1 ст. л. жирных сливок и 2 яичными желтками. Смешайте ингредиенты до однородной массы. Нанесите на лицо и выждите 20 минут. Смойте теплой водой.
- Скраб. 2-3 ст. л. измельченных овсяных хлопьев смешайте с мякотью половины фрукта. Добавьте 3 мл масла авокадо и немного крема для лица. Умывайтесь, используя приготовленное средство.
- Маска для ухода за волосами. Измельчите мякоть плода в блендере, добавьте йогурт, чтобы получилась масса, похожая на сметану. Нанесите средство на локоны, начиная от корней, и выждите полчаса. Смойте шампунем.
Авокадо – полезный продукт, универсальное средство для женщин, позволяющее следить за своим здоровьем и внешним видом. Но пользуйтесь им с умом.
Если статья была полезна для вас, подписывайтесь на мой блог и оставляйте комментарии. До новых встреч!
- Victor L Fulgoni, III,corresponding author Mark Dreher, and Adrienne J Davenport. Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001–2008.
- Six-year effect of combined vitamin C and E supplementation on atherosclerotic progression: the Antioxidant Supplementation in Atherosclerosis Prevention (ASAP) Study. Salonen RM, Nyyssönen K, Kaikkonen J, Porkkala-Sarataho E, Voutilainen S, Rissanen TH, Tuomainen TP, Valkonen VP, Ristonmaa U, Lakka HM, Vanharanta M, Salonen JT, Poulsen HE, Antioxidant Supplementation in Atherosclerosis Prevention Study. Circulation. 2003 Feb 25; 107 (7):947-53.