Вред послеобеденного сна — для кого дневной сон опасен, как вздремнуть с пользой для здоровья

Вред послеобеденного сна не миф. Желание вздремнуть днем может быть опасно для людей с высоким давлением и заболеваниями сердца. К такому выводу пришли врачи-кардиологи из клиники Мэйо (США). Они провели независимое исследование с участием 113 тысяч любителей вздремнуть после обеда. Результаты эксперимента опубликованы в The Telegraph.

Проанализировав общее состояние здоровья добровольцев и их образ жизни, ученые заметили, что приверженцы послеобеденного отдыха на 19–20% чаще страдают от повышенного давления, что закономерно приводит к инфарктам и инсультам.

Руководитель проекта Вайсит Чэнгпаситпон объяснил, что во время дневной дремоты продолжительностью более получаса организм постепенно переходит в фазу ортодоксального (или глубокого) сна. Прерывание этой стадии провоцирует сбой в гормональной и эндокринной системах, нарушает работу всего организма.

Проснувшись, человек вместо отдыха ощущает вялость, упадок сил, снижение умственных способностей. У пациентов с предрасположенностью к гипертензии поднимается давление. Таким образом организм пытается освободиться от «инерции сна» — психологического состояния, следующего за резким пробуждением из глубокой фазы.

Подобная взаимосвязь между дневным сном и повышением давления особенно ярко проявлялась у любителей долгого отдыха, который продолжался более 1,5 часов. Они на 25% чаще страдали гипертензией, чем те, кто спит 30–60 минут. А вот короткий сон (15–25 минут) полезен для организма.

Вайсит Чэнгпаситпон считает, что данный эксперимент поможет разобраться в вопросах повышения давления и найти новые пути для корректировки состояния. При этом специалист советует не относиться к ассоциации как к непререкаемой аксиоме. Если очень хочется отдохнуть после обеда, не стоит мучить себя — нужно прилечь и немного вздремнуть.

Кстати, ранее японские специалисты сообщали о связи дневного сна с преждевременной смертью. Они проанализировали данные более чем 300 тысяч человек с мониторингом холестерина, сахара в крови, давления, количества гемоглобина.

Оказалось, что у тех, кто любит поспать после обеда час и больше, все показатели хуже, включая повышенное АД. Но главное, у них на 29% возрастает риск преждевременной смерти. Т. е., вред послеобеденного сна налицо. Кроме того, желание поспать днем свидетельствует о неправильном образе жизни, который также грозит развитием гипертонии и всевозможных заболеваний.

Советую почитать о том, что ходьба при гипертонии понижает артериальное давление.

ВОПРОС-ОТВЕТ

Почему много спать вредно?

Исследования показали, что сон больше 8 часов в сутки взаимосвязан с более высоким риском возникновения сердечных недугов.

В ходе исследования специалисты рассмотрели 392164 взрослых, и за 13-летний период 711 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. Было установлено, что люди, которые спали более 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца. При этом данный риск был выше у женщин, чем у мужчин. Пока что ученые не могут точно сказать, почему избыток сна повышает вероятность возникновения сердечных заболеваний.

Что лучше — поспать 1 час или не спать вообще?

Лучше вздремнуть 1–2 часа. На какое-то время это позволит обмануть организм. Если вообще не спать, будет еще хуже.

Эффективность сна по часам, таблица

Медики полагают, что сон в определенные часы намного качественнее. Есть даже специальная таблица, которая определяет ценность сна в зависимости от времени, когда человек ложится спать.

Из таблицы видно, что сон с 7 до 11 вечера несет больше пользы для человека. А вот отдых после полуночи резко обесценивается. Расчетов ценности дневного сна и вовсе не существует. Получается, что спать днем не имеет смысла – энергическая ценность такого отдыха равна нулю.

Тем не менее наука не доказала, что сон до полуночи ценнее сна во второй половине ночи. Из-за этого к информации о ценности сна не стоит относиться серьезно.