Профилактика сахарного диабета — памятка и краткие рекомендации для групп риска, преддиабет

Профилактику сахарного диабета необходимо начинать еще до появления признаков заболевания. Американская диабетическая ассоциация опубликовала обновленные рекомендации, из которых следует, что для предупреждения заболевания нужно всего две вещи.

Специалисты ADA в содружестве с Европейским кардиологическим обществом (ESC) провели исследование с участием 3 тысяч человек, склонных к развитию диабета. Оказалось, чтобы предупредить проблемы с усвоением глюкозы, достаточно правильно питаться и не забывать о физических нагрузках. Эти рекомендации подходят даже тем, у кого эндокринные нарушения передаются по наследству.

Помимо правильного образа жизни, для предупреждения диабета необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови. Особенно это касается лиц старше 45 лет и людей, страдающих ожирением.

Помимо этих факторов, риск появления диабета увеличивается в следующих случаях:

• расовая предрасположенность (испано- и португалоязычные, некоторые африканские народы);
• наличие в прошлом гестационного диабета или рождение ребенка с большой массой тела;
• хроническая гипертензия;
• перенесенные инсульты, инфаркты;
• атеросклероз;
• сердечно-сосудистые патологии;
• нарушение функции яичников;
• любые заболевания, вызывающие устойчивость к инсулину.

Людям, имеющим указанные выше факторы риска, необходимо регулярно проходить обследование и сдавать анализ на сахар.

Уровень глюкозы в крови из подушечки пальца: 3,3-5,5 моль\л — норма; 5,5-6,1 моль\л — преддиабет; > 6,1 моль\л — диабет.

Частота посещения врача зависит от факторов риска:

• пациентам после 45 лет рекомендуется проходить медосмотр каждые 3 года;
• при наличии трех и более провоцирующих обстоятельств — раз в два года;
• если есть лишний вес или эндокринные заболевания — каждый год.

Когда уровень глюкозы в крови выше нормы, но не дотягивает до полноценного диабета, говорят о развитии преддиабета. Это состояние никак себя не проявляет на протяжении многих лет, хотя человек уже болен.

Прогрессирование до диабета в этом случае можно остановить. Проведенное исследование показывает, что соблюдение диеты и физическая активность способны замедлить или прекратить развитие патологии.

Люди, живущие с преддиабетом, должны помнить, что у них снижена сопротивляемость организма. Такие пациенты чувствительны к любым инфекциям, в том числе COVID-19. Присоединение вирусного начала в свою очередь провоцирует развитие полноценного сахарного диабета.

Советую почитать статью про самые опасные продукты при диабете 2 типа.

ВОПРОС-ОТВЕТ

Профилактика сахарного диабета 1 типа

К сожалению, профилактика сахарного диабета 1 типа как таковая не существует. Однако есть проверенные способы, помогающие отсрочить проблемы с сахаром в крови. Среди них:

• предупреждение вирусных заболеваний (краснухи, эпидемического паротита, герпеса, гриппа);
• наличие грудного вскармливания от рождения ребенка до 1–1,5 лет;
• обучение детей правильному восприятию стрессовых ситуаций;
• исключение из употребления продуктов с разнообразными искусственными добавками, консервированных продуктов. Практиковать рациональное (натуральное) питание.

Как правило, человек не имеет представления о том, является ли он носителем генов сахарного диабета 1 типа или нет, поэтому меры первичной профилактики актуальны для всех людей. Для тех же, кто состоит в родственных связях с больными сахарным диабетом 1 типа, соблюдение вышеперечисленных мер является обязательным.

Профилактика сахарного диабета 2 типа

Профилактика сахарного диабета 2 типа предусматривает сдачу анализов на уровень сахара в крови в течение каждых 3 лет, особенно после 45 лет. Если обнаружить болезнь в самом начале, то есть все шансы сохранить здоровье.

Ожирение входит в список причин, из-за которых развивается диабет 2 типа, поэтому контролировать вес, давать себе ежедневную физическую нагрузку жизненно необходимо. Лучшим ориентиром в определении идеального веса станет ИМТ (индекс массы тела).

Но сбрасывать лишние кило изнуряющими диетами не стоит. Просто необходимо пересмотреть состав рациона и все жирные, жареные, слишком острые продукты, а также консервы, кондитерские изделия заменить на более полезные – фрукты и овощи.

В целом диета должна выглядеть следующим образом: 60% сложных углеводов (хлеб из муки грубого помола, все каши (исключить манную), овощи и фрукты (с низким содержанием сахара – киви, яблоко, грейпфрут), макароны из цельнозерновой муки), 20% жиров (50-70% из них должны приходиться на растительные масла), 20% белков. Предпочтение стоит отдать птице, малокалорийной рыбе, овощам, несладким сокам.

Профилактика сахарного диабета у детей и подростков

Родителям стоит иметь в виду, что профилактику диабета у детей необходимо начинать как можно раньше. Существует ряд рекомендаций, на которые следует обратить внимание:

• соблюдение режима дня;
• организация правильного рационального питания. Прием пищи должен осуществляться не реже 3-х раз в день. Рекомендуется включить в рацион ребенка медленные углеводы: бобовые злаки, листовые овощи. А вот сладостями, конфетами, шоколадом, сладкой выпечкой и сильногазированными напитками с высоким содержанием сахара лучше не злоупотреблять.

Если ребенок входит в группу риска или имеет проблемы с содержанием уровня сахара в крови, благотворно на самочувствии скажутся:

• регулярные физические нагрузки;
• присутствие в меню зелени, овощей, фруктов, орехов, бобовых;
• повышение иммунитета;
• избежание стрессов;
• запрет сигарет. Это касается подростков, ведь именно они в целях самоутверждения могут попробовать начать курить. Никотин, поступающий в организм, способствует развитию диабета и его последующих осложнений;
• прохождение периодических обследований в поликлинике по месту жительства.