Профилактику сахарного диабета необходимо начинать еще до появления признаков заболевания. Американская диабетическая ассоциация опубликовала обновленные рекомендации, из которых следует, что для предупреждения заболевания нужно всего две вещи.
Специалисты ADA в содружестве с Европейским кардиологическим обществом (ESC) провели исследование с участием 3 тысяч человек, склонных к развитию диабета. Оказалось, чтобы предупредить проблемы с усвоением глюкозы, достаточно правильно питаться и не забывать о физических нагрузках. Эти рекомендации подходят даже тем, у кого эндокринные нарушения передаются по наследству.
Помимо правильного образа жизни, для предупреждения диабета необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови. Особенно это касается лиц старше 45 лет и людей, страдающих ожирением.
Помимо этих факторов, риск появления диабета увеличивается в следующих случаях:
- расовая предрасположенность (испано- и португалоязычные, некоторые африканские народы);
- наличие в прошлом гестационного диабета или рождение ребенка с большой массой тела;
- хроническая гипертензия;
- перенесенные инсульты, инфаркты;
- атеросклероз;
- сердечно-сосудистые патологии;
- нарушение функции яичников;
- любые заболевания, вызывающие устойчивость к инсулину.
Людям, имеющим указанные выше факторы риска, необходимо регулярно проходить обследование и сдавать анализ на сахар.
Уровень глюкозы в крови из подушечки пальца: 3,3-5,5 моль\л — норма; 5,5-6,1 моль\л — преддиабет; > 6,1 моль\л — диабет.
Частота посещения врача зависит от факторов риска:
- пациентам после 45 лет рекомендуется проходить медосмотр каждые 3 года;
- при наличии трех и более провоцирующих обстоятельств — раз в два года;
- если есть лишний вес или эндокринные заболевания — каждый год.
Когда уровень глюкозы в крови выше нормы, но не дотягивает до полноценного диабета, говорят о развитии преддиабета. Это состояние никак себя не проявляет на протяжении многих лет, хотя человек уже болен.
Прогрессирование до диабета в этом случае можно остановить. Проведенное исследование показывает, что соблюдение диеты и физическая активность способны замедлить или прекратить развитие патологии.
Люди, живущие с преддиабетом, должны помнить, что у них снижена сопротивляемость организма. Такие пациенты чувствительны к любым инфекциям, в том числе COVID-19. Присоединение вирусного начала в свою очередь провоцирует развитие полноценного сахарного диабета.
Советую почитать статью про самые опасные продукты при диабете 2 типа.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Профилактика сахарного диабета 1 типа
К сожалению, профилактика сахарного диабета 1 типа как таковая не существует. Однако есть проверенные способы, помогающие отсрочить проблемы с сахаром в крови. Среди них:
- предупреждение вирусных заболеваний (краснухи, эпидемического паротита, герпеса, гриппа);
- наличие грудного вскармливания от рождения ребенка до 1–1,5 лет;
- обучение детей правильному восприятию стрессовых ситуаций;
- исключение из употребления продуктов с разнообразными искусственными добавками, консервированных продуктов. Практиковать рациональное (натуральное) питание.
Как правило, человек не имеет представления о том, является ли он носителем генов сахарного диабета 1 типа или нет, поэтому меры первичной профилактики актуальны для всех людей. Для тех же, кто состоит в родственных связях с больными сахарным диабетом 1 типа, соблюдение вышеперечисленных мер является обязательным.
Профилактика сахарного диабета 2 типа
Профилактика сахарного диабета 2 типа предусматривает сдачу анализов на уровень сахара в крови в течение каждых 3 лет, особенно после 45 лет. Если обнаружить болезнь в самом начале, то есть все шансы сохранить здоровье.
Ожирение входит в список причин, из-за которых развивается диабет 2 типа, поэтому контролировать вес, давать себе ежедневную физическую нагрузку жизненно необходимо. Лучшим ориентиром в определении идеального веса станет ИМТ (индекс массы тела).
Но сбрасывать лишние кило изнуряющими диетами не стоит. Просто необходимо пересмотреть состав рациона и все жирные, жареные, слишком острые продукты, а также консервы, кондитерские изделия заменить на более полезные – фрукты и овощи.
В целом диета должна выглядеть следующим образом: 60% сложных углеводов (хлеб из муки грубого помола, все каши (исключить манную), овощи и фрукты (с низким содержанием сахара – киви, яблоко, грейпфрут), макароны из цельнозерновой муки), 20% жиров (50-70% из них должны приходиться на растительные масла), 20% белков. Предпочтение стоит отдать птице, малокалорийной рыбе, овощам, несладким сокам.
Профилактика сахарного диабета у детей и подростков
Родителям стоит иметь в виду, что профилактику диабета у детей необходимо начинать как можно раньше. Существует ряд рекомендаций, на которые следует обратить внимание:
- соблюдение режима дня;
- организация правильного рационального питания. Прием пищи должен осуществляться не реже 3-х раз в день. Рекомендуется включить в рацион ребенка медленные углеводы: бобовые злаки, листовые овощи. А вот сладостями, конфетами, шоколадом, сладкой выпечкой и сильногазированными напитками с высоким содержанием сахара лучше не злоупотреблять.
Если ребенок входит в группу риска или имеет проблемы с содержанием уровня сахара в крови, благотворно на самочувствии скажутся:
- регулярные физические нагрузки;
- присутствие в меню зелени, овощей, фруктов, орехов, бобовых;
- повышение иммунитета;
- избежание стрессов;
- запрет сигарет. Это касается подростков, ведь именно они в целях самоутверждения могут попробовать начать курить. Никотин, поступающий в организм, способствует развитию диабета и его последующих осложнений;
- прохождение периодических обследований в поликлинике по месту жительства.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет