Профилактика остеопороза очень важна, так как потеря костной массы — это вопрос жизни и смерти. Да, да, именно так. Если у кого-то из ваших знакомых был перелом бедра и они быстро восстановились — им повезло. Ежегодно в России происходит более 250 тысяч травм, связанных со снижением плотности костей. Среди людей в возрасте 60 лет и старше, перенесших перелом, от 12 до 20% погибают в течение года.
Из-за того, что диагноз остеопороза ставится слишком поздно — после падения и перелома — стратегия защиты заключается в том, чтобы начать борьбу с заболеванием задолго до появления первых симптомов и никогда не прекращать ее.
Некоторые ученые считают, что предрасполагающим фактором к возникновению остеопороза является хронический недостаток кальция в рационе. Американские медики установили, что ежедневная норма кальция не должна быть менее 1500 мг. Лучшим источником микроэлемента служат молоко и изделия из него.
Другие продукты с высоким содержанием кальция: орехи, сардины, лосось, соки цитрусовых. Употреблять что-то из этого набора продуктов желательно ежедневно.
Для более полного усвоения кальция из пищи необходим витамин Д. Для тех, кто проводит много времени под открытым солнцем, проблемы не возникает. Но для россиян, которых природа редко балует солнечными днями, остро стоит недостаток витамина. Мы получаем всего 10% необходимого нам элемента натуральным путем. Остальное, а это минимум 400 МЕ нужно добирать питанием и добавками.
Получить витамин Д можно из тех же продуктов, что и кальций. Например, 200-граммовый стакан молока содержат 125 МЕ. В 120 г консервированного лосося можно найти 565 МЕ эргокальциферола. Больше о витамине Д читайте ЗДЕСЬ.
Женщинам стоит обратить внимание на потребление клетчатки. Дело в том, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут связывать кальций в желудке и ухудшать его всасывание.
Предупреждение остеопороза — это серьезный повод бросить курить, употреблять алкоголь и кофеин. Так, большое количество крепкого кофе вызывает потери кальция, выводя его с мочой. Но 2–3 кружки ароматного напитка в день допустимы. Алкоголь и табак снижают уровень эстрогена, защищающего женщин от развития остеопороза.
Но основная мера профилактики остеопороза — физическая активность. Доказано, что упражнения наращивают костную ткань, делают ее более прочной и гибкой. Особенно эффективно для увеличения массы костей понятие тяжестей. Но если нет возможности заняться силовыми тренировками, подойдет обычная ходьба пешком. Это самый легкий и безопасный способ упражнять кости.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Профилактика остеопороза — памятка и основные моменты
Профилактика остеопороза – комплексная программа мероприятий, направленная на уменьшение риска появления заболевания. В нее входят:
- полноценный рацион питания;
- активный образ жизни, регулярные двигательные нагрузки;
- медикаментозная коррекция недостаточности кальция и других компонентов костной ткани, витамина D;
- специальные упражнения, направленные на улучшение осанки и нормализацию кровоснабжения позвоночника и суставов.
Какой врач лечит остеопороз у женщин?
Для начала следует обратиться к терапевту. После обращения к терапевту пациента ожидает сбор анамнеза (истории болезней, симптомов и жалоб), сдача лабораторных анализов и инструментальная диагностика.
Затем пациент может попасть к травматологу-ортопеду. Он выявляет локализацию патологического процесса и причину, по которой кости теряют свою прочность. Специалист назначает прием медикаментов и регулярные физические занятия, которые помогут восстановить обмен веществ в позвоночнике. В случае если остеопороз сопровождается переломом костей или суставов, травматолог вправляет поврежденные структуры и проводит хирургические операции.
В запущенных случаях или при воспалении суставных полостей нужно обратиться к ревматологу. Может понадобиться и эндокринолог, если остеопороз возник в результате гормональных нарушений.
Профилактика остеопороза у женщин после 50
Для женщин после 50 лет физическая нагрузка — это единственный способ предупредить развитие остеопороза. При этом следует ограничить виды деятельности, которые могут привести к падениям, чтобы уменьшить риск переломов дистального предплечья и бедра. А также принять меры к раннему выявлению остеопороза.
Пять шагов к профилактике остеопороза:
- Принимайте рекомендованное количество кальция и витамина D каждый день.
- Поддерживайте физическую активность, улучшайте мышечную силу и равновесие.
- Избегайте курения и употребления алкоголя.
- Обратитесь к врачу, чтобы определить свой уровень риска.
- Определите плотность костной ткани.
Желатин — реальная помощь при остеопорозе →
Если статья вам понравилась, оставляйте комментарии и подписывайтесь на блог. Здесь вы найдете множество полезной информации, которая поможет наладить здоровье, сбросить лишние килограммы, сделать волосы красивыми и густыми и не только.