Продукты от стресса снимут повышенную раздражительность, рассеянность, апатию, плохое настроение — все основные признаки затянувшейся самоизоляции. Сидя дома, хочется только есть да спать. И если послеобеденный сон никакого вреда не принесет, то неправильное питание заметно ухудшит самочувствие и приведет к полноценной депрессии.
Пребиотики — это неперевариваемая часть клетчатки, которая служит пищей полезным микроорганизмам и снижает уязвимость человека к неблагоприятным ситуациям, таким как стресс и бессонница. Механизм влияния низкомолекулярных соединений на физиологию эмоциональных расстройств остается неясным. Однако исследование доказывает, что пребиотики играют важную роль в устранении психических нарушений.
Специалисты провели эксперимент на лабораторных мышах, часть которых кормили обычной пищей, а остальным давали продукты с высоким содержанием пребиотиков. Затем животным «устроили» стресс и замерили их физиологические параметры, а также отметили изменения в режиме сна и бодрствования.
Мыши, диета которых была насыщена пребиотиками, практически не заметили оказанного воздействия — они быстро восстановили эмоциональное равновесие, хорошо спали и активно питались. Животные, питавшиеся как обычно, оказались неспособны быстро восстановить физиологические нормы. У некоторых развился дисбактериоз, другие страдали от колебаний температуры тела и тахикардии.
Таким образом, одним из способов борьбы со стрессом может стать изменение рациона. Больше всего пребиотиков содержится в луке-порее, авокадо, цельнозерновых крупах, капусте, бобовых, яблоках, моркови, тыкве и артишоке.
Для повышения стрессоустойчивости можно использовать и другие продукты, улучшающие микрофлору кишечника. Диетолог Юлия Корнева советует употреблять больше орехов, свежих ягод, темный шоколад, жирную рыбу. Они не только защищают от стресса, но и снижают давление, нормализуют уровень холестерина, улучшают настроение.
Стабилизировать эмоциональное состояние и избавиться от бессонницы помогут витамин С и растительные полифенолы, которых много в зеленом чае. Содержащийся в нем теанин устраняет чувство тревоги, придает сил и бодрости, отгоняет назойливые мысли, мешающие заснуть.
Правильный выбор продуктов и включение в рацион пребиотиков поможет сохранить душевное спокойствие в самых стрессовых ситуациях, поддержит здоровье, вернет хорошее настроение.
Советую почитать подробную статью о продуктах для нервной системы.
Если статья вам понравилась, подписывайтесь на блог. Ежедневно добавляется много информации о здоровье, красоте и не только. Не пропустите!
