Чтобы сохранить здоровый и цветущий вид, мы скупаем килограммы косметики и регулярно посещаем салоны красоты. Страшно представить, сколь денег и времени уходит на все это. А ведь дерматологи давно доказали, что от морщин и тусклого цвета лица можно избавиться с минимальными затратами. Нужно всего лишь включить в рацион 4 продукта для кожи.
Врач по красоте Игорь Патрин назвал продукты, которые избавят от пигментации и сальности кожи, помогут при прыщах и угревой сыпи, уменьшат сухость и морщины, устранят круги под глазами. По мнению дерматолога, чтобы справиться с проблемами, нужны всего 4 продукта — квашеная капуста, салат из свежей моркови, холодец и жирная рыба.
«Квашеная капуста содержит огромное количество витамина С, который сохраняется до следующего лета. Вещество стимулирует синтез самых важных для кожи соединений — коллагена и эластина. Эти белки отвечают за увлажнение и тонус тканей. К тому же витамин С помогает избавиться от пигментации и неровного цвета лица. Безусловно, можно купить лимоны или приобрести витамины в таблетках, но квашеная капуста полезнее. И дешевле» — сказал Патрин.
Другой необходимый для кожи продукт — жирная рыба холодных морей. Это богатый источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые восстанавливают липидный обмен и позволяют избавиться от сухости кожи.
Очень полезен для сохранения красоты обычный холодец. Вкусное и питательное блюдо содержит легкоусвояемый коллаген, который необходим не только для кожи, но и для здоровья суставов. Продукт предупреждает появление ранних морщин и подтягивает ткани, делает тело крепким и сильным. О пользе коллагена для женщин я писала ЗДЕСЬ.
Завершает перечень полезных для кожи продуктов морковь. Петрин считает, что этот овощ просто необходим для красивого цвета лица и ровного оттенка. Каротиноиды обладают противовоспалительным действием, регулируют процессы выделения сала, тем самым уменьшая риск появления прыщей и угрей.
А вот круги под глазами могут быть симптомом аллергии.
Поэтому из рациона следует убрать все потенциально опасные продукты: фастфуды, пакетированные соки, черный кофе, еду с искусственными ароматизаторами и подсластителями. Также в рацион стоит добавить блюда, содержащие железо. Дефицит этого микроэлемента может сказаться на внешнем виде.
Также советую почитать статью о питании для молодости кожи.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Продукты для кожи тела
Если хотите, чтобы кожа была гладкой и подтянутой, включайте в рацион продукты, содержащие витамин А (орехи, печень, мясо, жирная рыба), а также фитоэстрогены: семена льна (1 ч. л. в день) и кунжута. Морепродукты богаты цинком, а жирная рыба и печень — кислотами омега-3 (то и другое необходимо для жирной кожи). Запасы витамина С, который активизирует микроциркуляцию, блокирует выработку меланина и ускоряет обновление кожи, пополнят цитрусовые, киви, ягоды, овощи. Также кожа нуждается в белке и витаминах группы B, участвующих в его синтезе.
Продукты для молодости кожи
Для поддержания нужного количества эластина и коллагена в коже нужно получать в необходимом количестве по крайней мере такие вещества и микроэлементы, как белок, витамин С, железо, медь и цинк.
- Чтобы обеспечить организм железом, нужно есть нежирное красное мясо, язык, печень.
- Недостаток меди в организме можно восполнить, включая в рацион различные каши и бобовые, орехи, яйца и субпродукты — печень и почки млекопитающих.
- Белок в больших количествах содержится в мясе и морепродуктах.
- Для поддержания уровня витамина С нужно есть цитрусовые, киви и различные ягоды, особенно черную смородину.
- Сложнее найти в продуктах питания цинк, он содержится в основном в ростках пшеницы и пивных дрожжах.
Поскольку все витамины и микроэлементы в организме взаимосвязаны, то употребление одних влияет на усвояемость других, поэтому золотое правило питания для здоровья и красоты звучит так: еда должна быть разнообразной.
Как замедлить старение кожи лица — витамины, продукты и кое что еще →
Необходимо есть различные виды мяса и рыбы, молочных продуктов, круп, овощей, фруктов, орехов и зелени. Чем шире группа продуктов, тем более разнообразные полезные вещества получит организм, тем лучше вы будете выглядеть.
Продукты для чистой кожи
Очищают кожу, возвращая ей упругость и сияние, следующие продукты:
- Ягоды, фрукты и овощи с витамином С — цитрусовые, красный болгарский перец, черная смородина, шиповник и облепиха.
- Зеленые овощи и зелень— огурец, брокколи, спаржа, сельдерей и особенно кресс-салат и петрушка.
- Виноград.
- Оливки и авокадо.
- Вода и травяной чай.
При акне включайте в рацион продукты, богатые селеном и цинком. Много цинка содержится в бобовых, морепродуктах, тыквенных семечках, орехах. Максимальное количество селена сосредоточено в бразильском орехе.
Продукты для кожи — самые полезные
Эти продукты помогут сделать вашу кожу свежей и здоровой:
- Жирные сорта рыбы
- Морская капуста
- Зеленые листовые овощи
- Миндальные орехи
- Овощи
- Ягоды
- Фрукты
- Семена льна
- Кисломолочные продукты.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет