Чтобы кишечник работал, как часы — какие продукты полезно употреблять

Вы все еще думаете, что для хорошей работы пищеварительного тракта нужно выполнять множество правил? А вот и нет. Диетолог Альбина Комиссарова рассказала, как с помощью минимального набора продуктов улучшить работу кишечника.

Для того чтобы запустить кишечник с утра, диетолог посоветовала за полчаса до завтрака выпить стакан теплой воды, а еще через 15 минут — чашку зеленого чая. Затем можно плотно позавтракать и отправляться по своим делам.

В течение дня также следует больше пить, но не сладких напитков. В идеале организму нужна простая вода. Соблюдение питьевого режима предупредит появление запоров, уменьшит чувство голода, нормализует пищеварение.

Если чувствуете, что не успеваете пообедать и придется есть всухомятку, обязательно запейте пищу простой водой или чаем без сахара.

Другим способом восстановить работу желудка является клетчатка. По словам Комиссаровой, человек должен ежедневно употреблять 30–40 г пищевых волокон. Это может быть 50 грамм геркулеса, неограниченное количество фруктов и овощей, чашка фасоли, горсть кураги или орехов.

Огромную пользу ЖКТ приносят пробиотики.

Они восстанавливают микрофлору, способствуют перевариванию пищи, усвоению витаминов и микроэлементов. Благодаря хорошей работе пищеварительного тракта улучшается общее самочувствие, укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ.

Среди продуктов, содержащих полезные для кишечника пробиотики, диетолог особо выделила сыры, квашеную капусту, домашний йогурт, биокефир, кимчи. Обязательно нужно есть супы и вязкие каши, салаты из свежих овощей. Хлеб должен быть цельнозерновым и желательно бездрожжевым.

Полный список продуктов, полезных для микрофлоры кишечника, смотрите ЗДЕСЬ.

Эти несложные рекомендации помогут улучшить функции кишечника и защитить его от небольших сбоев.

ВОПРОС-ОТВЕТ

Какие продукты послабляют кишечник у взрослых, помогают при запорах?

Используйте в питании овощи, содержащие грубую растительную клетчатку: свеклу, морковь, огурцы, помидоры, цветную и брюссельскую капусту. Лучше есть их сырыми или пить выжатый из них сок. При составлении меню не забывайте про яблоки, сливы, чернослив и курагу. Готовьте из них кисели, соки, отвары, компоты, ешьте сырыми. А на ночь выпивайте стакан кефира или ряженки.

Хорошо устраняют запор квашеные овощи, кисломолочные продукты, морсы, овощные и фруктовые квасы, поскольку содержат большое количество органических кислот.

Используйте их,  а также холодные продукты,  стимулирующие перистальтику кишечника:  холодец, заливное, окрошку, свекольник, мороженное. Аналогично действуют продукты растительного происхождения: отруби, горох, соя, бобы, грибы, орехи, сухофрукты, хлеб грубого помола, перловая, ячневая, овсяная, пшеничная крупы. Но чтобы таким питанием добиться мягкого стула, нужно потреблять эти продукты немного сверх меры. Также есть продукты, которые слабят кишечник, при их поедании в нормальных количествах. Это сметана, жирные сливки (особенно холодные), растительное масло, сырые желтки куриных яиц.

Первые признаки рака кишечника →

Что можно попить для кишечника?

Хороший эффект дают бактисубтил, «Линекс», «Хилак форте». При дисбактериозе и заболеваниях ЖКТ микрофлора кишечника оказывается измененной: количество привычных жителей сокращается, концентрация патогенов нарастает. Средства, предназначенные для восстановления микрофлоры, содержат в себе взвеси полезных бактерий. Препараты убивают патогенные микробы, вырабатывают витамины и восстанавливают популяцию местных жителей.

Как улучшить пищеварение в домашних условиях →

Что есть чтобы кишечник хорошо работал и очистился?

Хлеб цельнозерновой, в нем много клетчатки. Полезны кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, творог, сыр, сметана. Они нормализуют кислотность и содержат кальций, витaмины A, B1, B2, B12. Для людей, страдающих гастритом и язвами показана диета, содержащая каши: манную, геркулесовую, рисовую, гречневую. Их лучше есть в протертом или хорошо разваренном виде, чтобы не тревожить слизистую.

Что пить для микрофлоры кишечника?

Среди наиболее известных пробиотиков стоит отметить Линекс, Бифиформ, Бифидумбактерин, Лактобактерин и др. При тяжелых формах дисбактериоза назначаются антибактериальные препараты, которые подавляют рост патогенных микроорганизмов. Эти препараты подбираются на основе вида бактерий, вызвавших нарушение микрофлоры и назначаются врачом.

Как наладить кишечник?

Начните правильно питаться и заселите свой кишечник полезными бактериями – пробиотиками.

Здоровое питание: рецепты, меню на неделю →

Упражнения для кишечника при запорах на опорожнение кишечника

• Лежа на спине, нужно стараться максимально плотно подтянуть согнутые в коленях ноги к туловищу. Повторить упражнение 10–15 раз;
• «Бабочка»;
• Втягивание и расслабление мышц брюшного пресса;
• «Велосипед»;
• Марширование с высоко поднятыми коленями;
• Активные наклоны вперед.

Продукты, полезные для кишечника: список

Будем перечислять в порядке убывания полезности:

• Пробиотики. Самыми распространёнными продуктами-пробиотиками признаны йогурты, ряженка, кефир и другие кисломолочные продукты. Рекомендуется употреблять их на регулярной основе (не менее 200 мл в сутки).
• Пребиотики. Продукты, богатые пребиотиками: отруби, бобы, фрукты (груши, яблоки, сливы), овощи (капуста, кукуруза, фасоль, лук, артишоки, чеснок), молоко, соя и крупы.
• Чайный гриб.
• Цельнозерновые продукты.
• Брокколи.
• Куркума.
• Гранат.
• Чай Пуэр.
• Псиллиум (шелуха семян подорожника).

Продукты, содержащие клетчатку для кишечника

Ниже представлен список продуктов с большим содержанием клетчатки:

• Фасоль и горох — 15%;
• Белый рис и пшеница — 8%;
• Овес и ячмень — 8–10%;
• Орехи, миндаль, оливки —10-15%;
• Свежие овощи — 2–5%. Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь;
• Ягоды — 3–7%. Малина и ежевика содержат клетчатку в наибольшем количестве;
• Фрукты и цитрусовые — 5–10%.

Как опорожнить кишечник быстро без слабительного?

Если есть склонность к задержке стула, будут полезны следующие действия:

• Самомассаж живота по часовой стрелке, который делается в постели сразу после просыпания примерно 10 минут
• «Толчки» животом, т. е. втягивать живот быстрым движением, а затем очень медленно его отпускать, считая до 10
• «Всё в себя»: втягивать сфинктер прямой кишки в себя и удерживать до 3 секунд, после чего медленно отпускать напряжение
• «Понюхайте розу» — втяните носом воздух и одновременно втяните живот
• Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки или обладающих слабительным эффектом.

Неправильное питание и его последствия для здоровья →

Если статья вам понравилась и вы хотите узнавать больше новостей о здоровье и красоте, подписывайтесь на блог!