Согласитесь, очень обидно, когда вы ведете здоровый образ жизни и соблюдаете диету, а лишние килограммы так и норовят осесть на животе и боках. Возникает закономерный вопрос — почему и откуда появляется проблема? Раскрываем причины лишнего веса.
Дело в том, что причиной появления жировых отложений не всегда становится питание. Существует еще масса факторов, провоцирующих набор веса.
- Недосыпание
Если вы ложитесь спать поздно, то наверняка перекусываете перед сном. К тому же у человека, который спит менее 6 часов, увеличивается выработка кортизола, стимулирующего аппетит. И третий фактор, ведущий к перееданию — недосыпание вызывает вялость и снижение работоспособности, которые мы пытаемся компенсировать употреблением сладкого.
Как бороться с повышенным кортизолом, читайте здесь.
- Продолжительный стресс
Здесь работает тот же кортизол, но механизм его влияния чуть другой. Пребывая в длительном стрессе и получая лишние порции кортизола, организм думает только о том, как выжить. И начинает активно накапливать жировые клетки.
- Депрессия
Состояние, близкое к стрессу. Часто его пытаются снять антидепрессантами, которые увеличивают аппетит. Но даже если вы не принимаете лекарства, то наверняка заедаете свое «горе» сладостями и высококалорийными продуктами или фастфудами. Ведь готовить совсем не хочется, а идти в спортивный зал тем более.
- Заболевания ЖКТ
Спровоцировать набор лишнего веса может нарушение пищеварения и запоры. Врачи все чаще напоминают, что испражняться нужно каждый день, через 1,5–2 часа после приема пищи. Кто из нас следует этому правилу? Причиной запора является нездоровое питание с минимумом клетчатки и отсутствие физической активности.
О неправильном питании и его последствиях для организма я писала отдельную статью, ее вы можете прочитать ЗДЕСЬ.
- Прием медикаментов
Известно немало лекарственных средств, которые вызывают прибавку в весе: гормоны, кортикостероиды, противозачаточные. Даже некоторые противовоспалительные или обезболивающие могут стать причиной лишнего веса, если пить их долго.
Таким образом, причины набора килограммов могут быть разными и дело не только в питании. Чтобы сохранить фигуру, нужно выяснить, отчего появляется лишний вес и устранить этот фактор: ложиться вовремя спать, начать прием успокаивающих трав или заняться релаксирующими методиками, проверить работу ЖКТ.
Но лучше сразу обратиться к врачу, чтобы исключить развитие серьезных заболеваний. Ведь зачастую расплывшаяся талия бывает признаком сахарного диабета или патологий почек.
ВОПРОС-ОТВЕТ
К чему приводит лишний вес?
Ожирение ведёт к повышенному риску возникновения сахарного диабета, гипертонической болезни и других заболеваний, связанных с наличием избыточного веса. Не стоит забывать и об испорченной фигуре, плохом настроении, потери уверенности и женской привлекательности.
Какой лишний вес?
У взрослых людей ожирению соответствует индекс массы тела (ИМТ), больший или равный 30. ИМТ = масса тела/рост2 (кг/м2).
Помимо ожирения, специалисты отдельно выделяют избыточный вес с ИМТ≥25 (у взрослых).
У детей избыточный вес и ожирение определяются отдельно для групп 0—5 лет и 5—19 лет по отклонениям от Стандартных показателей физического развития детей, принятых ВОЗ.
Как понять, есть ли лишний вес?
Встать на весы. Избыточный вес определяют как вес, превышающий на 10% идеальный вес тела (рост – 100), а ожирение — на 20% выше идеальной массы тела.
Взять в руки сантиметровую ленту и измерить обхват талии. У женщин он не должен превышать 89 см, а у мужчин – 101 см. Показатели свыше этих цифр свидетельствуют о наличии жировых отложений.
Еще один способ — по соотношению обхватов талии и бедер Нужно измерить окружность талии и бедер и рассчитать их соотношение: ОТ (см) / ОБ (см). Нормой считаются следующие показатели (минимум – максимум):
- У женщин – 0,65–0,85.
- У мужчин – 0,85–1.
Как лишний вес влияет на здоровье?
Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятки лет. Ожирение увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования, указывающие на взаимосвязь лишнего веса и онкологии.
Причины лишнего веса, психосоматика
Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:
- заедание стресса;
- заниженная самооценка;
- желание стать некрасивой;
- защита от окружающего мира;
- дефицит внимания в детстве или в замужестве;
- нежелание нравится противоположному полу.
Если статья вам понравилась, подписывайтесь на блог. Здесь вы найдете много информации по поводу борьбы с лишним весом, которая поможет вам обрести идеальные формы.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет