Как правильно начать худеть в домашних условиях ? Различные добавки, смузи и детокс-диеты рекламируются как лучший способ избавиться от лишних килограммов, очистить кишечник, оздоровить печень, вывести из организма яды. Доктор медицинских наук Андрей Аронсон, работающий в медицинском центре Чикаго, советует держаться от подобных продуктов детоксикации подальше.
Аронсон пояснил, что средства для очищения организма дают кратковременный эффект и способны причинить немало вреда. По его мнению, есть более здоровые и простые способы детоксикации, но применять их на практике сложнее, чем пить смузи. Материал на эту тему опубликован на страницах журнала University of Chicago Medical Center.
«Дело в том, что здоровый организм обладает способностью к самоочищению. Тем не менее, помогать ему надо. Существуют отличные и недорогие методы избавления от продуктов распада — это физические упражнения, правильное питание, активная деятельность и отказ от алкоголя», — пояснил Аронсон.
Можно возразить, что не все люди отличаются богатырским здоровьем. У многих нарушена работа почек и печени, а значит, организм неспособен к самоочищению и самовосстановлению. Но Аронсон считает, что для пациентов с хроническими заболеваниями продукты детоксикации еще вреднее, чем для здоровых людей. Заниматься такими случаями и назначать лечение должен врач.
Что касается детокс-добавок и травяных сборов, то даже те, что продаются в аптеках, никак не регулируются. Никто не знает, что в них находится. И как организма отреагирует на состав из 20 трав, тоже неизвестно. Несмотря на это, желающие похудеть и избавиться от токсинов, тратят огромные деньги на приобретение непонятных средств. И ждут оздоровления.
Действительно, иногда срабатывает эффект плацебо, и человек замечает улучшение самочувствия. Но в большинстве случаев организм никак не реагирует на детокс-продукты — это не самый плохой вариант. Известно немало эпизодов обращения в больницу с воспалением желчного пузыря, поражением ЖКТ и печени после приема очищающих средств.
Поэтому не нужно лениться и тратить здоровье на бесполезные детокс-диеты с экстремально низким количеством калорий. Лучше изменить образ жизни, подобрать правильный рацион, заняться спортом. И результаты не заставят себя долго ждать. Уйдут лишние килограммы, кожа подтянется и очистится, нормализуется давление. Все в ваших руках.
Советую почитать статью про 5 секретов быстрого похудения в домашних условиях.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Как правильно худеть после 40 женщинам?
Это действительно важный вопрос. Ведь обмен веществ после 40 лет замедляется, диеты уже не помогают, а только вредят. Попробую дать несколько дельных советов, которые помогли моим пациенткам скинуть вес:
- Уменьшите порции
- Не злоупотребляйте фруктами
- Не сидите на диетах
- Контролируйте углеводы
- Не избегайте белков
- Начните ходить пешком
- Соблюдайте интервал между завтраком и обедом не менее 5–6 часов
- Употребляйте салат во время перекусов
- Контролируйте стресс
- Читайте этикетки
- Избегайте искусственных заменителей сахара
- Пейте зеленый чай
Это малая часть рекомендаций, которые помогут правильно худеть женщинам после 40 лет. Но они действительно работают.
Как правильно худеть на подсчете калорий?
Произвести подсчет калорий, которые вы должны употреблять за день, чтобы похудеть, можно по формуле:
Для женщин: G = (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)) + (9,6 х вес в кг) + 65 Для мужчин: G = (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах)) + (13,7 х вес в кг) + 66
Полученный результат надо разделить:
на 1,3 — при малоподвижной жизни,
на 1,2 — при умеренных занятиях физкультурой
на 1,1 — если каждый день 30 минут делаете зарядку.
Более легкий, но менее точный подсчет калорий для похудения можно произвести по следующей формуле:
G = (вес в кг х 24) — 1000
Например, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = 1400 калорий.
Как рассчитать БЖУ по весу, на день и для похудения — советы профессиональных диетологов →
Как правильно худеть мужчине?
Мужчины стремятся похудеть не меньше женщин, но все советы рассчитаны именно на прекрасный пол. Я же подскажу, как похудеть мужчине в домашних условиях.
Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000—3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение рациона, но ниже критической отметки в 1000—1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами. При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.
Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов.
Также нужны:
- белок — для быстрого «строительства» мышц;
- клетчатка из свежих овощей и фруктов — она очищает кишечник, оптимизирует метаболизм, ускоряет обмен веществ;
- вода — пить нужно 2-2,5 литра в день, не считая чая, кофе и алкоголя;
- витамины А, В, С, Е;
- кальций — кости у сильного пола крупнее, их нужно укреплять, не допуская хрупкости.
Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий.
Если вы не завтракаете, постарайтесь изменить эту дурную привычку. Подробнее о том, что есть на завтрак: быстро, вкусно, питательно →
В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше. Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу. Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые.
Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу. Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов.
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет