Как похудеть: названы 6 способов избавиться от лишнего веса без физических нагрузок

Принято считать, что похудеть можно только при сочетании правильного питания и физических нагрузок. А что же делать тем, у кого нет времени или здоровья на утренние пробежки и походы в спортзал? Так и оставаться с расплывшейся талией? Оказывается, выход есть. Американские диетологи рассказали, как похудеть без физических нагрузок. Узнав о них, вы забросите фитнес и будете только есть и спать.

По мнению специалистов, похудеть можно, увеличив в рационе долю белковых продуктов. Предпочтение следует отдавать постным мясу и рыбе, бобовым, тофу. Эти продукты позволяют быстро насытиться и не переесть. На гарнир хорошо употреблять отварные или тушеные овощи. А вот от каш и круп следует отказаться.

Чтобы похудеть, следует соблюдать режим питания, читайте ЗДЕСЬ, сколько раз в день лучше есть, чтобы сбросить лишний вес.

Также диетологи советуют полностью убрать из рациона газированные воды, энергетики, магазинные соки, покупные йогурты и творожки. Они содержат слишком много скрытого сахара, могут вызвать проблемы с желудком и спровоцировать набор веса.

В качестве наиболее подходящего способа похудения эксперты назвали периодическое голодание. При этом в виде диеты разрешается есть все, что душа пожелает, но только определенное количество часов в сутки. Например, в течение 10 часов нужно употребить суточный объем пищи, а в оставшееся время только пить.

Чтобы избежать набора веса, диетологи советуют высыпаться. Во время сна в организме образуется много грелина — фермента, который симулирует аппетит. А вот соматотропного гормона, необходимого для сжигания жира, вырабатывается недостаточно. В результате желание перекусить на следующий день становится нестерпимым, а весь попавший в организм жир откладывается на боках и животе.

Не набирать лишний вес поможет устранение стрессов и волнений. Большинство из нас испытывает непреодолимое желание заесть проблему или выпить сладкого чая с тортиком, чтобы успокоить нервы.

И все-таки людям, не успевающим заняться спортом, не следует отказываться от активного образа жизни. Пройти до работы пешком, подняться по ступенькам, а не на лифте, прогуляться вечером в парке — много времени это не займет, а пользу принесет огромную. И не только в плане избавления от лишнего веса, а в целом для организма.

Если у вас проблема лишнего веса, почитайте также статью о самых современных и эффективных методах похудения.

ВОПРОС-ОТВЕТ

Что убрать из рациона, чтобы похудеть?

В первую очередь все жирное, сладкое и мучное. Вот подробный список:

• Фастфуд, сладкая газировка, чизбургеры и гамбургеры, хрустящая картошка фри и кола;
• Чипсы и сухарики;
• Майонез;
• Колбасы и сосиски;
• Булки и тортики из белой муки, печенье, пирожные, пирожки, пиццы и прочая выпечка;
• Сладкие хлопья;
• Алкоголь;
• Продукты быстрого приготовления – моментальные супы, картофельное пюре и каши;
• Магазинные соки из пакетов;
• Молочный шоколад.

Как научиться правильно питаться, чтобы похудеть без физических нагрузок — меню

Особенность правильного питания для похудения заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать количество калорий и основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах:

• завтрак должен быть богат углеводами;
• ужин должен содержать белки;
• в каждый прием пищи необходимо включать продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, отруби);
• если хочется съесть сладость, то это следует делать только в первой половине дня;
• правильно распределить калории.

Предлагаю простое меню на неделю, которое точно поможет похудеть.

Почему вес прибавляется при похудении?

Причин может быть несколько. Вот самые распространенные, с которыми сталкиваются большинство худеющих:

1. Вы вели пассивный образ жизни, но недавно начали тренироваться для похудения. В первые недели вес может расти за счет мышц. Мышечная ткань тяжелее жира.
2. Вы сократили объем порций, но питаетесь теми же продуктами, что и раньше. В этой ситуации нельзя сказать уверенно, что вы достигли требуемого дефицита калорий.
3. Вы питались рафинированными продуктами (сладости, мучное, рафинированные масла), а при похудении перешли на продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Это может дать прибавку в 1-2 кг веса, но потом вес все равно начнет снижаться.
4. Вы сидите на безуглеводной диете, из-за которой возникают отеки. Это опасно. Вес в этом случае может расти за счет межклеточной жидкости и может ударить по почкам из-за превышения нормы белка в рационе.

Как замотивировать себя на похудение?

Нужно четко и ясно представить, ощутить, что вас ждет, когда вы станете стройной или просто снизите вес на какое-то количество кг.

Например, сможете легко и быстро собраться на прогулку, бегать и играть наравне с детьми. Или получите больше внимания со стороны мужчин, в том числе мужа. А может, наконец-то влезете в любые джинсы, встанете на каблук и легкой походкой от бедра пойдете покорять мир. Все это стоит того, чтобы похудеть.

Для кого-то большое значение имеют легкость и комфорт в повседневных движениях и делах, другим важно улучшение самочувствия и здоровья. У каждого свой мотив похудеть. Нужно его найти.

Как похудеть в ляшках, не накачивая их

Избавиться от галифе лучше всего помогут махи ногами. Горизонтальные вперед, вбок и назад из положения лежа и стоя. Выполнять их нужно по 30 раз каждой ногой. Быстро привести в тонус мышцы ног и похудеть в бедрах позволит скакалка.

Если статья вам понравилась, подписывайтесь на блог. Здесь вы найдете множество информации по борьбе с лишним весом и наверняка найдете для себя подходящий метод.