Авторы нового эксперимента доказали, что пешая ходьба полезна при гипертонии. Это подтверждает существующая информация о том, что физическая активность снижает давление и защищает от инфарктов.
Исследование американских ученых из Сан-Франциско обнаружило прямую взаимосвязь между уровнем кровяного давления и количеством пеших прогулок.
Ученые подвергли испытанию более 600 человек, попросив их несколько часов в день носить специальные фитнес- трекеры с пульсометром и измерителем кровяного давления. Эти устройства подсчитывали количество шагов и определяли нагрузку.
Дома добровольцев также просили регулярно замерять давление и записывать показатели. Исследование продолжалось полгода и было обнаружено, что среднее давление участников эксперимента составляло 122/76 мм рт. ст. Это классические показатели АД.
Ученые обнаружили, что у людей, делающих ежедневно по 10 тысяч шагов, уровень верхнего давления опускался на два пункта ниже, чем у тех, кто проходил в два раза меньше.
Подобное наблюдение еще раз подтверждает, что регулярные физические нагрузки защищают сердечно-сосудистую систему и снижают кровяное давление без помощи таблеток.
Читайте также, какие продукты снижают давление без лекарств.
«Измерение физической активности в домашних условиях отличает наше исследование от предыдущих экспериментов, которые анализировали либо самоотчетную физическую активность, либо использовали акселерометры для измерения ежедневной активности в течение короткого промежутка времени, обычно около недели», — отметил автор исследования Маянк Сардана.
В будущем ученые собираются выяснить, насколько сильно влияет на эту взаимосвязь излишний вес.
«Было бы интересно посмотреть, как эта корреляция может быть использована для стимулирования физической активности, снижения веса и уровня кровяного давления» — отмечают исследователи.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Ходьба при гипертонии 1, 2 и 3 степени — в чем разница?
При гипертонической болезни первой и второй степени показана дозированная ходьба. Ходить пешком надо ежедневно, начиная с привычной нагрузки, постепенно доведя до 120 шагов в минуту (тренирующий режим), начиная с 3 до 5 км. Через 2-3- месяца дистанцию можно увеличить до 10 км.
При гипертонической 1 степени, освоив ходьбу, можно под контролем врача бегать трусцой, если позволяет состояние здоровья.
При гипертонической болезни 3 степени занятия лечебной ходьбой возможны только при хорошем самочувствии и в облегченном варианте. При появлении неприятных ощущений ходьбу лучше заменить гимнастикой под наблюдением инструктора по ЛФК в исходном положении «лежа на спине» с высоко приподнятым изголовьем, а затем, при улучшении состояния, в положении «сидя».
Ходьба при гипертонии по Шишонину
Доктор Шишонин рекомендует при скачке АД не ложиться в кровать, а походить, выйти на прогулку, подышать свежим воздухом. Это помогает избежать застоев в легких и позволяет кислороду правильно циркулировать в организме. Именно поэтому прогулки — это естественное лечение гипертонии.
Как правильно гулять при гипертонии:
- Ходите в среднем темпе. Быстрая ходьба только усиливает нагрузку на сердечную мышцу, которая уже перегружена. Медленный шаг практически не влияет на сокращения сердца, поэтому эффект будет незначительный.
- Гуляйте 1-2 часа. 10-минутные прогулки бесполезны при гипертонии, скрытые ресурсы организма человека не успевают активизироваться за короткое время.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Правильное дыхание — брюшное, которое активирует работу диафрагмы. Кроме того, акцент на дыхании успокаивает психику и позволяет отвлечься от скачков давления.
Прогулки при гипертонии — это не только лечебная мера, но и отличный метод профилактики. Чем больше кислорода поступает в кровь, тем меньше спазмируются периферические сосуды и тем спокойнее рецепторы головного мозга. Воздух, попадающий во внутренние органы, является естественным антидепрессантом.
