Танцы зумба для похудения – худеем с удовольствием и почему танцы лучше бега

Танцы зумба для похудения состоят из фитнес-упражнений и движений из латиноамериканского танца. Методика разработана колумбийским фитнес-инструктором Альберто Пересом, которому пришла в голову идея заниматься под музыку. Музыкальным сопровождением стали латиноамериканские ритмы. Танцевальная тренировка приобрела невероятную популярность и показала высокую эффективность. Давайте более подробно рассмотрим зумбу с точки зрения похудения. Это интереснее, чем просто бегать.

Польза танцев для похудения

Много лет я занимаюсь физическим здоровьем, я бегала и танцевала, ходила в спортзал на фитнес и тягала железо. Почему я считаю танцы лучше бега? Потому что, танцы — это тренировка сердечно-сосудистой системы, многих групп мышц одновременно. Это интервальная тренировка (чередования быстрого и медленного темпа, что более эффективна для похудения), это умение понимать и управлять своим тело лучше и чувствовать музыку, это эмоциональна разрядка.

Элементы с растяжками улучшают внешний вид мышц, плюс умение танцевать в ритм и под музыку может пригодиться в жизни и повышает самооценку. В итоге времязатраты на бег и на танцы одинаковы, но положительных эффектов для организма в танцах несравненно больше, это более эффективное распоряжения временем в нынешней занятости нас работой, семьей и другими важными делами.

Многочисленные эксперименты уже доказали положительное влияние музыкального опыта на здоровье и благополучие людей.  В настоящем исследовании 475 взрослых непрофессиональных танцоров прошли онлайн-опрос о преимуществах танца для похудения.

Количественный и качественный анализ показал, что танцы оказывают благотворное влияние на самочувствие в нескольких направлениях: улучшают фигуру, повышают самооценку, дарят хорошее настроение, легкость и гибкость движений (1). Ни один из спортивных комплексов на такое не способен.

Кроме этого во время зумбы можно снять психоэмоциональное напряжение, избавиться от негативных эмоций. Латиноамериканские мотивы ритмичные и зажигательные, заставляют идти в пляс, двигаться под музыку. Получая положительный заряд энергии, танцующий даже не замечает, как тренируются его мышцы и уходят лишние калории. За одно занятие, которое длится около часа, можно сжечь до 500 ккал, причем не поддавая свой организм серьезным нагрузкам. Если заниматься в усиленном режиме, то сгорает до 1000 ккал.

Примечание! Фитнес зумба не требует высокого уровня физической подготовки, занятия проходят в размеренном темпе.

Особенность тренировки в том, что ритмичные танцевальные движения сменяются движениями низкой интенсивности. За счет этого увеличивается частота сердечных сокращений, тренируется сердце, повышается выносливость сердечной мышцы, больше сжигаются жиры.

Благодаря занятиям тело становится более гибким, улучшается координация, повышается контроль над своими движениями и выносливость. Худеющий максимально расслабляется физически и эмоционально, поэтому вместо стресса получает хорошее настроение. Также улучшается кровообращение и обмен веществ, запускается процесс сжигания жиров.

Какие части тела тренируются

Эффективность зумба в том, что тренируются практически все группы мышц, особенно нижняя часть тела. Благодаря этому и уходит лишний вес.

Прыжки и выпады помогают разработать бицепсы и квадрицепсы, поэтому во время тренировки можно почувствовать жжение в области ягодиц и бедер. Танцевальные движения тренируют пресс, способствуют укреплению торса. А вот спина и руки практически не задействованы. Для укрепления этих групп мышц нужно подключать специальные упражнения.

Полезное видео про танцы зумба для похудения

Как тренироваться правильно

Заниматься можно дома или в фитнес-зале. Конечно, первые занятия должны проходить с инструктором, необходимо разобрать танец зумба пошагово.

Тренировка должна длиться 1 ч. Она включает такие упражнения:

• приседания;
• выпады;
• скручивания;
• силовые упражнения.

Комплекс состоит из разминки, выполнения разученных движений и проработки новых.

Посещать зумба фитнес нужно 3-4 раза в неделю, важна регулярность занятий, иначе эффекта не будет.

Примечание! Чтобы вес начал уходить, в течение 2 ч. после тренировки нельзя есть.

Для занятий в домашних условиях необходимо приобрести видео-уроки. Нужен наглядный пример, а не движения из головы. Первые уроки самые простые, однако их нужно прорабатывать по несколько раз. К следующему движению можно переходить, если предыдущее было полностью усвоено.

В зумбе важен ритм, нужно связывать один элемент с другим, не снижая интенсивность занятия. Можно выполнять движения «на счет». Это поможет не сбиться.

Примечание! Зумба подходит для всех, независимо от возраста. Разработаны специальные комплексы для детей и лиц старше 40-50 лет.

Результаты

Не стоит надеяться на быстрое похудение. За неделю в среднем можно скинуть до 1-1,5 кг, за месяц – 3-6 кг. Вес до и после стоит проверять не каждый день, а хотя бы через 2-3 недели после начала занятий. За этот период худеющий почувствует, как его мышцы окрепли, а тело стало более подтянутым и гибким. Для более быстрого результата и сохранения мышц тела и лица, можно подключить протеин (о пользе и вреде протеина для здоровья я писала)

Необходимо учесть, что танцы запускают процесс похудения, поскольку во время занятия организм затрачивает энергию. Жиры начинают сгорать в последние 10-15 мин. тренировки, но уменьшение подкожных запасов происходит и после танцев, если, конечно, организм будет испытывать дефицит калорий. Для этого необходимо перейти на низкокалорийную диету или хотя-бы придерживаться правильного питания, ограничив потребление жирной и жареной пищи, фаст-фуда, полуфабрикатов, а некоторые продукты желательно исключить навсегда из рациона, (о топ 7 самых вредных продуктах я писала), они вредны не только для фигуры, но и для здоровья.

Примечание! Результат зависит от образа жизни, питания, а также регулярности занятия зумба.

Кому подходит, а кому нет

Уроки зумба подходят всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не любит выполнять сложные движения, кто обожает танцевать и придерживается активного образа жизни.

Но есть и противопоказания:

• повышенная температура тела, инфекционно-воспалительные процессы;
• период обострения хронических болезней;
• астма и дыхательные заболевания;
• травмы позвоночника или суставов;
• сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и гипертония, варикозное расширение вен, тромбы;
• онкология;
• беременность.

В этих случаях стоит посоветоваться с врачом и при необходимости подобрать альтернативу танцам.

Танцы — отличный способ мотивации для людей, испытывающих проблемы с похудением и поддержанием веса. Фитнес-зумба стимулирует положительные эмоции, социальное взаимодействие и отношения в обществе, музыкальное сопровождение усиливает благотворное влияние аэробных упражнений на когнитивные функции мозга.

В пилотном нерандомизированном исследовании 6-месячный танцевальный курс был связан с хорошим изменением веса, но с более низкими показателями отсева по сравнению с самостоятельно выбранными программами физической активности. Это подчеркивает важность приятных занятий для повышения мотивации и поддержания долгосрочной потери веса у заинтересованных пациентов (2).

Зумба фитнес для похудения для начинающих приносит огромное удовольствие, поскольку стоять на месте, когда звучит зажигательная латиноамериканская музыка, невозможно. Занятия проходят быстро, а главное, с пользой. Во время фитнеса худеющий испытывает только положительные эмоции, не возникает эмоционального или физического дискомфорта, поэтому он с нетерпением ждет следующей тренировки.

Худейте весело под музыку. Подписывайтесь на блог, узнавайте о других эффективных методиках похудения.

Библиотека ссылок:

1. Shall we dance? An exploration of the perceived benefits of dancing on well-being // Arts & Health, An International Journal for Research, Policy and Practice, Volume 2, 2010 — Issue 2
2. Long-term weight loss maintenance for obesity: a multidisciplinary approach // Diabetes Metab Syndr Obes. 2016; 9: 37-46.