Мотивация для похудения для девушек станет реальным подспорьем для достижения действительно значимых результатов, если цели и мотивы достаточно проработаны. Именно мотивация заставляет собраться с духом и не откладывать здоровый образ жизни на завтра. Она уберегает от соблазнов в виде шоколадок, пирожных, пиццы с колбасой. В общем, это важная составляющая потери лишнего веса.
Но помните, краткосрочное желание похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону успехом не увенчается. Причины, способные стать настоящими, должны быть серьезными и долгосрочными.
Обозначаем цель
Если человек не видит смысла в чем-либо, то он останавливается на пол пути и не доводит начатое дело до конца. Аналогично и в случае с похудением. Необходимо четко понимать, каких результатов нужно достичь. Просто похудеть – это не цель. Нужна конкретика. Например, за 2 недели избавиться от 4 кг. Эту фразу нужно написать на листке бумаги и повесить на холодильнике или другом видном месте.
Важно! Цель должна быть реальной и достижимой. Нужно реально оценить свои возможности и понять потребности.
Чтобы цель была достигнута, необходимо понимать для себя, какая работа должна быть проделана. Лучше всего составить график, в котором содержится такая информация:
- меню на неделю;
- график занятий спортом;
- режим дня.
Особое внимание нужно уделять именно питанию. Важно подсчитать калорийность рациона, которая позволит избавиться от запланированного количества килограммов.
Определяем мотивы
Необходимо найти основной неоспоримый аргумент в пользу похудения, что-то особенное. Вот примеры мотивов:
- стать стройной, чтобы носить красивые облегающие платья;
- показать свою силу воли;
- похудеть, чтобы влезть в новые джинсы;
- перейти на здоровое питание;
- стать примером для худеющих, которые сдались раньше времени;
- полюбить себя и свое отражение в зеркале;
- избавиться от обвисшего живота и боков, не стесняться носить купальник на пляже и другое.
Почитайте об особенностях диеты для похудения живота и боков.
У каждого свой мотив. Если он будет подобран правильно, то цель будет достигнута.
Примечание! Для большей мотивации стоит визуализировать свой мотив. Например, если нужно влезть в новые джинсы, то можно повесить фото стройной красивой девушки в этом одеянии. Это будет напоминанием, насколько красиво будет выглядеть похудевшая в новых джинсах.
Конечно, самая лучшая мотивация та, которая касается личной жизни и здоровья. Худые и стройные девушки больше нравятся парням, пышным барышням тяжелее устроить свою личную жизнь. Желание найти вторую половинку и создать семью может стать лучшей мотивацией для одиноких женщин.
Что касается здоровья, то мотивы могут быть еще большее увесистыми. Жить с лишним весом не очень-то и хорошо. Представьте, какую нагрузку испытывает организм. Это все равно что носить гирю весом 10 или 20 кг. Избыточный вес провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, болезни спины, сахарный диабет, а также проблемы с зачатием.
Беременность и рождение здорового малыша – одна из лучших мотиваций для похудения для девушек. Долгожданная награда с лихвой восполнит старания, а оставленные позади лишения обернутся сторицей.
А вот диеты пользы не принесут. Исследования, проведенные группой ученых Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, показали, что большинство людей, ограничивающих питание, остались ни с чем. Кто-то из них так и не смог сбросить ни грамма, другие вернули ушедший вес с хорошей прибавкой, как только отказались от диеты (1).
Я писала о самых эффективных методиках похудения, вам будет интересно, почитайте.
Настраиваемся на успех
Заинтересованность в похудении нужно подогревать. Как это сделать? Советы:
- завести дневник питания, ежедневно взвешиваться и записывать свой результат;
- читать отзывы девушек, которым удалось похудеть, рассматривать их фото до и после;
- узнавать о новых методиках для борьбы с лишним весом;
- принять участие или самостоятельно организовать челлендж, который предусматривает похудение;
- повесить на холодильнике мотивирующие цитаты (например, «Зачем начинать завтра все заново, если можно не сорваться сегодня» или «Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть»);
- придумать награды за успехи;
- худеть с удовольствием, например, заменить спортзал с тренажерами на бассейн или танцы.
Если замечать малейшие положительные изменения в своей фигуре, то идти к своей цели будет намного проще. Хорошей мотивацией, которая работает на подсознательном уровне, является система поощрений. В качестве «приза» за проделанную работу нужно выбрать что-то очень желаемое. Но нет, не торт или конфеты. Мысли о еде – это табу.
Замечено, что ослабление мотивации приводит к прекращению эффективного поведения по управлению весом. Поэтому нужно всеми возможными способами поддерживать желание похудеть (2).
Например, можно придумать следующее – при каждом минус 1 кг покупать себе новое нижнее белье или посещать магазин косметики. Что может быть лучше шопинга? Можно вовсе ничего не покупать, а, например, устроить себе ленивую субботу, когда можно будет не заниматься спортом и дольше поспать в постели.
Полезное видео о том, как заставить себя худеть
Находим плюсы и минусы похудения
Выявление преимуществ и недостатков похудения является обязательным. Плюсы послужат дополнительной мотивацией, а минусы помогут мысленно подготовиться к возможным сложностям. Если худеющий заведомо будет знать, что его могут ожидать трудности, путь будет не легким, то он не потеряет мотивацию в процессе. Сложная ситуация не застанет врасплох.
Также необходимо четко понимать, почему не хочется худеть. Ведь бывает такое, что вроде и мотивация есть, а пару дней проходит, и желание избавиться от лишнего веса пропадает или мы по неведомым нам причинам наедаем все обратно, все то что упорно сбрасывали. Все потому, что девушка ставит себе цель похудеть, но на самом деле она не понимает, что скрывается за срывами,что мешает ей подсознательно сбросить вес? Важна мотивация и психологический настрой.
Необходимо взять лист бумаги, поделить его на два столбика и правдиво для себя ответить на вопросы, записывая их соответственно в каждый из столбиков «Что даст мне похудение, зачем оно нужно?» и «Плюсы от того, что я полная, что хорошего дает мне полнота» и честно написать несколько ответов в каждом столбике. Понимаю, сперва это кажется странным, какие могут быть плюсы от того, что ты полная? Но на самом деле, так есть шанс найти психологическую проблему, что не дает вам похудеть и вы постоянно срываетесь, удерживая вас в том состоянии психологической безопасности, к которому вы привыкли. Если ответ найдется, то и силы достичь конечного результата тоже.
Как пример, приведу вам несколько возможных «плюсов» быть полной, которые мешают похудению:
- когда я стану хрупкой и слабой, не смогут защитить себя;
- нужно будет много работать над собой, отказаться от любимой пищи, изменить свою жизнь и это надо будет делать постоянно, а я не готова;
- меня перестанут все жалеть и, может быть, некоторые мои подружки не будут со мной дружить и общаться;
- необходимо будет полностью сменить гардероб, поскольку вещи станут большими;
- когда я стану стройной и красивой, начнут приставать мужчины, а я не знаю, как с ними себя вести;
- если я буду худеть стремительно, то испугаюсь, что больна чем-то страшным, как мой родственник, который умер от рака.
Не зря говорится, что похудение начинается с головы. Именно отсутствие психологических преград и настрой на свою цель приводит к тому, что вес будет уходить и еще больше мотивировать вас к похудению. Если «плюсы» быть полной найдутся, было бы хорошо их проработать с психотерапевтом.
Боремся с трудностями
Людям с отсутствием силы воли достаточно легко потерять мотивацию, ведь вокруг столько соблазнов. Чтобы им не поддаваться, нужно их избегать. Лучше не заходить в магазины кондитерских или хлебобулочных изделий, где пахнет свежей выпечкой, особенно при сильном чувстве голода.
Снижение калорийности рациона приводит к тому, что постоянно хочется кушать. Чтобы не сорваться, нужно перекусывать. Следует носить с собой яблоки, груши, персики. Можно перекусить орешками. Хоть они и калорийные, но зато хорошо утоляют голод, полезнее шоколадных батончиков и гамбургеров. Некоторые продукты надо исключить из рациона навсегда, даже когда вы срываетесь, их надо обходить стороной. Вот я писала целую статью про топ 7 самых вредных продуктов для женщин.
Как быть с корпоративами, днями рождения и другими праздниками? Не будешь же ты сидеть за столом и смотреть на всю эту вкуснятину? Психология похудения такова, что процесс сброса лишних килограммов должен приносить наслаждение. Если отказ от празднования принесет огромное разочарование, то лучше посетить вечеринку. Можно позволить себе съесть что-то запрещенное, но обязательно «вытанцевать» лишние калории. Если и так не получилось, хорошо было бы на следующий день сделать разгрузочный день и посидеть на кефире, яблоках или на гречке. И обязательно не запускайте это на несколько дней, возвращайтесь к правильному питанию, насколько это будет возможно, и продолжайте худеть. Как провести разгрузочный день на кефире, читайте здесь, на гречке – здесь.
Примечание! Во время похудения нельзя загонять себя в депрессивное состояние, вгонять себя в жесткие рамки, иначе срыв неизбежен.
В одиночку тяжело бороться с лишним весом и «тараканами в голове». Стоит заручиться поддержкой единомышленников и обязательно, хотя бы на время, отказаться от общения с людьми, которые внушают, что ничего не получится.
Желательно посмотреть фильмы о вреде некоторых продуктов, узнать истории людей, которым удалось похудеть, их мотивы. Немалую пользу приносят психологические аудио книги. Их можно слушать во время пробежки или прогулки на улице.
Запомните, обязательно будет такой момент, когда во время похудения вес застынет на одном месте. Сдаваться нельзя, организм просто привык и перестал сжигать жиры. Необходимо пересмотреть питание и физические нагрузки.
Правильное питание – это не диета, а стиль жизни. Здесь стоит вспомнить высказывание американского ученого Арнольда Глазгоу, который написал «Тело – это багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие». Запомните эту фразу, пускай это будет лучшая мотивация для похудения для девушек.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на блог, становитесь постоянными читателями, здесь вы найдете много полезного и интересного!
Библиотека ссылок:
- Dieting does not work, UCLA researchers report // UCLA, April 3, 2007.
- A motivation-focused weight loss maintenance program is an effective alternative to a skill-based approach // International Journal of Obesity volume35, pages259-269 (2011).
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет