Как заставить себя похудеть, проблема многих женщин и мужчин. В России 60% населения страдает лишним весом. По данным ВОЗ, среди детей до 5 лет около 41 млн. имеют избыточную массу тела. Устрашающая статистика. Но и с желанием похудеть непросто: требуется сила воли, терпение и четкая цель. Рассмотрим подводные камни, мешающие сбросить лишний вес.
Как отыскать мотивацию для борьбы с лишним весом
Худеть пытаются многие. Причина неудачи заключается в отсутствии мотивации. Попробовав строгие диеты, тренинги, фитнес и вскоре набрав вес, человек расстраивается и думает, что не хватает силы воли, или виной расстройство, заболевание.
Нужно найти адекватную мотивацию, если нет силы воли. Стремление быть стройной, соответствие стереотипам, желание выглядеть, как любимая киноактриса, не подходят. Стимулом к похудению не будет обидное высказывание или уговоры родственников, насмешки или укоры.
Мотивация похудеть должна вдохновлять, стимулировать «на подвиги»:
- получить работу в модельном агентстве;
- избавиться от болей в желудке;
- участвовать в танцевальном конкурсе;
- обрести здоровье.
Внимание! Цель должна быть продиктована реалистичными мотивами или медицинскими показаниями.
Фигура фотомодели соответствует стандартам. Не имея соответствующего веса тела, не пройдете кастинг. Для танцевального конкурса тоже нужна стройность.
Но надежда, что после похудения найдете богатого мужа или получите повышение на работе, говорит о проблемах в профессиональной сфере и отношениях с противоположным полом, необходимости в глубинной психологической проработке.
Когда есть цель, вы видите в воображении мотивирующую картинку. В душе зарождается эйфория. Оптимистичное настроение уменьшает аппетит, ускоряет обменные процессы, облегчает переход на здоровое питание, стимулирует посещать фитнес-клуб.
Цель похудеть должна быть реальной, достижимой, например, постройнеть за пару месяцев с 56-го размера до 54-го. Желание человека за месяц сбросить 20 кг и влезть в любимые джинсы нереальное, а жесткие диеты подрывают здоровье.
Рекомендую почитать примеры лучшей мотивации для похудения для девушек, как начать и не сорваться.
Как заставить себя похудеть — советы психолога
Как заставить себя не жрать и похудеть — частый вопрос. Вот какие советы психолога хочу привести.
Настройтесь на долгий путь
Краткосрочные моно, белковые, гречневые диеты со сниженной калорийностью, чтобы похудеть, не дают стабильного отвеса. Это происходит из-за устройства организма. При голодании тело полагает, что настал «черный день», и замедляет обменные процессы, начиная запасать жир. Если хотите постоянно выглядеть стройной, сделайте привычкой рациональное питание.
Найдите причину, которая мешает питаться правильно
Для эксперимента представьте, что не приходится готовить в домашних условиях. Все блюда преподнесет шеф-повар. Захочется ли закусить бургером? Если нет, причина в нехватке времени и нежелании готовить. Воспользуйтесь сервисом доставки готовой еды по программе похудения. Плюс обслуживания в том, что можно выбрать рацион по калорийности и комбинации нутриентов, БЖУ.
Проанализируйте, почему вы едите, когда не испытываете голод
С детства еда ассоциируется у человека с удовольствием, праздником. Принято собираться за столом по торжественным случаям и лакомиться деликатесами. Еда — доступное наслаждение: человек «заедает» нехватку позитивных событий.
Поссорились с любимым, накричал начальник, увидели по телевизору неприятные новости — стресс. Чтобы снизить его влияние на организм, мы подбадриваем себя вкусненьким. Банальную усталость или недосыпание женщины после родов в декрете стараются компенсировать пищей.
Еда постепенно превращается в привычку, поэтому требуется психологическая работа и помощь профессионального психолога.
Подумайте, действительно ли хотите похудеть
Иногда при соблюдении строгой диеты вес уходит медленно. И с метаболизмом проблем нет, и хронических патологий врачи не находят, а похудение не происходит. Причина отсутствия мотивации скрывается в подсознании: плотная фигура ассоциируется со значимыми качествами:
- Статус. Есть предубеждение, что уважаемые люди обладают животиком. Худоба — синоним болезни, бессилия. Формируя мотивацию, чтобы похудеть, используйте выражение «стать стройной».
- Солидность, профессионализм. Худенькие женщины выглядят моложе своих лет. Приятно слушать комплименты, особенно если тебе за 40 лет, но у многих в подсознании молодость ассоциируется с неопытностью. Лишний вес психологически помогает человеку обрести статусность.
- Безопасность. На стройных и красивых заглядываются, ими интересуются. Но постороннее внимание может смущать. Лишний вес играет роль брони, защищающей от повышенного интереса.
- Здоровье и благополучие. Ожирение в медицине диагностируется как патология, требующая терапии препаратами. Для этой цели назначаются жиросжигатели, аноректики, мочегонные и слабительные медикаменты. Но умеренная полнота в районе 5-10 лишних килограммов воспринимается как признак благополучия, достатка. Убеждение пришло из древности и упорно сидит в мозговой подкорке. Даже в русских сказках принцы выбирают в жены дородных девушек, а судьбе худых не позавидуешь. Жиры действительно участвуют в выработке половых гормонов. Отсюда предрассудок, что упитанная девушка способна зачать и выносить ребенка. На Востоке полнота и животик ассоциируются с достатком и благополучием.
Эти убеждения безнадежно устарели и мешают мотивации. Сегодня полнота — признак бедности и лени. Успешные люди занимаются спортом, питаются натуральными продуктами, чтобы похудеть.
Если устаревшие убеждения тревожат подсознание, искореняйте их. Сделать это самостоятельно и взять себя в руки непросто. Потребуется помощь специалиста в области психологии, чтобы обрести мотивацию и похудеть.
Полезное видео о том, как заставить себя худеть: мотивация и советы
Почему не помогают диеты — мнение диетолога
Вы создали мотивацию и определили цель, проработали ложные психологические установки, но диеты, спорт и тренинги помогают мало. Я бы посоветовала обратить внимание на физиологические причины, мешающие похудению:
- В организме присутствуют дефициты и нарушения, мешающие сбросить лишний вес. Недостаток одного минерала, хрома, ведет к абдоминальному ожирению. Нутриент участвует в метаболизме жиров, их сжигании, регулирует функцию щитовидки и гормональный фон. На фоне дефицита хрома развивается инсулинорезистентность: минерал необходим организму для перемещения глюкозы в ткани с ее использованием или запасанием. Нехватка нутриента создает самочувствие, пограничное с сахарным диабетом. Это подтвердили исследования (1) на пациентах с диабетом 2 типа. 8 недель они принимали пиколинат хрома и метформин. Результат употребления БАД для похудения — снижение уровня сахара и повышение чувствительности к инсулину. Хрома мы получаем из пищи мало. Рыба, морепродукты, свекла, утиное мясо, печень — не частые гости на столе, но в них больше хрома. Почитайте интересную статью: хром в продуктах — где содержится больше всего, польза для мужчин и женщин, таблица пищевых источников.
- Неправильный расчет БЖУ и калорий. Вы взвешиваете порции для мотивации, ведет подсчет калорий и нутриентов, чтобы похудеть? Если нет, вы переедаете или недополучаете жизненно важных нутриентов. Заведите дневник питания и рассчитывайте параметры, пока не выработаете привычку и стратегию рационального питания. Читайте подробнее, как рассчитать БЖУ по весу, на день и для похудения — советы профессиональных диетологов.
- Частые перекусы. Худеющие сокращают завтрак, обед и ужин, но увеличивают количество перекусов. Но так легко превысить суточную калорийность и начать переедать. Потребление пищи провоцирует выброс инсулина. Если это происходит часто, снижается чувствительность к гормону. Лучше съесть полноценный обед с овощами, мясом или рыбой и забыть о еде на 3-4 часа, чем закусывать яблоком или орешками.
Вред перекусов для похудения подтвердили эксперименты и исследования, проведенные в институтах, лабораториях, научных центрах. В одном из них (2) принимали участие люди с сахарным диабетом. Подтвердилось, что два больших приема пищи снижают уровень глюкозы, повышают чувствительность к инсулину, способствуют похудению. Еще в одном эксперименте (3) 36 участников перекусывали. Они располнели, так как калорийность рациона увеличилась на 40%.
Проанализируйте рацион, сдайте анализы на дефициты, гормоны щитовидной железы, лептин и инсулин, чтобы похудеть, и причина полноты и отсутствия мотивации обнаружится.
Привожу популярные советы диетологов, психологов и других специалистов, как заставить себя меньше есть и похудеть с минимальными затратами:
- Поставьте конкретную цель, мотивирующую, вдохновляющую на действия. Сформулируйте ее в числах: сбросить 2 кг за 1 месяц. Глобальный стимул (поступить в танцевальную школу и т. д.) разбейте на мелкие шаги: худеть за месяц на 2 килограмма, посещать спортзал 3 раза в неделю, съедать ежедневно до 1000 ккал.
- Найдите физиологическую или психологическую причину, мешающую похудеть: неадекватная самооценка, неправильный подсчет калорий, эндокринные заболевания (диабет, гипотиреоз, нарушения в функционировании щитовидки), нежелание готовить, дефицит нутриентов. Определив мешающие факторы, подумайте, как их устранить (посетить психолога, нанять повара, пройти обследование и курс терапии и т. д.).
- Составьте план для мотивации и действуйте. Напишите меню, развесьте на кухне рецепты диетических блюд, проанализируйте состав нутриентов и калорийность. Спланируйте режим дня. Старайтесь не отступать от намеченных шагов для похудения.
- Поменяйте антураж. Замените большие тарелки на десертные, блюдца или пиалы, чтобы обмануть зрение: так порция кажется больше. Уберите телевизор из кухни, не читайте во время еды, не сидите за гаджетами, пролистывая соцсети. Украсьте стол для эстетики.
- Увеличьте активность. Откажитесь от лифта: ходите по лестнице пешком. Не пропускайте спортивные тренировки в фитнес клубе без весомой причины. Выгуливая собаку, устройте пробежку. Ходите пешком в супермаркет за продуктами.
- Расскажите друзьям, коллегам, родственникам, что перешли на рациональное питание. Публичность — действенный мотиватор похудеть. Теперь пить чай с коллегами в перерыве и заедать булочкой не захочется.
Следуйте советам по мотивации и действенным способам, как заставить себя похудеть и не сорваться. Если статья была вам полезна, оставляйте комментарии, подписывайтесь на блог и до новых встреч!
Список источников:
- Пилотное исследование комбинации хрома и метформина при диабете 2 типа. https://ichgcp.net/ru/clinical-trials-registry/NCT00332085
- nlm.nih.gov/pubmed/24838678
- nlm.nih.gov/pubmed/24668862
Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет