Добрый день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами своим опытом пребывания на диете на 1200 калорий в течение 3 месяцев. Впечатления остались неоднозначные: попробую оценить все за и против, чтобы и вы, дорогие мои, сделали для себя выводы. Если интересно, вперед!
Принципы диеты
Впервые эту диету предложил доктор Назардан, проживающий в Хьюстоне и известный благодаря телешоу «Я вешу 300 кг», «Лишняя кожа» и другие. Он помогает людям с тяжелыми формами ожирения. Одно из главных условий участников шоу – придерживаться меню в 1200 ккал в сутки.
Хочу отметить, что это довольно строгое ограничение, если учесть, что женщине в среднем требуется 2000 ккал в день. С таким рационом сложно правильно рассчитать БЖУ, получить необходимое количество витаминов и минералов, при этом не ощущать слабости или головокружения.
К диете я с самого начала отнеслась с сомнением. Дорогие девочки! Я на своей практике убедилась, насколько важно рассчитывать БЖУ, следить, чтобы в пище было достаточно питательных веществ. Об этом я писала ЗДЕСЬ. Многолетний опыт подтверждает: любые строгие ограничения приводят не только к выпадению волос, ломкости ногтей, ухудшению внешнего вида кожи, но и к различным заболеваниям, что провоцирует дефицит важных для жизнедеятельности организма элементов и т. д. И вдруг такие строгости!
И все же решила попробовать. Я ознакомилась с основными правилами диеты:
- Есть 5 раз в сутки, хотя я с этим в корне не согласна, читайте тут почему. Это был самый трудный пункт для меня, так как я давно знаю и на практике убедилась, что это не верно и похудению, только мешает.
- Пить больше воды, желательно до приема пищи, чтобы ощущать сытость.
- Не есть за 4 часа до сна.
- Исключить вредные для организма продукты.
Также стоит учесть противопоказания. Диеты нельзя придерживаться при болезнях ЖКТ, щитовидки, сердечно-сосудистых патологиях, онкологии. Дорогие мои читатели, вы знаете, что у меня была онкология и я все же рискнула, прошу не повторять за мной и быть более благорозумной. Нельзя молодежи, особенно подросткам, женщинам в период климакса, беременности тоже не советую экспериментировать с ограничением калорий.
Итак, вооружившись знаниями, я приступила к разработке рациона.
Полезное видео о том, как похудеть на 1200 калорий в день
Разрешенные и запрещенные продукты
Встречала много вариантов диеты 1200 ккал для похудения: кето, белковая, чудо-диета, индийская, кремлевская и т.д. Есть даже вариант для диабетиков, можно было использовать индивидуальную диету, которую я давно разработала для себя путем проб и ошибок и все, что она включает описала здесь. Но для чистоты эксперимента, это было просто питание на 1200 калорий, без вредностей. Вот что я включила в диету:
- мясо — курицу, телятину, индейку);
- постную рыбу и морепродукты;
- яйца;
- растительные масла;
- хлеб из цельнозерновой муки;
- овощи (парные или вареные);
- несладкие фрукты и ягоды;
- каши.
Под запретом находятся сладости, соусы, жирное молоко, мясо, фаст-фуд, мучные изделия, дрожжевая выпечка. От многих продуктов я отказалась без труда, а вот жирное мясо и рыба вызвали затруднение, поскольку многие это мои любимые продукты, вы же знаете как я люблю сало. Но я не унывала, так как три месяца можна выдержать. кроме этого закаленна 100 дневкой, я уже прилично воспитала силу воли.
Диета не рекомендовала есть только низкокалорийные продукты. Нужно было выбирать пищу с низким гликемическим индексом: она лучше и легче усваивается. Даже калорийные продукты могут иметь низкий индекс, например, гречка и другие крупы.
Что у меня получилось? Привожу пример рациона на день:
| Завтрак | 50 г творога низкой жирности, тарелка овсянки на воде, яблоко (280 ккал) |
| Перекус | 150 г йогурта, горсть ягод (120 ккал) |
| Обед | 200 г вареного минтая, 3-5 листьев салата, полтомата, огурец (250 ккал) |
| Второй перекус | Апельсин, стакан кефира (150 ккал) |
| Ужин | 150 г вареной индейки, 60 г вареной гречки, 120 г капусты, стакан томатного сока (400 ккал) |
Ужин получался самым калорийным, но достаточно питательным, чтобы до утра чувствовать себя сытым. Учитывая несложные принципы диеты, составить меню на неделю или на месяц было нетрудно. Я просто пользовалась таблицей калорийности и своими наработками по определению БЖУ продуктов, которыми не раз с вами делилась, дорогие мои!
Результаты и впечатления
А теперь о результатах:сколько можно сбросить. За 3 месяца я потеряла 8 кг (с 60 до 52 кг). Это далеко не лучший показатель, который можно получить. Но надо учитывать, что у меня нет щитовидки и енергетический обмен точно нарушен, поэтому если у Вас все на месте, вы должны сбросить намного больше и легче, а я для чистоты експеремента не включала продукты необходимы при моем заболевании, питалась как надо по диете. На примере пациентов доктора Назардана известно, что за месяц можно сбросить до 10 кг.
Еще многое зависит от особенностей организма. Чем больше лишнего веса, тем быстрее на первом этапе происходит похудение. Людям с небольшим избытком избавиться от 3-4 лишних килограммов гораздо труднее.
Но вернемся к диете. Впечатление осталось неоднозначное. Не могу сказать, что голода не ощущала совсем: он был, и не в самой легкой форме, на кето-диете голод намного комфортние в сравнению с этим. Все время хотелось съесть чего-нибудь, но я упорно сдерживалась, как и полагается бойцу.
Как я ни старалась сделать диету сбалансированной, это у меня плохо получалось, я не смогла включить сюда необходимые мне продукты в соответствии с требованиями моего организма. Просто не хватало запаса суточной калорийности. В результате через пару месяцев заметила, что волосы сильнее стали выпадать, кожа приобрела сероватый оттенок, проявления мого гипотериоза усугубилось. По утрам я вставала с трудом, возникла слабость, иногда посещали головокружения.
В качестве рациона на длительный период диета мне не подошла. Возможно, она и хороша для людей с большой степенью ожирения как крайний метод, но для сбалансированого, полезного и легкого похудения подходит на 2 недели, не более. Если предполагаете следовать ей длительный период, пейте витаминные комплексы или БАДы, чтобы уберечься от гиповитаминоза и других проблем со здоровьем и желательно подбирать их в соответствии со своими хроническими слабыми местами, что бы не допустить обострения и сбоя в организме.
Какой вывод? Я в очередной раз убедилась, что принцип правильного, рационально и сбалансированого питания – самый верный способ поддержать фигуру и здоровье. Если и создавать дефицит калорий, то небольшой, в пределах 20% от нормы и обязательно на время диеты принимать дополнительно витамины и минералы, иначе вы рискуете заработать новые болезни и обострить старые.
Если хотите узнать больше о том, как похудеть, питаясь правильно, подписывайтесь на мой блог, пишите о том, что вас интересует. Буду ждать!
